هرکه برادرش را در کاری ناپسند ببیند و بتواند او را از آن بازدارد و این کار را نکند، به او خیانت کرده است . [امام صادق علیه السلام]
کشکول سلامت1
کوله پشتی شناسی+پوستر
چهارشنبه 94 مهر 15 , ساعت 11:9 صبح  

تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی می تواند از آسیب‌های استفاده از کیف یا کوله نامناسب باشد


کوله‌پشتی یکی از وسایل جدانشدنی دانش‌آموزان است و حالا دیگر به سختی می‌شود دانش‌آموزی را در ذهن تصور کرد که به شانه‌اش کیف یا کوله‌ای آویزان نباشد. این موضوع اهمیت کوله را از لحاظ وزن، نحوه و مدت زمان حمل بسیار مهم می‌کند، چراکه اگر این موارد در نظر گرفته نشوند، می‌توانند باعث تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی-عضلانی مانند درد کمر و شانه، ایجاد فاصله میان مهره‌ها، بروز تغییرات قلبی-عروقی، تنفسی و تغییرات الگوی راه رفتن افراد شوند. این موضوع در کودکان و نوجوانان که هنوز عضلات، رباط‌ها و استخوان‌هایشان تا پایان دوره بلوغ، مراحل تکاملی و رشد فیزیکی خود را می‌گذرانند و مستعد بیشترین آسیب‌های ممکن هستند، از حساسیت بیشتری برخوردار است. طبق مطالعات انجام شده، بسیاری از ناراحتی‌های ستون فقرات در بزرگسالان و سالمندان، در اثر صدمات دوران کودکی است. در ادامه، با هم نکته‌هایی را در این زمینه مرور می‌کنیم و امیدواریم رعایت آنها در بزرگسالی، سلامت‌مان را رقم بزند، نه خمیدگی را.

میزان مصرف انرژی هنگام استفاده از کوله‌پشتی نسبت به انواع دیگر کیف‌ها کمتر است و استفاده از آن، آسیب کمتری برای بدن ایجاد می‌کند. به همین دلیل استفاده از کوله‌پشتی در مقایسه با دیگر کیف‌ها پیشنهاد می‌شود.

  ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
تمرینهای حفظ تعادل+پوستر
سه شنبه 94 مهر 14 , ساعت 8:47 صبح  

حمید مهدوی‌محتشم

عضو انجمن آسیب‌شناسی‌ ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران

حمید مهدوی‌محتشم

عضو انجمن آسیب‌شناسی‌ ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران

1.در وضعیت نشسته روی صندلی «مشابه تصویر» کف هر یک از پاها را از زمین بالا آورید و با کنترل پایین بیاورید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
کمرسازی!+پوستر
یکشنبه 94 شهریور 22 , ساعت 3:53 عصر  

اگر زیاد خم و راست می‌شوید، با این تمرین‌ها از کمردرد پیشگیری کنید


حمید مهدوی‌محتشم

عضو انجمن آسیب‌شناسی‌ ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران

همه ما در طول روز فعالیت‌های مختلفی انجام می‌دهیم که اگر این فعالیت‌ها درست انجام نشود، عوارضی را به ‌جای می‌گذارد. یکی از این فعالیت‌ها خم و راست شدن است که ممکن است برای بستن بند کفش و بلند کردن شیء از روی زمین باشد. بعضی از مشاغل براساس خم و راست شدن فرد است؛ مانند مزرعه‌داران، ماموران شهرداری و راه و ترابری و حتی ورزشکاران بعضی از رشته‌های ورزشی مانند تنیس، بیسبال، گلف و...

هنگام خم و راست شدن ما مفاصل مهره‌ای کمرمان هم خم و راست می‌شوند. حال اگر فرد با روش نادرستی به طور مداوم خم و راست شود، دچار کمردرد و فتق دیسک در موارد حادتر خواهد شد. طبق آمار 6/61 درصد افراد به این دلیل از کمردرد رنج می‌برند. در «تناسب اندام» این هفته با راهکارها و تمرین‌های پیشگیری از کمردرد آشنا خواهید شد.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
7 راهکار برای خانم های خانه دار+پوستر
دوشنبه 94 شهریور 16 , ساعت 5:28 عصر  

چگونه با تمرین‌های خانگی، تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟


ترجمه:‌ ندا احمدلو

خانم‌های خانه،‌ به‌خصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانواده‌اند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند. به ‌همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیت‌های بدنی، سلامت خود را به خطر می‌اندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانم‌های خانه‌دار می‌پردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر می‌شود.

خانم‌های خانه،‌ به‌خصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانواده‌اند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند. به ‌همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیت‌های بدنی، سلامت خود را به خطر می‌اندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانم‌های خانه‌دار می‌پردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر می‌شود.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
پزشک، کارمند، حرکت!+پوستر
چهارشنبه 94 شهریور 11 , ساعت 10:43 صبح  

1 شهریور روز پزشک است و4 شهریور، روز کارمند


ندا احمدلو

در هفته اول شهریور، دو مناسبت ویژه برای دو شغل مختلف داریم که لااقل از منظر «تناسب‌اندام» وجوه اشتراکی با یکدیگر دارند. اول شهریور روز پزشک است و چهارم شهریور روز کارمند. پشت‌میزنشینی، وجه اشتراک بسیاری از پزشکان و کارمندان است و یکی از چالش‌های تناسب‌اندام محسوب می‌شود. به این ترتیب، هر دو گروه در معرض عارضه‌ای مانند اضافه‌وزن و آسیب‌هایی مانند پادرد، کمردرد یا دردهای مزمن بالاتنه قرار می‌گیرند. از این رو، در آستانه روز پزشک و روز کارمند در صفحه «تناسب‌اندام» این شماره، به 10 حرکت ورزشی ساده اما کاربردی برای پزشکان و کارمندان اشاره کرده‌ایم که نه وقت زیادی از آنها می‌گیرد، نه آنها را مجبور به ترک محیط کارشان می‌کند.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
خطرموبایل برای مهره های گردن
دوشنبه 94 شهریور 9 , ساعت 2:29 عصر  

چگونه از «سندرم گردن پیامکی» پیشگیری کنیم؟


حمید مهدوی‌محتشم

عضو انجمن حرکات اصلاحی و آسیب‌ ورزشی دانشگاه تهران

وقتی در 3 آوریل 1973 اولین گوشی همراه بر مبنای ایده‌های مارتین کوپر به بازار عرضه شد، شاید کسی فکر نمی‌کرد مدتی بعد بیماری‌های مربوط به گوشی همراه هم همه‌گیر خواهد شد. به هر حال، امروزه دستگاه‌های ارتباطی هوشمند از قبیل موبایل و تبلت جای بسیاری از اسباب‌بازی‌ها و ابزارهای ارتباطی را گرفته و بسیاری از مردم ساعت‌های زیادی را صرف آنها می‌کنند. همین امر باعث ایجاد و رواج دردهایی در ستون فقرات، به خصوص در فقرات گردنی، شده است؛ به حدی که متخصصان ستون فقرات، نام این ناهنجاری را «سندرم گردن پیامکی» گذاشته‌اند. در این ناهنجاری، گردن از جای اصلی خود یعنی خط فرضی کشش ثقل جلوتر آمده و باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره افراد شده است. کم نیستند افرادی که هر لحظه از وقت آزاد خود را برای انداختن نگاهی به صفحه تلفن صرف می‌کنند و حتی کسانی که تا ساعت‌ها سرگرم رد و بدل کردن پیام‌های کوتاه یا تماشا کردن ویدئوها یا خواندن مطالبی روی صفحه کوچک موبایل خود هستند.

چه باید کرد؟

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
قبض و بسط سبزیجات+پوستر
سه شنبه 94 شهریور 3 , ساعت 11:31 عصر  

چگونه سبزی‌ها را منجمد و یخ‌زدایی کنیم؟


با شروع فصل گرما، تنوع سبزی‌ها و میوه‌ها بیشتر می‌شود. وفور این گروه غذایی، شرایطی را فراهم می‌کند که بسیاری از خانم‌ها به فکر فریز کردنشان بیفتند تا در فصول دیگر بتوانند در رژیم غذایی‌شان تنوع داشته باشند، اما این روش نگهداری اصولی دارد که برای حفظ ارزش تغذیه‌ای خوراکی‌های فریزشده باید آنها را رعایت کرد. بسیاری از ما از اینکه هریک از سبزی‌ها باتوجه به بافتی که دارند باید در چه شرایطی و با گذراندن چه مراحلی فریز شوند، آگاهی نداریم. مهم‌تر اینکه سبزی‌های فریزشده تا چه مدت زمانی باید مصرف شوند. «پوستر سلامت» این هفته به شیوه صحیح فریز کردن سبزی‌ها می‌پردازد.

مراحل سه‌گانه منجمدکردن سبزیجات

1. بسیاری از سبزی‌ها قبل از فریزشدن باید مرحله بلنچینگ (پخت مختصر در آب جوش) را بگذرانند. این مرحله باعث می‌شود تا آلودگی‌های احتمالی سبزی‌ها از بین برود، رنگشان حفظ شود و کاهش ویتامین‌ها و مواد معدنی‌شان به حداقل برسد. برای انجام این مرحله باید (بعد از شستشوی کامل سبزی‌ها) به ازای هر 2 لیوان سبزی خرد شده، یک لیتر آب در قابلمه بریزید و بگذارید جوش بیاید؛ سپس سبزی‌ها را مدت کوتاهی در آب جوش نیم‌پز کنید. در مرحله بعد هم سبزی‌ها را در ظرفی پر از آب یخ بریزید، آبکش کنید و بگذارید تا خشک شوند.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
ورزش و سلامت/مجموعه لینک 1
سه شنبه 94 مرداد 27 , ساعت 2:30 عصر  
ورزش‌های خوب برای مفصل‌های بد
منوی گشودن
آسیب‌های ورزشی را جدی بگیرید
منوی گشودن
رابطه متابولیسم و تناسب‌اندام
منوی گشودن
راه رفتن در آب لاغرمان می‌کند؟

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
تغذیه سالم/ مجموعه لینک4
سه شنبه 94 مرداد 27 , ساعت 11:0 صبح  
کی میوه بخوریم؟
دسرهای بی‌خاصیت
پودرهایی که دسر می‌شوند
اصلاحات در هرم غذایی
دانشجویانی که ناهار نمی‌خورند
تغذیه دانشجو اصلاح باید گردد!
میگو را سرخ نکنید کباب کنید
آنچه از میگو نمی‌دانید
دوای کبد چرب سرکه سیب است؟
بسته‌ اسنک‌ها پر از گاز ازت است
پشت‌پرده پفک، چیپس و دوستان
از مزایای قهوه تا معایب نوشابه
مقایسه گوشت قرمز، ران و سینه مرغ
مزایای زالزالک
بذرکتان؛نگهداری، مصرف، ممنوعیت
با خواص تخم کتان آشنا شوید
چگونه جذب آهن را افزایش دهیم؟

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
تغذیه سالم/ مجموعه لینک 2
سه شنبه 94 مرداد 27 , ساعت 10:51 صبح  

8 خطای رایج تغذیه

کدام ماهی‌ها امگا3 بیشتری دارند؟

مصرف زیاد نمک یکی از عوامل خطر در بیماری پرفشاری خون
نوشیدن چای داغ از عوامل مهم ابتلای افرادبه سرطان مری است
8 نکته درباره امگا3 و روغن ماهی
پوستر: مقایسه اعضای خانواده لبنیات
8 نکته درباره شاخص گلایسمیک
صبحانه خوب چه صبحانه‌ای است؟
چای شما سبز!
بال مرغ برای پوست ضرر دارد؟
به مرغ هورمون نمی‌زنند چون نمی‌صرفد!

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
<      1   2   3   4   5      >
درباره وبلاگ

کشکول سلامت1


همایون سلحشور فرد، کارشناس مهندسی بهداشت محیط
اوقات شرعی
فهرست اصلی
بازدید امروز: 386 بازدید
بازدید دیروز: 407 بازدید
بازدید کل: 993495 بازدید

شناسنامه
صفحه نخست
پست الکترونیک
پارسی بلاگ
فهرست موضوعی یادداشت ها
پرسش[300] . طب سنتی[159] . کنترل بیماری ها[122] . تغذیه سالم[109] . بهداشت مواد غذایی[83] . سلامت روان[81] . توصیه های ایام خاص[80] . پوست و مو[78] . کنترل عوارض[75] . سلامت کودکان[74] . چاقی[53] . سرطان[52] . تربیت فرزند[47] . خواص خوراکی ها[45] . ورزش و سلامت[44] . سلامت مادر و نوزاد[43] . شایعات[42] . مجموعه لینک[42] . سلامت فردی[41] . پوستر[41] . سلامت سالمندان[39] . رژیم درمانی[38] . سوژه نقد[38] . نگهداری مواد غذایی[38] . میوه[37] . سلامت دهان و دندان[37] . بارداری[37] . بهداشت خواب[36] . لبنیات[36] . سلامت کار و طب فیزیکی[35] . برنامه رادیویی[33] . روزه داری[31] . دیابت[30] . گزارش خبری[30] . مشکلات عضلانی و اسکلتی[30] . سلامت جنسی[28] . روغن[26] . چربی[24] . شیر[24] . تغذیه کودکان[23] . بهداشت آب[22] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[22] . عوارض داروها[22] . عسل[20] . قند[20] . تمرین های ورزشی[20] . بدنسازی[20] . آلودگی هوا[20] . آسیب های رسانه[18] . سبزیجات[18] . سبک زندگی[17] . چای[17] . ایمنی و پیشگیری از حوادث[17] . ایدز[17] . مشکلات قلبی و عروقی[17] . مشکلات گوارشی[17] . محیط زیست[17] . مواد بهداشتی و آرایشی[17] . همسرداری[17] . دخانیات[16] . حافظه[15] . سلامت زنان[15] . سلامت سفر[15] . نمک[15] . نقد سلامت[15] . مشکلات تنفسی[15] . ماهی[15] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[14] . بهداشت استخر[13] . آجیل[13] . تغذیه ورزشی[13] . پنیر[13] . سرماخوردگی[13] . گوشت[13] . نوشابه های گازدار[13] . نوشیدنی ها[13] . نیترات[13] . قهوه[12] . گیاهان دارویی[12] . فست فود[12] . فشار خون[12] . چشم[12] . بهداشت مسکن و اماکن عمومی[12] . پخت غذا[11] . افسردگی[11] . صیفی جات[11] . مرغ[11] . کنترل ناقلین[11] . کمک های اولیه[10] . کلسترول[10] . کالری[10] . نان[10] . سکته[10] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[10] . بهداشت لوازم فردی[10] . تخم مرغ[9] . آلودگی صوتی[9] . دخاینات[9] . زانو[9] . ریزش مو[8] . تنقلات[8] . آنفولانزا[8] . اوتیسم[8] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[8] . بهداشت ظروف[8] . سموم شیمیایی[8] . شریان[7] . یبوست[7] . تلفن همراه[7] . برنامه تلویزیونی[7] . برنج[7] . آلزایمر[7] . رادیو معارف-شفا[7] . سردرد[7] . سلامت خانواده[7] . روغن مالی[6] . دمنوش[6] . تلفن همراه[6] . تروریسم[6] . کبد[6] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[6] . کمر[6] . کنسرو[6] . عرقیات[6] . ماساژ[6] . ماست[6] . گوش[5] . گرمازدگی[5] . نفخ[5] . نوشابه[5] . پارازیت[5] . تب کریمه کونگو[5] . ترشی[5] . آکنه[5] . اخلاق پزشکی[5] . اسهال[5] . خرما[5] . دوغ[5] . جگر[5] . جمعیت[4] . خامه[4] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[4] . سلامت مادر و نوزارد[4] . آرتروز[4] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[4] . انواع توت[4] . نقد صدا و سیما[4] . معنویت[4] . وبا[4] . کمردرد[4] . گوشت طیور[4] . شکلات[4] . طب فیزیکی و سلامت کار[4] . عوارض دارو[3] . سموم شیمیایی[3] . شتر[3] . سلامت و ورزش[3] . مایکروفر[3] . لیموترش[3] . متفرقه[3] . مسواک[3] . کنترل بیماری ها[3] . هپاتیت[3] . نگهدای مواد غذایی[3] . بستنی[3] . MS[3] . آبلیمو[3] . تعریق[3] . بهداشت پرتوها و تجهیزات الکترونیکی[3] . پروبیوتیک[3] . سلامت مادر و کودک[3] . زناشویی[3] . حجامت[3] . حبوبات[2] . تیروئید[2] . توصیه های ایام خاص[2] . رب گوجه فرنگی[2] . رفتار های پرخطر[2] . رفتارهای پرخطر[2] . سبزی[2] . سرگیجه[2] . سرویس بهداشتی[2] . سلامت مردان[2] . سلامت سفر[2] . بیش فعالی[2] . ترین ها[2] . تاول[2] . آشپزی[2] . باقلا[2] . ناخن[2] . وررزش و سلامت[2] . کره[2] . کشک[2] . کلیپ[2] . کم خونی[2] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[2] . مدیریت بحران[2] . گوجه فرنگی[2] . سلامت وران[2] . ظروف مواد غذایی[2] . فاویسم . صبحانه . شوره سر . شکر . سلاکت دهان و دندان . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . شترمرغ . شایعات . شپش . سیب . مادر و نوزاد . لبینات . مایکروویو . مربا . مرگ . مشکلات مغز و اعصاب . مسکن . مشکلات عضلانی و اسکلتی . مشکلات قلبی و عروقی . هموفیلی . مواد بهداشتی و آرایشی . مواد بهداشتی و آرایشی . موارد بهداشتی و آرایشی . موز . نخودفرنگی . نرم افزار . کنترل بیماری ها . کنترل عواض . کنترل ناقیلن . کنترل یماری ها . کنتل بیماری ها . کنجد . کنترل بیماری ها . کنترل بیماری ها . کنترب بیماری ها . کنترل بیمار ها . کنترل بیماری . بادمجان . ایمنی . آلرژی . آبمیوه . الکل . ابولا . پروستات . پست و مو . بهداشت روان . بهداشت فردی . بهداشت لوازم فردی . بهداشت لوازم فردی . سلامت مادر و نوازد . سلامت دهان و داندان . سلامت سفر . سلامت سالمندان . سرکه . سس . زیتون . سامت دهان و دندان . روزه‌داری . خوشگوشت . خون دماغ . دمنونش . توصیه های ایام خاص . توصیه های ایام خاص . جاقی .
نوشته های پیشین

تیر 94
مرداد 94
شهریور 94
مهر 94
آبان 94
آذر 94
دی 94
بهمن 94
اسفند 94
فروردین 95
خرداد 95
تیر 95
مهر 95
آبان 95
آذر 95
دی 95
لوگوی وبلاگ من

کشکول سلامت1
اشتراک در خبرنامه

 
لیست کل یادداشت های این وبلاگ

ملاحظات اخلاقی در باب آلزایمر
مدیریت چشم ها
مواد لازم و طرز تهیه 3 ماسک خانگی ضدآکنه
تزریق انسولین با هدف عضله سازی
3 نوشیدنی انرژی زا که در طب سنتی توصیه می شود
هشدار درباره نوشیدنی های انرژی زا
11 عارضه افراط در مصرف نوشابه های انرژی زا
15 پیشنهاد کمکالری+پوستر
شایعه روغن هایی که لاغر می کنند، صحت ندارد
بهترین ورزشها برای بدترین درد پاشنه
[عناوین آرشیوشده]