کمردرد مکانیکال معمولا به‌علت از بین رفتن تعادل عضلات در ناحیه کمر و لگن رخ می‌دهد. افزایش یا کاهش قوس کمر یا کوتاهی و خشکی عضلات همگی می‌توانند از عوامل کمردرد باشند. کمردرد مکانیکال با وضعیت عضلات ناحیه کمر و روش زندگی روزمره در ارتباط است. افرادی که فعالیت‌های روزانه مثل ایستادن، نشستن، خوابیدن و... را با روش‌های نادرست انجام می‌دهند به ارگان‌های ناحیه کمر آسیب می‌رسانند. درواقع، هر فعالیتی که در طول شبانه‌روز انجام می‌دهیم (مثل بلند شدن، نشستن، جابجا کردن اشیاء) آسیب‌های بسیار کوچکی به مفاصل و اندام‌های حرکتی وارد می‌کند. این آسیب‌ها که تحت عنوان میکروتروما شناخته می‌شوند، خاصیت تجمعی دارند؛ یعنی تاثیر آنها به‌تدریج روی هم جمع می‌شود و به مرحله‌ای می‌رسد که اندام را دچار مشکل می‌کند. پس یکی از نکات مهم در درمان و پیشگیری از کمردرد، انجام فعالیت‌های روزانه به روش‌های درست است. ادامه مطلب...
برخی از بیماران با آسیب دیسک کمری برای بهبود به عمل جراحی نیاز دارند. اگرچه خوشبختانه این تعداد زیاد نیست ولی دردهای شدید مقاوم به درمان طبی، طی یک دوره یک تا یک و نیم ماهه یا ضعف پیشرونده در اندام تحتانی از علل مهم جراحی دیسک کمری است. برنامه‌های توانبخشی مانند ورزش‌درمانی به دنبال جراحی در این افراد به بازگشت آنها به فعالیت‌های اولیه زندگی کمک می‌کند ولی در رابطه با ورزش معمولا سوالات متعددی در ذهن اکثر بیماران است. برای پاسخ به این پرسش‌ها با دکتر کامران آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ارتش، گفت‌وگو کرده‌ایم. ادامه مطلب...
من بسکتبالیست هستم و خیلی زیاد ورزش می‌کنم. یک روز در میان 10 کیلومتر می‌دوم و به جز آن بسیار اهل ورزش هستم اما مشکلم این است که همیشه احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌کنم و بدنم خیلی کوفته است. این مساله بسیار من‌را عصبی کرده است. لطفا راهنمایی کنید. چه باید بکنم؟
پاسخ دکتر احمد باقری‌مقدم، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیأت‌‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تهران:
اشاره نکرده‌اید که روزی چند ساعت ورزش می‌کنید و منظورتان از ورزش زیاد، چقدر است. شایع‌ترین علت علائم و نشانه‌هایی که به آن اشاره می‌کنید به «نشانگان بیش‌تمرینی» مربوط می‌شود. برخی افراد مانند شما بعد از ورزش سخت و طولانی به بدنشان استراحت کافی نمی‌دهند و به اصطلاح ریکاوری کافی ندارند.
در واقع شدت تمرینات ورزشی آنها بیشتر از حد طبیعی است، بنابراین تعادل انرژی و هورمونی در بدنشان به هم می‌ریزد. در نتیجه هر چه تلاش بیشتری انجام می‌دهند توان ورزشی و عملکردی‌شان بیشتر افت می‌کند. افرادی که به این نشانگان مبتلا می‌شوند ممکن است علائمی مانند اختلال اشتها، افزایش ضربان قلب در حالت استراحت، اختلال خواب، تورم مچ پا، علائم اضطرابی و افسردگی و... را نیز تجربه کنند.
توصیه می‌شود در برنامه تمرینی‌تان بازنگری داشته باشید و یک دوره ریکاوری اولیه مناسب را بگذرانید و سپس برنامه‌های تمرینی‌تان را با رعایت سقف مجاز تمرینات که بهتر است مربی یا متخصص پزشکی ورزشی برایتان تعیین کند، همراه با دوره‌های لازم ریکاوری شروع کنید.
ضمن اینکه باید یک بازنگری هم در رژیم غذایی‌تان داشته باشید. اگر با انجام این کارها علائم بهبود پیدا نکرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تحت درمان دارویی قرار بگیرید. بد نیست بدانید ریکاوری شامل استراحت، ماساژ، آرام‌سازی و تغذیه مناسب است. فردی که در روز 5-4 ساعت تمرین می‌کند، باید حتما برای انجام تمرینات مجدد ریکاوری شود تا توان از دست رفته‌اش بازگردد. اگر اجازه این کار را به بدن ندهید و تمرینات بعدی را شروع کنید، بدن وارد چرخه معیوبی می‌شود که در نهایت با افت عملکرد ورزشی و اختلالات متعدد مواجه خواهد شد. به عنوان مثال باید بعد از هر بار تمرین برای تامین انرژی دوباره یک غذای مناسب حاوی کربوهیدرات و پروتئین بخورید.
ضمن اینکه ممکن است با توجه به علائم و نشانه‌هایی که در حال حاضر دارید، لازم باشد از برخی مکمل‌ها هم استفاده کنید بنابراین بهتر است با متخصص تغذیه نیز مشورت کنید. نکته دیگر اینکه باید آب فراوانی بنوشید زیرا حین ورزش بدنتان آب و املاح زیادی از دست داده و این مساله میتواند باعث بی‌حالی و ضعف‌تان شود. مصرف آب به‌خصوص در تابستان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. فاصله بین تمرینات ورزشی را هم رعایت کنید تا بدنتان فرصت ترمیم داشته باشد. ضمنا به اندازه کافی و به‌موقع بخوابید. این کار باعث ترشح هورمون‌های رشد می‌شود و به ترمیم و رشد عضلاتتان کمک می‌کند.
نشانگان پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخه عادت ماهانه در خانم‌هاست. تخمین زده شده از هر 4 خانمی که در دوران عادت ماهانه قرار دارند، 3 تای آنها این نشانگان را تجربه می‌کنند. بعضی از خانم‌ها در 20 سالگی دچار این نشانگان می‌شوند، درحالی که بعضی دیگر اواخر 30 و 40 سالگی دچار این مشکل خواهند شد.
این نشانگان معمولا در الگویی یکسان و قابل‌پیش‌بینی ظاهر نمی‌شود. البته در بعضی ماه‌ها، ممکن است علائم آن شدیدا سخت و در سایر مواقع عادی باشد یا حتی به سختی قابل‌تشخیص شود. با این حال، شما مجبور نیستید، اجازه دهید این مشکل زندگی‌تان را تحت‌تاثیر قرار دهد زیرا با تغییر شیوه زندگی و انجام چند حرکت ورزشی می‌توان آن را کنترل کرد. ما نیز در ادامه مطلب صفحه «زنان» این هفته، 6تمرین کششی ملایم را برایتان انتخاب کرده‌ایم و توصیه می‌کنیم تمرین‌ها را با عمل دم‌وبازدم درست انجام دهید و هر تمرین را به مدت 50 ثانیه حفظ کنید. به علاوه، حرکات را پشت سر هم به ترتیب انجام دهید و پس از اتمام 6 حرکت، 2 دقیقه استراحت و سپس تمرین‌ها را 3 مرتبه دیگر از ابتدا تا انتها تکرار کنید. ادامه مطلب...
می‌توانند غذای بیشتری بخورند که این امر به دلیل بالا بودن مصرف در بدن این اشخاص است.
همچنین باید توجه کرد که بلافاصله بعد از ورزش هم نباید غذا خورد و یا آب نوشید. چند دقیقه بعد از فراغت از ورزش (یک‌ربع تا نیم‌ساعت) باید صبر کرد تا بدن خنک شود و به آرامش و تعادل نسبی برسد و بعد نوشیدنی مانند آب نوشید. ترجیحاً آب مصرفی نباید بسیار سرد باشد، اما میتواند خنک باشد. غذا را هم باید بعد از برگشتن آرامش به بدن خورد و نه با فاصله زمانی کم از ورزش که بدن هنوز داغ و ضربان قلب بالاست.
بعضی از ورزش‌ها، طبیعت گرم دارند مانند دو میدانی، فوتبال، والیبال ساحلی، تنیس که در فضای آزاد مخصوصا در روزهای گرم انجام می‌شوند و با تحرک زیاد بدن همراهند.
احتمال گرمازدگی در این ورزش‌ها بیشتر است، افراد باید قبل و بعد از ورزش، از خنکی‌جات مانند هندوانه، خیار، کاهو، شربت خاکشیر، آبلیمو، آبغوره، آب انار و آب زرشک و کلاً نوشیدنی‌ها و آب بیشتر استفاده کنند (مخصوصاً افراد با مزاج گرم و خشک) و تدابیر گفته شده برای گرمی وخشکی نیز باید برای این افراد پیاده شود، زیرا ورزش به سمت گرمی و خشکی است و افراد با مزاج گرم و خشک به دنبال ورزش (و به ویژه این قبیل ورزش‌ها) مستعد گرمازدگی و بی‌آبی بدن هستند. ادامه مطلب...
بیشتر است و حرارت را خیلی افزایش نمی‌دهد.دکتر سید مهدی میرغضنفری
احادیث نکوهش پرخوری
از حضرت امام صادق (علیه السلام) در کتاب معتبر حدیث "کافی" نقل است که: پرخوری ناخوشایند است.
در کل پرخوری هم از دیدگاه اسلام و هم از نظر طب سنتی رد شده است.
پیغمبر اکرم (صلوات ا... علیه و آله وسلم): آدمی هیچ ظرفی را بدتر از شکم پر نکرده است. آدمی زاده را چند لقمه بسنده می‌کند، در حدی که کمرش را راست بدارد. اگر نفس آدمی بر او چیرگی یافت، یک‌سوم معده برای خوراک، یک‌سوم برای نوشاک (نوشیدنی‌ها) و یک‌سوم برای نفس کشیدن خواهد بود. ادامه مطلب...
میهمان این هفته «میزگرد تغذیه» مرد 42 ساله‌ای با قد 180 سانتی‌متر است که توانسته با انگیزه و اراده قوی، رژیم غذایی و ورزش را شروع کند و طی 3ماه وزنش را از 109 به 85 کیلوگرم برساند. حسین صابری با این کاهش وزن، خودش را از مشکلاتی مانند فشارخون بالا و اختلال خواب که در اثر چاقی برایش ایجاد شده بود، نجات داده است. چند و چون ماجرا را از زبان خودشان و درست و نادرست مسیری که پیموده را از نگاه متخصصان بخوانید.
فرزانه فولادبند ادامه مطلب...
ورزش از راه های حفظ و تقویت سلامتی است که هر فرد، با نیم ساعت صرف وقت برای آن در روز، می تواند سلامت جسمی و روحی خود را ارتقا دهد.
یکی از بیماری هایی که در جامعه ماشینی امروز همه گیر شده، کمردرد است؛ حال آنکه با ورزش و نرمش منظم می توان از این درد خلاص شد. بهبود کمردرد و البته پیشگیری از آن، بر زندگی افراد بزرگسال، به خصوص در زندگی روزمره و حتی کار و حرفه آنان، تاثیر مهمی دارد.
در برنامه این هفته کلینیک ورزشی به موضوع سیگار و خطرات آن و راه کارهای ورزشی برای بهبود عملکرد بدن در برابر سیگار پرداخته است :
