یکی از بیماری هایی که در جامعه ماشینی امروز همه گیر شده، کمردرد است؛ حال آنکه با ورزش و نرمش منظم می توان از این درد خلاص شد. بهبود کمردرد و البته پیشگیری از آن، بر زندگی افراد بزرگسال، به خصوص در زندگی روزمره و حتی کار و حرفه آنان، تاثیر مهمی دارد.
در این برنامه کلینیک ورزشی به نحوه نشستن و انجام حرکات اصلاحی برای ستون فقرات اشاره شده است .
در جنگ جهانی دوم به آن بیماری رانندگان جیپ هم می‌گفتند زیرا این بیماری بیشتر در مردان جوانی دیده می‌شد که ساعت‌های متوالی روی صندلی جیپ می‌نشستند. نام اصلی و علمی این بیماری سینوس یا کیست پیلونیدال (مویی) است. کیستی که حاوی مو است و در انتهای تحتانی ستون فقرات تشکیل می‌شود و می‌تواند راه رفتن و نشستن بیمار را با مشکل مواجه کند. دکتر حسین طباطبایی، متخصص بیماری‌های پوست و استاد دانشگاه علوم‌پزشکی تهران، بیشتر دراین‌باره توضیح می‌دهد.
پرسش اول: برای افرادی که دیسک کمر خفیف دارند تمرین با تردمیل مناسب‌تر است یا دوچرخه ثابت؟
پرسش دوم: آقایی 45 ساله با وزن 96 کیلوگرم هستم. به جز فشارخون بیماری دیگری ندارم و دارویی نیز مصرف نمی‌کنم. 9 ماه است ورزش رزمی کار می‌کنم و پیاده‌روی روزانه نیز دارم. مشکلم این است که حین ورزش یا مواردی که سرم پایین و پاهایم بالا قرار می‌گیرد، یک نوع درد خاص شدید و چیزی شبیه خواب‌رفتگی در ساق پاهایم حس می‌کنم که آزاردهنده است و از مچ به سمت زانو حرکت دارد. لطفا مرا راهنمایی کنید.
پرسش سوم: براى از بین بردن پهلو چه راهکارى را پیشنهاد مى‌کنید؟ وزنم 50 کیلوگرم و قدم 165 سانتی‌متر است.
پرسش چهارم: پیاده‌روی تا چه حد در سوزاندن چربی شکم تاثیر دارد؟ ادامه مطلب...
پرسش اول: لطفا در مورد آرتروز توضیح دهید که چه قسمت‌هایی را درگیر می‌کند؟ چه عواملی باعث بروز این بیماری می‌شود و آیا می‌توان با مصرف برخی غذاها از آرتروز پیشگیری کرد یا نه؟
پرسش دوم: همسرم 31 سال سن دارد و مفاصل زانو، مچ پا و مچ دستش هنگام حرکت صدا می‌دهد. صبح‌ها هم بعد از بیدار شدن از خواب درد دارد و مفاصلش سفت است. البته در طول روز به‌تدریج از میزان دردها کاسته می‌شود. علت این صداها و درد چیست و برای درمانشان چه باید کرد؟ ادامه مطلب...
پرسش: افرادی که در محل کارشان، زمان زیادی پشت‌میز مینشینند چه نکته‌های تغذیه ای را باید هنگام مصرف میان وعده ها و وعده غذایی اصلی رعایت کنند؟ این افراد بیشتر در معرض چه بیماری هایی هستند؟
پاسخ دکتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی:
پشت‌میزنشینی طولانی مدت خطر افزایش وزن و چاقی را بالا می برد.
چاقی می تواند باعث ایجاد کبد چرب شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی را افزایش دهد.
توصیه ما به افراد پشت‌میزنشین این است که از میان‌وعده های سبک استفاده کنند و با چای و قهوه‌شان مواد قندی مانند انواع بیسکویت، شکر، انواع شکلات و کاکائو، قند و... استفاده نکنند.
بهترین میان‌وعده برای این افراد میوه و سبزی های تازه است.
مثلا یک عدد میوه فصل همراه یک عدد خیار، میان‌وعده مناسبی خواهد بود.
سعی کنید همراه چای و قهوهتان هم به جای انواع قندهای مصنوعی، 1 تا 2 عدد خرما بخورید.
معمولاً هر خانمی که ازدواج می‌کند، دوست دارد مادرشدن را هم تجربه کند اما گاهی مسایلی پیش می‌آید که ممکن است با بارداری منافات داشته باشد. یکی از آنها شاغل بودن خانم‌هاست. خیلی از خانم‌ها از بارداری به دلیل شرایط کاری‌شان هراس دارند، درحالی که با برنامه‌ریزی می‌توان این دوران را نیز به سلامت طی کرد. در این گفت‌وگو دکتر شیرین نیرومنش، استاد زنان و زایمان، دانشگاه علوم‌پزشکی تهران درباره اینکه خانم‌های شاغل چگونه دوران بارداری‌شان را به خوبی و بدون‌خطر سپری کنند، پاسخگوی سوالاتمان شده است.
سلامت: زنانی که مجبورند در دوران بارداری‌شان کار کنند، چطور می‌توانند این دوران را به سلامت طی کنند؟
اصولا کار کردن منافاتی با بارداری ندارد و خیلی از خانم‌های شاغل در تمام نقاط دنیا این دوران را به سلامت طی می‌کنند اما نکته مهم این است که خانم‌های شاغل باردار باید حتما ماه‌های آخر بارداری را جدی بگیرند و حجم کارشان را کم یا از زیاد نشستن یا زیاد ایستادن پرهیز کنند چون این اعمال باعث زایمان زودرس و مشکلات دیگر می‌شوند.
سلامت: مشکلاتی که به آنها اشاره کردید معمولا از هفته چندم بارداری ممکن است ایجاد شود؟
معمولا از هفته 20 بارداری امکان این‌گونه خطرها برای ختم بارداری بیشتر می‌شود.
دکتر امیر هوشنگ مهرپرور
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد
مواد شیمیایی انواع و اقسام مختلفی دارند، بنابراین اینکه بگوییم تماس با مواد شیمیایی باعث آسیب به کلیه می‌شود، جمله مبهمی است. باید ببینیم چه ماده‌ای چه اثری بر کلیه می‌گذارد. مواد شیمیایی شامل فلزات سنگین، حلال‌ها، آفت‌کش‌ها و... هستند. از نظر شغلی شواهد کمی برای عواملی که باعث ایجاد تومور کلیه می‌شوند، در دسترس است.
یکی از مواردی که در حال حاضر احتمال داده می‌شود در بروز این مشکل دخالت داشته باشد، آلودگی با سرب است.
احتمال دارد بخارات سرب یا غبارهای آن بتوانند باعث ایجاد تومور کلیه و سرطان کلیه شوند، اما این احتمال هنوز به قطعیت نرسیده است. در خصوص سایر مواد شیمیایی که بتوانند تومور بدخیم و سرطانی در کلیه ایجاد کنند، شواهد مشخصی در دسترس نیست، اما بسیاری از مواد شیمیایی می‌توانند به شکل‌های دیگری به کلیه آسیب برسانند.
به عبارت دیگر، انواع و اقسام فلزات سنگین شامل کادمیوم، جیوه، سرب و... می‌توانند باعث آسیب‌های حاد و مزمن کلیه شوند و در نهایت نارسایی کلیه و نیاز به دیالیز را همراه داشته باشند. از گروه دیگر مواد شیمیایی می‌توان به حلال‌های آلی به‌خصوص حلال‌های آلی هالوژنه مانند تتراکلریدکربن و پرکلرواتیلن اشاره کرد. تماس مداوم با این مواد آسیب حاد و مزمن کلیوی شناخته‌شده‌ای ایجاد می‌کنند که در نهایت باعث نارسایی کلیه خواهد شد. عامل دیگر ماده سیلیس است.
این ماده سیلیکوز ایجاد می‌کند و یکی از اعضایی که به آن آسیب می‌رساند، کلیه‌هاست. بیشتر فلزات سنگین از راه تنفسی انسان را آلوده می‌کنند و جذب پوستی و خوراکی آنها بسیار کم است، به جز جیوه و آرسنیک که می‌توانند از راه‌های مختلفی وارد دستگاه گوارش هم بشوند.
جیوه یکی از مواد شیمیایی مهم در آسیب‌های کلیوی است. حلال‌های هالوژنه هم می‌توانند هم از راه تنفس و هم از راه پوست وارد بدن شوند. صنایع فلزی همگی دارای فلزات سنگین هستند.
در واقع، افرادی که با فلز کار می‌کنند در معرض فلزات سنگین هم هستند؛ مثلا جوشکاران، افرادی که آبکاری فلزات را برعهده دارند، کسانی که در صنایع ذوب فلزات و در استخراج فلزات از سنگ مشغول هستند، کارکنان معادن مس، روی، سرب و... از طرفی، همه صنایع تقریبا با حلال‌ها سروکار دارند که شایع‌ترین آنها کارخانه‌های تولید انواع آفت‌کش‌ها، کارخانه‌های تولید مواد شیمیایی، خشکشویی‌ها و... هستند.
بهترین کار برای پیشگیری از تماس مواد شیمیایی این است که غلظت آنها را در محیط کار کم کنیم. این کار باید از راه تهویه مناسب، استفاده از وسایل حفاظت فردی مانند ماسکی که جاذب این ذرات باشد و استفاده از دستکش مناسب انجام شود. ضمن اینکه در ارزیابی‌های سلامت شغلی این افراد باید سلامت کلیه‌ها بررسی و غربالگری شود تا اگر بیماری خاصی در حال شروع شدن است، زودتر تشخیص داده شود.
مچ‌درد یکی از شایع‌ترین دردهاست و اغلب بر اثر کشیدگی و شکستگی ایجاد می‌شود. البته می‌تواند دلایل دیگری مانند فشارهای مکرر، آرتروز و نشانگان تونل مچ دست هم داشته باشد.
از این رو، بعضی اوقات تشخیص دقیق علت اصلی آن دشوار می‌شود و نباید فراموش کرد برای درمان درست، تشخیص دقیق نیاز است. در این میان، بیشتر مچ‌دردهای اکثر هنرمندانی که کارهای ظریف با دست انجام می‌دهند (مانند مینیاتوریست‌ها، خیاط‌ها و...) مربوط به فشارهای مکرر (RSI) بر اثر حرکات بسیار ریز در درازمدت است.
بنابراین، این عارضه با نشانگان تونل مچ دست کاملا متفاوت است. در واقع، نشانگان تونل مچ دست بر اثر گرفتگی و فشرده شدن عصب میانی دست است که در انگشتان شست، اشاره و میانه باعث احساس مورمور، سوزن‌سوزن شدن یا بی‌حسی می‌شود اما در RSI عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و اعصاب مورد آسیب قرار می‌گیرند و فرد احساس درد، حساسیت، بی‌حسی، گرفتگی عضلات و سفتی در مچ دست، کف و پشت دست می‌کند. برای فرو نشاندن دردهای مچ بر اثر فشارهای مکرر می‌توان 7 تمرین یادشده در ادامه را انجام داد.
این روزها تعداد خانم‌ها و آقایانی که در منزل کار می‌کنند تا کنار درآمدزایی، بیشتر به خانه و فرزندانشان برسند روز به روز در حال افزایش است. این افراد برای وقتشان برنامه‌ریزی می‌کنند و به جای اینکه وقتشان را در ترافیک هدر دهند و درآمدشان را صرف استخدام پرستار یا ثبت‌نام کودک در مهدکودک کنند، در خانه کنار فرزندانشان می‌مانند و در ساعاتی که فرزندان استراحت می‌کنند یا مشغول بازی هستند، به زندگی حرفه‌ای خود مشغولند. این توصیفات در نگاه اول ساده به نظر می‌رسد اما وقتی آقا یا خانمی شاغل تصمیم می‌گیرد دورکاری کند، آن هم با حضور فرزندان، همه چیز به همین سادگی‌ها هم نیست. برخی در این راستا موفق می‌شوند و برخی دیگر به این نتیجه می‌رسند که این امر امکان‌پذیر نیست.
برای رسیدن به موفقیت در این راه باید برخی عادات را تغییر داد. هدف از 10 توصیه کاربردی زیر نیز همین است.
1. مدیریت زمان
اگر می‌خواهید در کار حرفه‌ای‌تان موفق باشید باید زمانتان را مدیریت کنید. قرار نیست مثل یک خانم خانه‌دار سه‌چهارم وقت روزانه‌تان را به خانه‌داری بگذرانید. خودتان را با کارهای جزئی خسته نکنید و گردگیری خانه را به هفته‌ای یک بار در هفته خلاصه کنید. انرژی‌تان را بیشتر صرف همسر و فرزندانتان کنید و ساعاتی را به کار خودتان اختصاص دهید.
2. اطلاع به اطرافیان
در درجه اول در رابطه با فعالیت حرفه‌ای خود با همسر و فرزندانتان صحبت کنید. لازم است اطرافیان و حتی خویشاوندان درجه یک و دوستان و همسایه‌های نزدیک شما بدانند که ساعاتی از وقت روزانه شما صرف کار حرفه‌ای‌تان می‌شود. باید مشخص کنید چه ساعاتی از روز به کار حرفه‌ای‌تان مشغولید تا مزاحم وقت شما نشوند. کودک شما هم باید یاد بگیرد که مادرش فردی شاغل است، نه خانه‌دار!
ادامه مطلب...
