ایمانِ کسی برای خدا خالص نمی شود، تا آن که خداوند، نزدش از خودش، پدرش، مادرش ، فرزندانش، خانواده اش و هر آنچه از مردم دارد، محبوب تر باشد . [امام صادق علیه السلام]
کشکول سلامت1
ورزش های پرستاران
شنبه 94 اسفند 22 , ساعت 12:8 عصر  

شاغلان بعضی مشاغل به‌دلیل راه رفتن یا ایستادن‌های طولانی، بنا به مقتضیات شغلی خود، در معرض ابتلا به دردهای مزمن در ناحیه کمر، ساق پا و ران‌ها هستند. پرستاران یکی از بارزترین مصادیق این موقعیت شغلی هستند. آنها باید برای افزایش توان بدنی‌شان عضلاتی قوی داشته باشند. در صفحه «تناسب اندام» این شماره به معرفی بهترین حرکت‌های ورزشی برای پیشگیری از کمردرد، پادرد و تقویت عضلات بدن از شانه تا ساق پای این گروه شغلی پرداخته‌ایم.


 تمرین اول؛‌ ورزش چهار دست‌وپابرای انجام این تمرین ورزشی، باید ابتدا چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. حالا دست راست را در راستای کمر به ‌صورت کاملا صاف و کشیده قرار دهید و 3 بار نفس عمیق بکشید. سپس، پای راست را از زمین جدا کنید و با صاف کردن زانوی راست و کشیدن 3 نفس عمیق، این حرکت را روی دست و پای چپ هم تکرار کنید. بعد از این کار، دست راست و پای چپ را همزمان از زمین جدا کنید و موازی خط تشک، حالت کششی به آنها بدهید. 3 بار نفس عمیق بکشید و حرکت را به ‌صورت همزمان روی دست چپ و پای راست هم تکرار کنید.

برای ادامه مطلب این فایل رادانلود کنید

29.pdf

هفته نامه سلامت549


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
توصیه ها و هشدارهای ورزشی در آرتریت روماتویید
سه شنبه 94 بهمن 13 , ساعت 9:7 عصر  

بیماران مبتلا به روماتویید مفصلی باید هنگام ورزش بسیار محتاط باشند. روش ورزش در این بیماران با افراد سالم تفاوت دارد و به اقدامات خاصی برای پیشگیری از آسیب به مفصل نیاز دارند.

       این بیماران باید زیر نظر متخصص تمریناتی را انجام دهند که فشار روی مفصل را کم و در عین حال به تقویت ساختمان عضلات کمک کند. فرد بیمار به تمرینات کششی منظم نیاز دارد در غیر این صورت درد باعث خشکی مفصل و از کار افتادگی تدریجی آن می‌‌شود. ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
نظافت و تناسب اندام+پوستر
چهارشنبه 94 دی 23 , ساعت 2:39 عصر  

   نظافت، چه در منزل و چه در محل کار، یکی از واجب‌ترین فعالیت‌های فیزیکی روزمره است که کنار تمام خوبی‌هایش می‌تواند مضراتی هم داشته باشد و باعث ایجاد دردهای مزمن یا خستگی دست‌ها، شانه‌ها، گردن، کمر و زانوها شود. با این همه، اگر این کار را درست و اصولی انجام بدهیم، می‌توانیم از آن در راستای دستیابی به تناسب اندام نیز استفاده کنیم. این همان چیزی است که در صفحه «تناسب اندام» این هفته به آن پرداخته‌ایم؛ تمرین‌هایی که ضمن کمک به تناسب‌اندام، از درد و خستگی‌ عضلانی ناشی از این کار نیز پیشگیری می‌کند. ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
پوستر: تایپ و تناسب اندام
سه شنبه 94 آذر 3 , ساعت 6:34 عصر  

ورزش‌هایی که تایپیست‌ها برای حفظ سلامت و تناسب اندامشان باید انجام دهند


ترجمه: ندا احمدلو

تایپ کردن یکی از مشاغل کم‌تحرک و نشسته‌ای است که فرد ساعت‌های طولانی در یک وضعیت قرار می‌گیرد و این موضوع باعث درگیری شدید و بیش از اندازه برخی از عضلات مانند گردن، شانه، کمر، باسن و حتی عضلات و مفاصل دست‌ها می‌شود. از این رو، برای کاهش دردهای موضعی در قسمت‌های یادشده، انجام این تمرین‌ها را در طول روز برای افرادی که به‌طور حرفه‌ای تایپ می‌کنند، پیشنهاد می‌دهیم.

حرکت اول: کشش عضلات سینه

برای انجام این حرکت، کاملا صاف روی چهارپایه‌ای بنشینید. زانوها و قوزک‌های پا را به هم بچسبانید. دست‌ها را از عقب در هم قلاب کنید. تا جایی که می‌توانید، شانه را به عقب و سینه را به سمت جلو بکشید. این کار را می‌توانید در حالت ایستاده هم انجام دهید و حداقل 10 تا 30 ثانیه در حالت کشش عضلات باقی بمانید.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
عوارض استفاده طولانی مدت از هندزفری
سه شنبه 94 آبان 19 , ساعت 4:17 عصر  

پرسش: من خبرنگارم و به دلیل شغلم مجبورم ساعت‏ ها از هندزفری استفاده کنم. آیا در طولانی مدت دچار کاهش شنوایی خواهم شد؟

پاسخ دکتر بابک ساعدی، متخصص گوش و حلق و بینی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران:

به طور کلی، اگر صدایی از حد مشخصی بالاتر باشد یا با مقدار کم اما در طولانی‏ مدت وارد گوش شود، ممکن است باعث آسیب به گوش و کاهش شنوایی شود.

حد صوتی که می‏تواند این مشکل را ایجاد کند 70 دسی‏بل است. دسی‏بل واحد صوت است که با مقدار لگاریتمی افزایش پیدا می‏کند. ممکن است فردی در معرض65دسی‏بل قرار بگیرد اما به جای 1 یا 2ساعت، 4 یا 5 ساعت در روز به آن صدا گوش بدهد که در این صورت هم به مرور زمان دچار آسیب شنوایی خواهد شد.

استفاده از هندزفری به این دلیل که صداهای محیط را حذف می‏کند و صدا به ‏طور مستقیم وارد گوش می‏شود، به‌خصوص اگر شدت صوت زیاد باشد قطعا به گوش آسیب وارد خواهد کرد.

برای اینکه متوجه شوید میزان صوتی که شنیده ‏اید بیشتر از70 دسی‏بل بوده یا نه، بهترین کار این است که گوشی را از گوش ‏هایتان بردارید و به صداهای محیط توجه کنید. اگر تا چند لحظه صداهای محیط را نشنیدید یعنی اینکه دچار کاهش شنوایی موقتی شده‏ اید که نشان‌دهنده بالا بودن صدایی است که از هندزفری شنیده ‏اید و این مساله می‏تواند زنگ خطری برای کاهش شنوایی دائمی باشد.

هفته نامه سلامت/543


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
اشک زیادی از چشم هایم می آید
سه شنبه 94 آبان 19 , ساعت 3:47 عصر  

پرسش: مردی 54 ساله هستم. وقتی صبح‌ها برای ورزش به پارک می‌روم اشک زیادی از چشم‌هایم می‌آید. گاهی اوقات هم وقتی سرکار هستم این‌طور می‌شوم. تعمیرکار اتومبیل هستم و در محیط باز کار می‌کنم.

پاسخ دکتر محمود بابایی، جراح و متخصص چشم‌پزشکی و عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی بقیه‌‌الله(عج):

شایع‌ترین علت این مشکل می‌تواند حساسیت نسبت به نسیم و هوای پارکی که در آن ورزش می‌کنید یا آلاینده‌هایی که با آن در تماس هستید، باشد.

این حساسیت موقتی است اما برای اطمینان از این مساله بهتر است از چشمانتان بیشتر مراقبت کنید.

توصیه می‌شود عینک آفتابی بزنید یا هنگام کار عینک محافظ داشته باشید.

اگر با وجود مراقبت از چشم‌ها مشکل همچنان ادامه پیدا کند به احتمال زیاد به تنگی کانال مجرای اشکی مبتلا شده‌اید که در این صورت باید حتما به چشم‌پزشک مراجعه کنید تا تحت بررسی و پیگیری قرار بگیرید و با توجه به تشخیص درمان شوید.

هفته نامه سلامت/542


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
10 ورزش پیشنهادی به نوازندگان+پوستر
یکشنبه 94 مهر 5 , ساعت 4:53 عصر  

10 ورزش پیشنهادی به نوازندگان برای تقویت دست‌ها و رفع دردهای موضعی

ورزیدگی و نوازندگی


بخش‌های آسیب‌پذیر بدن نوازندگان

از آنجا که بیشتر آلات موسیقی، دست‌های نوازنده‌ها را درگیر خود می‌کند، شایع‌ترین دردها و مشکلات جسمی در قسمت‌های انگشت‌ها، مچ دست‌ها، ساعد، بازوها و شانه این گروه از افراد بروز می‌کند. نوازنده‌هایی که مجبور به نگه داشتن آلت موسیقی هستند، دردها و خستگی‌های بیشتری در ناحیه شانه خواهند داشت.

نوازنده‌ها از جمله افرادی هستند که به ‌دلیل نوع کارشان، وقت چندانی برای ورزش کردن ندارند اما انجام برخی از نرمش‌های ساده و سبک می‌تواند به افزایش توان فیزیکی آنها برای کار با دست‌هایشان کمک کند و دردهای موضعی‌شان را هم از بین ببرد. از این رو، در صفحه «تناسب اندام» این هفته به معرفی 10 حرکت ورزشی برای این گروه شغلی پرداخته‌ایم.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
مشکل خواب آلودگی در سر کار، بعد ناهار
یکشنبه 94 شهریور 22 , ساعت 5:2 عصر  

پرسش: معمولاً بعد از خوردن ناهار در محل کار دچار خواب ‏آلودگی می‌شوم. برای جلوگیری از این وضعیت باید چه نکته‌های تغذیه‏ ای را رعایت کنم؟

پاسخ دکتر مرجان عجمی، متخصص بهداشت مواد غذایی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی:


بهترین کار این است که از خوردن غذاهای سنگین، چرب و حجیم در وعده ناهار بپرهیزید زیرا مصرف این قبیل غذاها می‌تواند باعث سنگینی و خواب‌آلودگی فرد شود.

بهتر است وعده ناهار را ابتدا با مقداری سالاد شروع کنید و پس از آن غذا بخورید. بسیاری از افراد ابتدا غذا و بعد سالاد می‌خورند. درست است که سالاد حاوی فیبر و مواد معدنی مفیدی است اما مهم‌ترین نکته آن خاصیت سیرکنندگی ‏اش است بنابراین بهتر است ابتدا سالاد بخورید تا جلوی ولع و اشتهای زیادتان به غذا گرفته شود.

غذای مصرفی هم بهتر است سبک، کم‌چرب و پرفیبر باشد. بسیاری از افراد ممکن است با خوردن ماست و دوغ دچار سستی و خواب‌آلودگی شوند. با اینکه خوردن چند قاشق ماست می‌تواند در تنظیم فلور میکروبی روده موثر باشد ولی این افراد می‌توانند ماست و دوغ را در وعده شام مصرف کنند ولی هرگز آن را حذف نکنند.

هفته نامه سلامت/537



نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
7 راهکار برای خانم های خانه دار+پوستر
دوشنبه 94 شهریور 16 , ساعت 5:28 عصر  

چگونه با تمرین‌های خانگی، تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟


ترجمه:‌ ندا احمدلو

خانم‌های خانه،‌ به‌خصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانواده‌اند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند. به ‌همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیت‌های بدنی، سلامت خود را به خطر می‌اندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانم‌های خانه‌دار می‌پردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر می‌شود.

خانم‌های خانه،‌ به‌خصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانواده‌اند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند. به ‌همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیت‌های بدنی، سلامت خود را به خطر می‌اندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانم‌های خانه‌دار می‌پردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر می‌شود.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
پزشک، کارمند، حرکت!+پوستر
چهارشنبه 94 شهریور 11 , ساعت 10:43 صبح  

1 شهریور روز پزشک است و4 شهریور، روز کارمند


ندا احمدلو

در هفته اول شهریور، دو مناسبت ویژه برای دو شغل مختلف داریم که لااقل از منظر «تناسب‌اندام» وجوه اشتراکی با یکدیگر دارند. اول شهریور روز پزشک است و چهارم شهریور روز کارمند. پشت‌میزنشینی، وجه اشتراک بسیاری از پزشکان و کارمندان است و یکی از چالش‌های تناسب‌اندام محسوب می‌شود. به این ترتیب، هر دو گروه در معرض عارضه‌ای مانند اضافه‌وزن و آسیب‌هایی مانند پادرد، کمردرد یا دردهای مزمن بالاتنه قرار می‌گیرند. از این رو، در آستانه روز پزشک و روز کارمند در صفحه «تناسب‌اندام» این شماره، به 10 حرکت ورزشی ساده اما کاربردی برای پزشکان و کارمندان اشاره کرده‌ایم که نه وقت زیادی از آنها می‌گیرد، نه آنها را مجبور به ترک محیط کارشان می‌کند.

ادامه مطلب...

نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
<      1   2   3   4      >
درباره وبلاگ

کشکول سلامت1


همایون سلحشور فرد، کارشناس مهندسی بهداشت محیط
اوقات شرعی
فهرست اصلی
بازدید امروز: 29 بازدید
بازدید دیروز: 446 بازدید
بازدید کل: 990648 بازدید

شناسنامه
صفحه نخست
پست الکترونیک
پارسی بلاگ
فهرست موضوعی یادداشت ها
پرسش[300] . طب سنتی[159] . کنترل بیماری ها[122] . تغذیه سالم[109] . بهداشت مواد غذایی[83] . سلامت روان[81] . توصیه های ایام خاص[80] . پوست و مو[78] . کنترل عوارض[75] . سلامت کودکان[74] . چاقی[53] . سرطان[52] . تربیت فرزند[47] . خواص خوراکی ها[45] . ورزش و سلامت[44] . سلامت مادر و نوزاد[43] . شایعات[42] . مجموعه لینک[42] . سلامت فردی[41] . پوستر[41] . سلامت سالمندان[39] . رژیم درمانی[38] . سوژه نقد[38] . نگهداری مواد غذایی[38] . میوه[37] . سلامت دهان و دندان[37] . بارداری[37] . بهداشت خواب[36] . لبنیات[36] . سلامت کار و طب فیزیکی[35] . برنامه رادیویی[33] . روزه داری[31] . دیابت[30] . گزارش خبری[30] . مشکلات عضلانی و اسکلتی[30] . سلامت جنسی[28] . روغن[26] . چربی[24] . شیر[24] . تغذیه کودکان[23] . بهداشت آب[22] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[22] . عوارض داروها[22] . عسل[20] . قند[20] . تمرین های ورزشی[20] . بدنسازی[20] . آلودگی هوا[20] . آسیب های رسانه[18] . سبزیجات[18] . سبک زندگی[17] . چای[17] . ایمنی و پیشگیری از حوادث[17] . ایدز[17] . مشکلات قلبی و عروقی[17] . مشکلات گوارشی[17] . محیط زیست[17] . مواد بهداشتی و آرایشی[17] . همسرداری[17] . دخانیات[16] . حافظه[15] . سلامت زنان[15] . سلامت سفر[15] . نمک[15] . نقد سلامت[15] . مشکلات تنفسی[15] . ماهی[15] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[14] . بهداشت استخر[13] . آجیل[13] . تغذیه ورزشی[13] . پنیر[13] . سرماخوردگی[13] . گوشت[13] . نوشابه های گازدار[13] . نوشیدنی ها[13] . نیترات[13] . قهوه[12] . گیاهان دارویی[12] . فست فود[12] . فشار خون[12] . چشم[12] . بهداشت مسکن و اماکن عمومی[12] . پخت غذا[11] . افسردگی[11] . صیفی جات[11] . مرغ[11] . کنترل ناقلین[11] . کمک های اولیه[10] . کلسترول[10] . کالری[10] . نان[10] . سکته[10] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[10] . بهداشت لوازم فردی[10] . تخم مرغ[9] . آلودگی صوتی[9] . دخاینات[9] . زانو[9] . ریزش مو[8] . تنقلات[8] . آنفولانزا[8] . اوتیسم[8] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[8] . بهداشت ظروف[8] . سموم شیمیایی[8] . شریان[7] . یبوست[7] . تلفن همراه[7] . برنامه تلویزیونی[7] . برنج[7] . آلزایمر[7] . رادیو معارف-شفا[7] . سردرد[7] . سلامت خانواده[7] . روغن مالی[6] . دمنوش[6] . تلفن همراه[6] . تروریسم[6] . کبد[6] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[6] . کمر[6] . کنسرو[6] . عرقیات[6] . ماساژ[6] . ماست[6] . گوش[5] . گرمازدگی[5] . نفخ[5] . نوشابه[5] . پارازیت[5] . تب کریمه کونگو[5] . ترشی[5] . آکنه[5] . اخلاق پزشکی[5] . اسهال[5] . خرما[5] . دوغ[5] . جگر[5] . جمعیت[4] . خامه[4] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[4] . سلامت مادر و نوزارد[4] . آرتروز[4] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[4] . انواع توت[4] . نقد صدا و سیما[4] . معنویت[4] . وبا[4] . کمردرد[4] . گوشت طیور[4] . شکلات[4] . طب فیزیکی و سلامت کار[4] . عوارض دارو[3] . سموم شیمیایی[3] . شتر[3] . سلامت و ورزش[3] . مایکروفر[3] . لیموترش[3] . متفرقه[3] . مسواک[3] . کنترل بیماری ها[3] . هپاتیت[3] . نگهدای مواد غذایی[3] . بستنی[3] . MS[3] . آبلیمو[3] . تعریق[3] . بهداشت پرتوها و تجهیزات الکترونیکی[3] . پروبیوتیک[3] . سلامت مادر و کودک[3] . زناشویی[3] . حجامت[3] . حبوبات[2] . تیروئید[2] . توصیه های ایام خاص[2] . رب گوجه فرنگی[2] . رفتار های پرخطر[2] . رفتارهای پرخطر[2] . سبزی[2] . سرگیجه[2] . سرویس بهداشتی[2] . سلامت مردان[2] . سلامت سفر[2] . بیش فعالی[2] . ترین ها[2] . تاول[2] . آشپزی[2] . باقلا[2] . ناخن[2] . وررزش و سلامت[2] . کره[2] . کشک[2] . کلیپ[2] . کم خونی[2] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[2] . مدیریت بحران[2] . گوجه فرنگی[2] . سلامت وران[2] . ظروف مواد غذایی[2] . فاویسم . صبحانه . شوره سر . شکر . سلاکت دهان و دندان . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . شترمرغ . شایعات . شپش . سیب . مادر و نوزاد . لبینات . مایکروویو . مربا . مرگ . مشکلات مغز و اعصاب . مسکن . مشکلات عضلانی و اسکلتی . مشکلات قلبی و عروقی . هموفیلی . مواد بهداشتی و آرایشی . مواد بهداشتی و آرایشی . موارد بهداشتی و آرایشی . موز . نخودفرنگی . نرم افزار . کنترل بیماری ها . کنترل عواض . کنترل ناقیلن . کنترل یماری ها . کنتل بیماری ها . کنجد . کنترل بیماری ها . کنترل بیماری ها . کنترب بیماری ها . کنترل بیمار ها . کنترل بیماری . بادمجان . ایمنی . آلرژی . آبمیوه . الکل . ابولا . پروستات . پست و مو . بهداشت روان . بهداشت فردی . بهداشت لوازم فردی . بهداشت لوازم فردی . سلامت مادر و نوازد . سلامت دهان و داندان . سلامت سفر . سلامت سالمندان . سرکه . سس . زیتون . سامت دهان و دندان . روزه‌داری . خوشگوشت . خون دماغ . دمنونش . توصیه های ایام خاص . توصیه های ایام خاص . جاقی .
نوشته های پیشین

تیر 94
مرداد 94
شهریور 94
مهر 94
آبان 94
آذر 94
دی 94
بهمن 94
اسفند 94
فروردین 95
خرداد 95
تیر 95
مهر 95
آبان 95
آذر 95
دی 95
لوگوی وبلاگ من

کشکول سلامت1
اشتراک در خبرنامه

 
لیست کل یادداشت های این وبلاگ

ملاحظات اخلاقی در باب آلزایمر
مدیریت چشم ها
مواد لازم و طرز تهیه 3 ماسک خانگی ضدآکنه
تزریق انسولین با هدف عضله سازی
3 نوشیدنی انرژی زا که در طب سنتی توصیه می شود
هشدار درباره نوشیدنی های انرژی زا
11 عارضه افراط در مصرف نوشابه های انرژی زا
15 پیشنهاد کمکالری+پوستر
شایعه روغن هایی که لاغر می کنند، صحت ندارد
بهترین ورزشها برای بدترین درد پاشنه
[عناوین آرشیوشده]