ناز خود بگذار و کبر از سر به در آر و گور خود را به یاد آر . [نهج البلاغه]
کشکول سلامت1
مقایسه ای بین انواع گوشت سفید
دوشنبه 94 مرداد 12 , ساعت 10:4 صبح  

سمیه مقصودعلی/دکتر میترا زراتی می‌گوید گوشت بوقلمون کمترین چربی را دارد و گوشت شترمرغ بیشترین آهن را


گوشت بوقلمون نسبت به گوشت قرمز و گوشت مرغ و بلدرچین، کالری کمتری دارد. علت آن هم مقدار چربی کمتر آن نسبت به سایر گوشت‌ها، حتی گوشت مرغ، است. در مورد کلسترول آن هم باید گفت که میزان آن در مقایسه با گوشت مرغ و گوشت قرمز بسیار کمتر است....
گوشت مرغ جزو آن دسته از گوشت‌های سفید است که کم طرفدار ندارد. اما بد نیست بدانید که گوشت سایر پرندگان هم ارزش غذایی بالایی دارد و گنجاندن این گروه از گوشت‌های سفید در برنامه‌ غذایی روزمره هم مفید است. در رابطه با گوشت انواع پرندگان و ارزش غذایی آنها گفتگویی داشته‌ایم با دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
گوشت شترمرغ را توصیه میکنم
دوشنبه 94 مرداد 12 , ساعت 9:57 صبح  

فاطمه افروغ/دکتر تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه می‌گوید چربی این گوشت پایین است و پروتئین و آهنش بالا


شاید قدیم‌ترها به جز گوشت گاو، گوسفند و مرغ، گوشت دیگری در غذای ما ایرانی‌ها پیدا نمی‌شد اما اگر همین امروز سری به بازار گوشت بزنید، با گوشت انواع و اقسام حیوانات و پرندگان مواجه می‌شوید...

 در بین تمامی این گوشت‌ها، ظاهرا گوشت گاو، گوسفند، مرغ، بلدرچین، بوقلمون و شترمرغ طرفداران بیشتری دارد. خیلی‌ها می‌گویند که گوشت بلدرچین برای افراد ضعیف یا خانم‌هایی که به تازگی زایمان کرده‌اند، مناسب‌تر است. بعضی‌ها معتقدند که خانم‌های باردار باید بیشتر گوشت قرمز بخورند چون آهن بیشتری دارد و کسانی که رژیم دارند بهتر است فقط سینه مرغ را انتخاب کنند زیرا دارای کالری کمتری است. برای اینکه بیشتر با باورهای درست یا نادرست در مورد انواع گوشت‌ها آشنا شویم، پای صحبت‌های دکتر تیرنگ نیستانی، متخصص تغذیه و رژیم دمانی و دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه و دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نشستیم.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
عادتهای شب امتحان+پوستر
شنبه 94 مرداد 10 , ساعت 4:57 عصر  

عادت‌های غذایی مثبت و منفی در شب امتحان
آزمون ± تغذیه


این روزها برای بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان، روزهای اوج درس و امتحان است و متخصصان تغذیه می‌گویند با تغذیه مناسب در روزهای امتحان می‌توان به کسب نمره‌های بهتر امید بیشتری داشت و عملکرد مغزی را بهبود بخشید. در «پوستر تغذیه» این هفته به مهم‌ترین عادت‌های تغذیه‌ای موثر بر عملکرد مغزی پرداخته‌ایم؛ عادت‌هایی که می‌توان آنها را در یک تقسیم‌بندی کلی به «عادت‌های غذایی مثبت» و «عادت‌های غذایی منفی» تقسیم کرد. با «پوستر تغذیه» این هفته همراه شوید.

عـادت‌هـای غـذایـی مـثـبـت

پروتئین: موادغذایی غنی از پروتئین به افزایش هوشیاری فرد کمک می‌کنند؛ مثل تخم‌مرغ، انواع مغزها و ماست. یک صبحانه مناسب نیز می‌تواند شامل غلات کامل، شیر کم‌چرب و تخم‌مرغ باشد. البته گردو، تخم‌آفتابگردان، انجیر و میوه‌های خشک نیز از گزینه‌های مناسب دیگر به شمار می‌روند.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
کباب را با ماست و دوغ نخورید
شنبه 94 مرداد 10 , ساعت 4:43 عصر  

توصیه‌های تغذیه‌ای دکتر محمدحسن انتظاری به کم‌خون‌ها


ندا احمدلو
 

«کم‌خونی انواع مختلفی دارد اما در همه آنها ما با کاهش میزان هموگلوبین خون مواجه هستیم که البته این مشکل باعث کاهش میزان اکسیژن‌رسانی به مغز و سایر اندام‌های بدن می‌شود. البته ما بیشتر با 3 نوع شایع از کم‌خونی‌ها، یعنی کم‌خونی ناشی از فقر آهن، کمبود اسید فولیک و کمبود ویتامین B12 سر و کار داریم.» اینها را دکتر محمدحسن انتظاری، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان درباره انواع کم‌خونی‌ها گفت و باب گفت‌وگوی این شماره صفحه «سفره سالم» را باز کرد.

سلامت: تفاوت کم‌خونی ناشی از فقر آهن با سایر کم‌خونی‌ها چیست؟

در کم‌خونی ناشی از فقر آهن، علاوه بر کاهش سطح هموگلوبین خون با کوچک‌تر شدن سلول‌های خونی، مخصوصا گلبول‌های قرمز خون هم مواجه هستیم. به ‌همین دلیل گاهی برای معرفی این نوع کم‌خونی از واژه «میکروسیتیک» هم استفاده می‌شود.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
با ویتامین D به جنگ افسردگی بروید
شنبه 94 مرداد 10 , ساعت 4:38 عصر  

محققان در آخرین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده‌اند که ارتباط مستقیمی بین مصرف ویتامین D و افسردگی ناشی از چاقی بین خانم‌ها وجود دارد. نتایج این تحقیق که دکتر موران از دانشگاه آولاید انجام داده، نشان داده است در خانم‌هایی که نشانگان تخمدان پلی‌کیستیک دارند و به‌دلیل این عارضه دچار چاقی شده‌اند، افسردگی، اضطراب و عفونت هم که از نشانه‌های این بیماری هستند، دیده می‌شود اما با مصرف ویتامینD نشانه‌های افسردگی و در برخی موارد عفونت از بین می‌رود. البته این میزان باید به‌وسیله پزشک متخصص تعیین شود که معمولا دوره‌های 2 تا 3 ماهه دارد.

منبع: MNT

منبع


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
کدام یک میان‏ وعده مناسبتری است
شنبه 94 مرداد 10 , ساعت 4:7 عصر  

پرسش: بین ذرت بوداده، چیپس ذرت، پفک، چیپس سیب‌زمینی و انواع اسنک‏ های موجود در بازار کدام یک میان‏ وعده مناسب‌تری است و در صورت تمایل به خوردن، توصیه می ‏شوند؟

پاسخ دکتر محمد حسین عزیزی، متخصص صنایع غذایی و استاد دانشگاه تربیت مدرس:

کاملا مشخص است که از بین همه آنچه نام برده ‏اید، ذرت بوداده از نظر سلامت و ارزش غذایی، رتبه بالاتری دارد و در مقایسه با سایر اسنک ‏ها به‌خصوص انواع پفک و چیپس که افزودنی‏ هایی مثل رنگ، اسانس، روغن و ... دارند، سالم‌تر است و عوارض کمتری دارد.

هفته نامه سلامت/522

 


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
تفاوت برنج قهوه ای با برنج سفید چیست؟
شنبه 94 مرداد 10 , ساعت 4:2 عصر  

پرسش: در یکی از فروشگاه ‏های بزرگ، برنجی را دیدم که روی بسته بندی آن عبارت «برنج قهوه‏ای» درج شده بود اما کاملا سفید رنگ بود. این برنج چه فرقی با برنج سفید دارد؟ آیا این نوع برنج‏ها واقعا قهوه‏ ای هستند؟

پاسخ دکتر محمد حسین عزیزی، متخصص صنایع غذایی و استاد دانشگاه تربیت مدرس:

رنگ برنج قهوه‌ای، طیفی از رنگ زرد کمرنگ یا کرم تا طلایی و قهوه‏ای کمرنگ است و هیچ‏گاه مانند برنج معمولی سفید نیست اما الزاما هم رنگ قهوه‏ای ندارد. اگر آنچه دیده‏اید رنگ کاملا سفیدی داشته، به این معناست که برنج قهوه ‏ای نبوده است.

البته احتمال دارد به‌دلیل وجود نورهای مصنوعی در محیط فروشگاه در تشخیص رنگ اشتباه کرده باشید.

برنج کامل، دارای یک پوسته رویی به نام شلتوک و یک پوسته نازک به نام سبوس است. برنج کامل را با آب جوش یا بخار آب حرارت می‏دهند تا ویتامین ‏ها و املاحی که در پوسته و سبوس آن وجود دارد، به مغز دانه برنج وارد شود. سپس برنج‏ ا را خشک می کنند و شلتوک و سبوس آن را می‏ گیرند. به آنچه به‌دست می‏ آید، برنج قهوه‏ای گفته می‏ شود که املاح و ویتامین‏ های آن بیشتر از برنج معمولی است.

کمرنگ یا پررنگ بودن رنگ برنج قهوه‏ ای به میزان رنگ سبوس باقی‌مانده در آن بستگی دارد. البته این رنگ بعد از پخت تغییر نمی ‏کند و به همان رنگ اولیه باقی می‏ ماند.

امروزه صنایع غذایی، تغییراتی در نژاد برنج‏ ها ایجاد کرده‏ اند که بیشتر جنبه رژیمی دارند، بنابراین بیشتر در انجمن‏ های بیماران دیابتی و... به فروش می ‏رسند و کمتر در بازار یافت می ‏شوند. البته رنگ قرمز یا سیاه این برنج ‏ها به‌دلیل وجود ماده آنتوسیانین، فلاونویید و سایر رنگدانه‏ هاست. به همین دلیل مصرف آن برای سلامت همه افراد به‌خصوص کسانی که باید رژیم‏ های غذایی خاصی را رعایت کنند، مفید است.

هفته نامه سلامت/522


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
راهکار هضم بهتر موادغذایی، بعد از یک وعده غذایی سنگین
شنبه 94 مرداد 10 , ساعت 1:54 عصر  

پرسش: برای هضم بهتر موادغذایی، بعد از یک وعده غذایی سنگین، چه خوراکی ‏هایی توصیه می‏ کنید؟ خیلی ‏ها فکر می‏ کنند خوردن نوشابه به هضم غذا کمک می‏ کند، آیا این باور درست است؟

پاسخ دکتر محمد حضوری، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی قم:

سوءهاضمه یا مشکل در هضم، بیشتر با ترشح اسید معده در ارتباط است. بعضی افراد ممکن است به‌دلیل التهاب معده و عواملی که باعث کاهش ترشح اسید معده می‌شود، حس کنند معده‌شان سنگین شده و غذایشان هضم نمی‌شود. بهترین موادی که به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند، خوراکی‌های اسیدی مانند آبلیمو، آب‌نارنج، آب پرتقال و... هستند. به همین دلیل لیموترش یکی از میوه‌هایی است که در کنار بیشتر غذاهای سنگین مانند چلوکباب، کله‌پاچه و... قرار داده می‌شود تا هضم آن را تسریع کند. نوشابه هم یک نوشیدنی اسیدی است و به هضم غذا کمک می‌کند اما زیان‌هایی که برای بدن دارد، قابل چشم‏پوشی نیست و بهتر است از خوردن آن پرهیز شود. افرادی که به‌دلیل مشکلات گوارشی بعد از صرف غذا دچار سنگینی معده می‌شوند، بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهند و حجم آن را کم کنند. این افراد باید در انتخاب غذاهایی که می‌خورند دقت بیشتری کنند و خوردن مواد سنگین و دیرهضم مثل غذاهای پرچرب، سرخ‏ کرده و... را کاهش ‌دهند.


هفته نامه سلامت-شماره 523


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
دسر شیری، غلات و شیر، صبحانه کامل محسوب می شود؟
شنبه 94 مرداد 10 , ساعت 10:32 صبح  

پرسش: آیا خوردن یک وعده دسر شیری بسته‏ بندی شده در صبحانه یا یک کاسه غلات صبحانه‏ ای با شیر، یک وعده صبحانه کامل محسوب می ‏شود؟

پاسخ دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران:

من خیلی موافق مصرف غلات صبحانه نیستم. به‌خصوص اگر کسی قصد کاهش یا کنترل وزن داشته باشد، بهتر است از این غلات استفاده نکند. هرچند غلات صبحانه می‏ توانند از لحاظ داشتن مواد مغذی جای نان و پنیر را بگیرند اما به این دلیل که در روغن طبخ شده ‏اند، انرژی بسیار بیشتری نسبت به نان و پنیر دارند و خاصیت چاق‏ کنندگی ‏شان بالاست. از نظر ما یک وعده غذایی کامل، وعده‏ای است که معمولا 3 نوع غذا از اجزای گروه ‏های چهارگانه داشته باشد؛ گروه اول نان، برنج، ماکارونی، سیب‏زمینی، گروه دوم لبنیات یا منابع پروتئینی کلسیم‏ دار، گروه سوم گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‏ مرغ، حبوبات یا منابع پروتئینی آهن ‏دار و گروه چهارم سبزی‏ها و میوه‏ها هستند بنابراین اگر فردی فقط نان و پنیر یا غلات صبحانه با شیر بخورد، یک وعده غذایی کامل نداشته است و باید آن را با خوردن خوراکی‏ هایی از گروه‌های دیگر کامل کند.

دسرهای شیری هم که تکلیفشان روشن است؛ این مواد سرشار از چربی هستند و مصرف مداوم آنها خطر چاقی را به دنبال خواهد داشت اما متاسفانه بسیاری از والدین ذائقه فرزندانشان را به این گروه از خوراکی‌ها عادت داده‏اند در حالی که ارزش تغذیه‌ای چندانی هم ندارند.


هفته نامه سلامت/526


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
شیر کامل با شیر پرچرب تفاوات دارد؟
چهارشنبه 94 مرداد 7 , ساعت 5:50 عصر  

پرسش: روی بسته‏ بندی برخی انواع شیرهای پاستوریزه تولیدی کارخانه‏ ها نوشته شده است «شیر کامل». این شیر با شیر پرچرب چه تفاوتی دارد؟ خوردن آن را به کدام گروه ‏های سنی توصیه می ‏کنید؟

پاسخ دکتر وحید مفید، متخصص صنایع غذایی و رئیس کمیته فنی انجمن صنایع لبنی کشور:

 شیر کامل شیری است که چربی آن گرفته نشده باشد. درصد چربی شیر گاوهای ایرانی معمولا به‌طور متوسط بین 2/3 تا 5/3 درصد است. شیر پرچرب هم شیری است که میزان چربی آن حدود 3 درصد باشد بنابراین تفاوت چندانی بین شیر کامل و شیر پرچرب وجود ندارد. «شیر کامل» بیشتر یک عبارت تجاری است. قطعا افرادی که نباید از لبنیات پرچرب استفاده کنند، باید از مصرف شیر کامل هم بپرهیزند در غیر این صورت مصرف آن برای سایر افرادی که اضافه وزن، چربی خون و منع پزشکی خاصی ندارند، آزاد است.

هفته نامه سلامت/529



نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
<   <<   6   7   8   9   10   >>   >
درباره وبلاگ

کشکول سلامت1


همایون سلحشور فرد، کارشناس مهندسی بهداشت محیط
اوقات شرعی
فهرست اصلی
بازدید امروز: 44 بازدید
بازدید دیروز: 374 بازدید
بازدید کل: 992213 بازدید

شناسنامه
صفحه نخست
پست الکترونیک
پارسی بلاگ
فهرست موضوعی یادداشت ها
پرسش[300] . طب سنتی[159] . کنترل بیماری ها[122] . تغذیه سالم[109] . بهداشت مواد غذایی[83] . سلامت روان[81] . توصیه های ایام خاص[80] . پوست و مو[78] . کنترل عوارض[75] . سلامت کودکان[74] . چاقی[53] . سرطان[52] . تربیت فرزند[47] . خواص خوراکی ها[45] . ورزش و سلامت[44] . سلامت مادر و نوزاد[43] . شایعات[42] . مجموعه لینک[42] . سلامت فردی[41] . پوستر[41] . سلامت سالمندان[39] . رژیم درمانی[38] . سوژه نقد[38] . نگهداری مواد غذایی[38] . میوه[37] . سلامت دهان و دندان[37] . بارداری[37] . بهداشت خواب[36] . لبنیات[36] . سلامت کار و طب فیزیکی[35] . برنامه رادیویی[33] . روزه داری[31] . دیابت[30] . گزارش خبری[30] . مشکلات عضلانی و اسکلتی[30] . سلامت جنسی[28] . روغن[26] . چربی[24] . شیر[24] . تغذیه کودکان[23] . بهداشت آب[22] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[22] . عوارض داروها[22] . عسل[20] . قند[20] . تمرین های ورزشی[20] . بدنسازی[20] . آلودگی هوا[20] . آسیب های رسانه[18] . سبزیجات[18] . سبک زندگی[17] . چای[17] . ایمنی و پیشگیری از حوادث[17] . ایدز[17] . مشکلات قلبی و عروقی[17] . مشکلات گوارشی[17] . محیط زیست[17] . مواد بهداشتی و آرایشی[17] . همسرداری[17] . دخانیات[16] . حافظه[15] . سلامت زنان[15] . سلامت سفر[15] . نمک[15] . نقد سلامت[15] . مشکلات تنفسی[15] . ماهی[15] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[14] . بهداشت استخر[13] . آجیل[13] . تغذیه ورزشی[13] . پنیر[13] . سرماخوردگی[13] . گوشت[13] . نوشابه های گازدار[13] . نوشیدنی ها[13] . نیترات[13] . قهوه[12] . گیاهان دارویی[12] . فست فود[12] . فشار خون[12] . چشم[12] . بهداشت مسکن و اماکن عمومی[12] . پخت غذا[11] . افسردگی[11] . صیفی جات[11] . مرغ[11] . کنترل ناقلین[11] . کمک های اولیه[10] . کلسترول[10] . کالری[10] . نان[10] . سکته[10] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[10] . بهداشت لوازم فردی[10] . تخم مرغ[9] . آلودگی صوتی[9] . دخاینات[9] . زانو[9] . ریزش مو[8] . تنقلات[8] . آنفولانزا[8] . اوتیسم[8] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[8] . بهداشت ظروف[8] . سموم شیمیایی[8] . شریان[7] . یبوست[7] . تلفن همراه[7] . برنامه تلویزیونی[7] . برنج[7] . آلزایمر[7] . رادیو معارف-شفا[7] . سردرد[7] . سلامت خانواده[7] . روغن مالی[6] . دمنوش[6] . تلفن همراه[6] . تروریسم[6] . کبد[6] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[6] . کمر[6] . کنسرو[6] . عرقیات[6] . ماساژ[6] . ماست[6] . گوش[5] . گرمازدگی[5] . نفخ[5] . نوشابه[5] . پارازیت[5] . تب کریمه کونگو[5] . ترشی[5] . آکنه[5] . اخلاق پزشکی[5] . اسهال[5] . خرما[5] . دوغ[5] . جگر[5] . جمعیت[4] . خامه[4] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[4] . سلامت مادر و نوزارد[4] . آرتروز[4] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[4] . انواع توت[4] . نقد صدا و سیما[4] . معنویت[4] . وبا[4] . کمردرد[4] . گوشت طیور[4] . شکلات[4] . طب فیزیکی و سلامت کار[4] . عوارض دارو[3] . سموم شیمیایی[3] . شتر[3] . سلامت و ورزش[3] . مایکروفر[3] . لیموترش[3] . متفرقه[3] . مسواک[3] . کنترل بیماری ها[3] . هپاتیت[3] . نگهدای مواد غذایی[3] . بستنی[3] . MS[3] . آبلیمو[3] . تعریق[3] . بهداشت پرتوها و تجهیزات الکترونیکی[3] . پروبیوتیک[3] . سلامت مادر و کودک[3] . زناشویی[3] . حجامت[3] . حبوبات[2] . تیروئید[2] . توصیه های ایام خاص[2] . رب گوجه فرنگی[2] . رفتار های پرخطر[2] . رفتارهای پرخطر[2] . سبزی[2] . سرگیجه[2] . سرویس بهداشتی[2] . سلامت مردان[2] . سلامت سفر[2] . بیش فعالی[2] . ترین ها[2] . تاول[2] . آشپزی[2] . باقلا[2] . ناخن[2] . وررزش و سلامت[2] . کره[2] . کشک[2] . کلیپ[2] . کم خونی[2] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[2] . مدیریت بحران[2] . گوجه فرنگی[2] . سلامت وران[2] . ظروف مواد غذایی[2] . فاویسم . صبحانه . شوره سر . شکر . سلاکت دهان و دندان . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . شترمرغ . شایعات . شپش . سیب . مادر و نوزاد . لبینات . مایکروویو . مربا . مرگ . مشکلات مغز و اعصاب . مسکن . مشکلات عضلانی و اسکلتی . مشکلات قلبی و عروقی . هموفیلی . مواد بهداشتی و آرایشی . مواد بهداشتی و آرایشی . موارد بهداشتی و آرایشی . موز . نخودفرنگی . نرم افزار . کنترل بیماری ها . کنترل عواض . کنترل ناقیلن . کنترل یماری ها . کنتل بیماری ها . کنجد . کنترل بیماری ها . کنترل بیماری ها . کنترب بیماری ها . کنترل بیمار ها . کنترل بیماری . بادمجان . ایمنی . آلرژی . آبمیوه . الکل . ابولا . پروستات . پست و مو . بهداشت روان . بهداشت فردی . بهداشت لوازم فردی . بهداشت لوازم فردی . سلامت مادر و نوازد . سلامت دهان و داندان . سلامت سفر . سلامت سالمندان . سرکه . سس . زیتون . سامت دهان و دندان . روزه‌داری . خوشگوشت . خون دماغ . دمنونش . توصیه های ایام خاص . توصیه های ایام خاص . جاقی .
نوشته های پیشین

تیر 94
مرداد 94
شهریور 94
مهر 94
آبان 94
آذر 94
دی 94
بهمن 94
اسفند 94
فروردین 95
خرداد 95
تیر 95
مهر 95
آبان 95
آذر 95
دی 95
لوگوی وبلاگ من

کشکول سلامت1
اشتراک در خبرنامه

 
لیست کل یادداشت های این وبلاگ

ملاحظات اخلاقی در باب آلزایمر
مدیریت چشم ها
مواد لازم و طرز تهیه 3 ماسک خانگی ضدآکنه
تزریق انسولین با هدف عضله سازی
3 نوشیدنی انرژی زا که در طب سنتی توصیه می شود
هشدار درباره نوشیدنی های انرژی زا
11 عارضه افراط در مصرف نوشابه های انرژی زا
15 پیشنهاد کمکالری+پوستر
شایعه روغن هایی که لاغر می کنند، صحت ندارد
بهترین ورزشها برای بدترین درد پاشنه
[عناوین آرشیوشده]