تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی می تواند از آسیبهای استفاده از کیف یا کوله نامناسب باشد
کولهپشتی یکی از وسایل جدانشدنی دانشآموزان است و حالا دیگر به سختی میشود دانشآموزی را در ذهن تصور کرد که به شانهاش کیف یا کولهای آویزان نباشد. این موضوع اهمیت کوله را از لحاظ وزن، نحوه و مدت زمان حمل بسیار مهم میکند، چراکه اگر این موارد در نظر گرفته نشوند، میتوانند باعث تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی-عضلانی مانند درد کمر و شانه، ایجاد فاصله میان مهرهها، بروز تغییرات قلبی-عروقی، تنفسی و تغییرات الگوی راه رفتن افراد شوند. این موضوع در کودکان و نوجوانان که هنوز عضلات، رباطها و استخوانهایشان تا پایان دوره بلوغ، مراحل تکاملی و رشد فیزیکی خود را میگذرانند و مستعد بیشترین آسیبهای ممکن هستند، از حساسیت بیشتری برخوردار است. طبق مطالعات انجام شده، بسیاری از ناراحتیهای ستون فقرات در بزرگسالان و سالمندان، در اثر صدمات دوران کودکی است. در ادامه، با هم نکتههایی را در این زمینه مرور میکنیم و امیدواریم رعایت آنها در بزرگسالی، سلامتمان را رقم بزند، نه خمیدگی را.
میزان مصرف انرژی هنگام استفاده از کولهپشتی نسبت به انواع دیگر کیفها کمتر است و استفاده از آن، آسیب کمتری برای بدن ایجاد میکند. به همین دلیل استفاده از کولهپشتی در مقایسه با دیگر کیفها پیشنهاد میشود.
حمید مهدویمحتشم
عضو انجمن آسیبشناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
حمید مهدویمحتشم
عضو انجمن آسیبشناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
1.در وضعیت نشسته روی صندلی «مشابه تصویر» کف هر یک از پاها را از زمین بالا آورید و با کنترل پایین بیاورید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.
اگر زیاد خم و راست میشوید، با این تمرینها از کمردرد پیشگیری کنید
حمید مهدویمحتشم
عضو انجمن آسیبشناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
همه ما در طول روز فعالیتهای مختلفی انجام میدهیم که اگر این فعالیتها درست انجام نشود، عوارضی را به جای میگذارد. یکی از این فعالیتها خم و راست شدن است که ممکن است برای بستن بند کفش و بلند کردن شیء از روی زمین باشد. بعضی از مشاغل براساس خم و راست شدن فرد است؛ مانند مزرعهداران، ماموران شهرداری و راه و ترابری و حتی ورزشکاران بعضی از رشتههای ورزشی مانند تنیس، بیسبال، گلف و...
هنگام خم و راست شدن ما مفاصل مهرهای کمرمان هم خم و راست میشوند. حال اگر فرد با روش نادرستی به طور مداوم خم و راست شود، دچار کمردرد و فتق دیسک در موارد حادتر خواهد شد. طبق آمار 6/61 درصد افراد به این دلیل از کمردرد رنج میبرند. در «تناسب اندام» این هفته با راهکارها و تمرینهای پیشگیری از کمردرد آشنا خواهید شد.
چگونه با تمرینهای خانگی، تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟
ترجمه: ندا احمدلو
خانمهای خانه، بهخصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانوادهاند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمیکنند. به همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیتهای بدنی، سلامت خود را به خطر میاندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانمهای خانهدار میپردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر میشود.
خانمهای خانه، بهخصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانوادهاند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمیکنند. به همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیتهای بدنی، سلامت خود را به خطر میاندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانمهای خانهدار میپردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر میشود.
1 شهریور روز پزشک است و4 شهریور، روز کارمند
ندا احمدلو
در هفته اول شهریور، دو مناسبت ویژه برای دو شغل مختلف داریم که لااقل از منظر «تناسباندام» وجوه اشتراکی با یکدیگر دارند. اول شهریور روز پزشک است و چهارم شهریور روز کارمند. پشتمیزنشینی، وجه اشتراک بسیاری از پزشکان و کارمندان است و یکی از چالشهای تناسباندام محسوب میشود. به این ترتیب، هر دو گروه در معرض عارضهای مانند اضافهوزن و آسیبهایی مانند پادرد، کمردرد یا دردهای مزمن بالاتنه قرار میگیرند. از این رو، در آستانه روز پزشک و روز کارمند در صفحه «تناسباندام» این شماره، به 10 حرکت ورزشی ساده اما کاربردی برای پزشکان و کارمندان اشاره کردهایم که نه وقت زیادی از آنها میگیرد، نه آنها را مجبور به ترک محیط کارشان میکند.
چگونه از «سندرم گردن پیامکی» پیشگیری کنیم؟
حمید مهدویمحتشم
عضو انجمن حرکات اصلاحی و آسیب ورزشی دانشگاه تهران
وقتی در 3 آوریل 1973 اولین گوشی همراه بر مبنای ایدههای مارتین کوپر به بازار عرضه شد، شاید کسی فکر نمیکرد مدتی بعد بیماریهای مربوط به گوشی همراه هم همهگیر خواهد شد. به هر حال، امروزه دستگاههای ارتباطی هوشمند از قبیل موبایل و تبلت جای بسیاری از اسباببازیها و ابزارهای ارتباطی را گرفته و بسیاری از مردم ساعتهای زیادی را صرف آنها میکنند. همین امر باعث ایجاد و رواج دردهایی در ستون فقرات، به خصوص در فقرات گردنی، شده است؛ به حدی که متخصصان ستون فقرات، نام این ناهنجاری را «سندرم گردن پیامکی» گذاشتهاند. در این ناهنجاری، گردن از جای اصلی خود یعنی خط فرضی کشش ثقل جلوتر آمده و باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره افراد شده است. کم نیستند افرادی که هر لحظه از وقت آزاد خود را برای انداختن نگاهی به صفحه تلفن صرف میکنند و حتی کسانی که تا ساعتها سرگرم رد و بدل کردن پیامهای کوتاه یا تماشا کردن ویدئوها یا خواندن مطالبی روی صفحه کوچک موبایل خود هستند.
چه باید کرد؟
چگونه سبزیها را منجمد و یخزدایی کنیم؟
با شروع فصل گرما، تنوع سبزیها و میوهها بیشتر میشود. وفور این گروه غذایی، شرایطی را فراهم میکند که بسیاری از خانمها به فکر فریز کردنشان بیفتند تا در فصول دیگر بتوانند در رژیم غذاییشان تنوع داشته باشند، اما این روش نگهداری اصولی دارد که برای حفظ ارزش تغذیهای خوراکیهای فریزشده باید آنها را رعایت کرد. بسیاری از ما از اینکه هریک از سبزیها باتوجه به بافتی که دارند باید در چه شرایطی و با گذراندن چه مراحلی فریز شوند، آگاهی نداریم. مهمتر اینکه سبزیهای فریزشده تا چه مدت زمانی باید مصرف شوند. «پوستر سلامت» این هفته به شیوه صحیح فریز کردن سبزیها میپردازد.
مراحل سهگانه منجمدکردن سبزیجات
1. بسیاری از سبزیها قبل از فریزشدن باید مرحله بلنچینگ (پخت مختصر در آب جوش) را بگذرانند. این مرحله باعث میشود تا آلودگیهای احتمالی سبزیها از بین برود، رنگشان حفظ شود و کاهش ویتامینها و مواد معدنیشان به حداقل برسد. برای انجام این مرحله باید (بعد از شستشوی کامل سبزیها) به ازای هر 2 لیوان سبزی خرد شده، یک لیتر آب در قابلمه بریزید و بگذارید جوش بیاید؛ سپس سبزیها را مدت کوتاهی در آب جوش نیمپز کنید. در مرحله بعد هم سبزیها را در ظرفی پر از آب یخ بریزید، آبکش کنید و بگذارید تا خشک شوند.