شاغلان بعضی مشاغل به‌دلیل راه رفتن یا ایستادن‌های طولانی، بنا به مقتضیات شغلی خود، در معرض ابتلا به دردهای مزمن در ناحیه کمر، ساق پا و ران‌ها هستند. پرستاران یکی از بارزترین مصادیق این موقعیت شغلی هستند. آنها باید برای افزایش توان بدنی‌شان عضلاتی قوی داشته باشند. در صفحه «تناسب اندام» این شماره به معرفی بهترین حرکت‌های ورزشی برای پیشگیری از کمردرد، پادرد و تقویت عضلات بدن از شانه تا ساق پای این گروه شغلی پرداخته‌ایم.
تمرین اول؛ ورزش چهار دست‌وپابرای انجام این تمرین ورزشی، باید ابتدا چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. حالا دست راست را در راستای کمر به صورت کاملا صاف و کشیده قرار دهید و 3 بار نفس عمیق بکشید. سپس، پای راست را از زمین جدا کنید و با صاف کردن زانوی راست و کشیدن 3 نفس عمیق، این حرکت را روی دست و پای چپ هم تکرار کنید. بعد از این کار، دست راست و پای چپ را همزمان از زمین جدا کنید و موازی خط تشک، حالت کششی به آنها بدهید. 3 بار نفس عمیق بکشید و حرکت را به صورت همزمان روی دست چپ و پای راست هم تکرار کنید.
برای ادامه مطلب این فایل رادانلود کنید
بیماران مبتلا به روماتویید مفصلی باید هنگام ورزش بسیار محتاط باشند. روش ورزش در این بیماران با افراد سالم تفاوت دارد و به اقدامات خاصی برای پیشگیری از آسیب به مفصل نیاز دارند.
این بیماران باید زیر نظر متخصص تمریناتی را انجام دهند که فشار روی مفصل را کم و در عین حال به تقویت ساختمان عضلات کمک کند. فرد بیمار به تمرینات کششی منظم نیاز دارد در غیر این صورت درد باعث خشکی مفصل و از کار افتادگی تدریجی آن میشود. ادامه مطلب...
نظافت، چه در منزل و چه در محل کار، یکی از واجب‌ترین فعالیت‌های فیزیکی روزمره است که کنار تمام خوبی‌هایش می‌تواند مضراتی هم داشته باشد و باعث ایجاد دردهای مزمن یا خستگی دست‌ها، شانه‌ها، گردن، کمر و زانوها شود. با این همه، اگر این کار را درست و اصولی انجام بدهیم، می‌توانیم از آن در راستای دستیابی به تناسب اندام نیز استفاده کنیم. این همان چیزی است که در صفحه «تناسب اندام» این هفته به آن پرداخته‌ایم؛ تمرین‌هایی که ضمن کمک به تناسب‌اندام، از درد و خستگی عضلانی ناشی از این کار نیز پیشگیری می‌کند. ادامه مطلب...
ورزش‌هایی که تایپیست‌ها برای حفظ سلامت و تناسب اندامشان باید انجام دهند
ترجمه: ندا احمدلو
تایپ کردن یکی از مشاغل کم‌تحرک و نشسته‌ای است که فرد ساعت‌های طولانی در یک وضعیت قرار می‌گیرد و این موضوع باعث درگیری شدید و بیش از اندازه برخی از عضلات مانند گردن، شانه، کمر، باسن و حتی عضلات و مفاصل دست‌ها میشود. از این رو، برای کاهش دردهای موضعی در قسمت‌های یادشده، انجام این تمرین‌ها را در طول روز برای افرادی که به‌طور حرفه‌ای تایپ می‌کنند، پیشنهاد می‌دهیم.
حرکت اول: کشش عضلات سینه
برای انجام این حرکت، کاملا صاف روی چهارپایه‌ای بنشینید. زانوها و قوزک‌های پا را به هم بچسبانید. دست‌ها را از عقب در هم قلاب کنید. تا جایی که می‌توانید، شانه را به عقب و سینه را به سمت جلو بکشید. این کار را می‌توانید در حالت ایستاده هم انجام دهید و حداقل 10 تا 30 ثانیه در حالت کشش عضلات باقی بمانید.
پرسش: من خبرنگارم و به دلیل شغلم مجبورم ساعت ها از هندزفری استفاده کنم. آیا در طولانی مدت دچار کاهش شنوایی خواهم شد؟
پاسخ دکتر بابک ساعدی، متخصص گوش و حلق و بینی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران:
به طور کلی، اگر صدایی از حد مشخصی بالاتر باشد یا با مقدار کم اما در طولانی مدت وارد گوش شود، ممکن است باعث آسیب به گوش و کاهش شنوایی شود.
حد صوتی که می‌تواند این مشکل را ایجاد کند 70 دسیبل است. دسیبل واحد صوت است که با مقدار لگاریتمی افزایش پیدا می‌کند. ممکن است فردی در معرض65دسیبل قرار بگیرد اما به جای 1 یا 2ساعت، 4 یا 5 ساعت در روز به آن صدا گوش بدهد که در این صورت هم به مرور زمان دچار آسیب شنوایی خواهد شد.
استفاده از هندزفری به این دلیل که صداهای محیط را حذف می‌کند و صدا به طور مستقیم وارد گوش میشود، به‌خصوص اگر شدت صوت زیاد باشد قطعا به گوش آسیب وارد خواهد کرد.
برای اینکه متوجه شوید میزان صوتی که شنیده اید بیشتر از70 دسیبل بوده یا نه، بهترین کار این است که گوشی را از گوش هایتان بردارید و به صداهای محیط توجه کنید. اگر تا چند لحظه صداهای محیط را نشنیدید یعنی اینکه دچار کاهش شنوایی موقتی شده اید که نشان‌دهنده بالا بودن صدایی است که از هندزفری شنیده اید و این مساله می‌تواند زنگ خطری برای کاهش شنوایی دائمی باشد.
پرسش: مردی 54 ساله هستم. وقتی صبح‌ها برای ورزش به پارک می‌روم اشک زیادی از چشم‌هایم می‌آید. گاهی اوقات هم وقتی سرکار هستم این‌طور می‌شوم. تعمیرکار اتومبیل هستم و در محیط باز کار می‌کنم.
پاسخ دکتر محمود بابایی، جراح و متخصص چشم‌پزشکی و عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی بقیه‌‌الله(عج):
شایع‌ترین علت این مشکل می‌تواند حساسیت نسبت به نسیم و هوای پارکی که در آن ورزش می‌کنید یا آلاینده‌هایی که با آن در تماس هستید، باشد.
این حساسیت موقتی است اما برای اطمینان از این مساله بهتر است از چشمانتان بیشتر مراقبت کنید.
توصیه میشود عینک آفتابی بزنید یا هنگام کار عینک محافظ داشته باشید.
اگر با وجود مراقبت از چشم‌ها مشکل همچنان ادامه پیدا کند به احتمال زیاد به تنگی کانال مجرای اشکی مبتلا شده‌اید که در این صورت باید حتما به چشم‌پزشک مراجعه کنید تا تحت بررسی و پیگیری قرار بگیرید و با توجه به تشخیص درمان شوید.
10 ورزش پیشنهادی به نوازندگان برای تقویت دست‌ها و رفع دردهای موضعی
ورزیدگی و نوازندگی
بخش‌های آسیب‌پذیر بدن نوازندگان
از آنجا که بیشتر آلات موسیقی، دست‌های نوازنده‌ها را درگیر خود می‌کند، شایع‌ترین دردها و مشکلات جسمی در قسمت‌های انگشت‌ها، مچ دست‌ها، ساعد، بازوها و شانه این گروه از افراد بروز می‌کند. نوازنده‌هایی که مجبور به نگه داشتن آلت موسیقی هستند، دردها و خستگی‌های بیشتری در ناحیه شانه خواهند داشت.
نوازنده‌ها از جمله افرادی هستند که به دلیل نوع کارشان، وقت چندانی برای ورزش کردن ندارند اما انجام برخی از نرمش‌های ساده و سبک می‌تواند به افزایش توان فیزیکی آنها برای کار با دست‌هایشان کمک کند و دردهای موضعی‌شان را هم از بین ببرد. از این رو، در صفحه «تناسب اندام» این هفته به معرفی 10 حرکت ورزشی برای این گروه شغلی پرداخته‌ایم.
پرسش: معمولاً بعد از خوردن ناهار در محل کار دچار خواب آلودگی می‌شوم. برای جلوگیری از این وضعیت باید چه نکته‌های تغذیه ای را رعایت کنم؟
پاسخ دکتر مرجان عجمی، متخصص بهداشت مواد غذایی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی:
بهترین کار این است که از خوردن غذاهای سنگین، چرب و حجیم در وعده ناهار بپرهیزید زیرا مصرف این قبیل غذاها می‌تواند باعث سنگینی و خواب‌آلودگی فرد شود.
بهتر است وعده ناهار را ابتدا با مقداری سالاد شروع کنید و پس از آن غذا بخورید. بسیاری از افراد ابتدا غذا و بعد سالاد می‌خورند. درست است که سالاد حاوی فیبر و مواد معدنی مفیدی است اما مهم‌ترین نکته آن خاصیت سیرکنندگی اش است بنابراین بهتر است ابتدا سالاد بخورید تا جلوی ولع و اشتهای زیادتان به غذا گرفته شود.
غذای مصرفی هم بهتر است سبک، کم‌چرب و پرفیبر باشد. بسیاری از افراد ممکن است با خوردن ماست و دوغ دچار سستی و خواب‌آلودگی شوند. با اینکه خوردن چند قاشق ماست می‌تواند در تنظیم فلور میکروبی روده موثر باشد ولی این افراد می‌توانند ماست و دوغ را در وعده شام مصرف کنند ولی هرگز آن را حذف نکنند.
چگونه با تمرین‌های خانگی، تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟
ترجمه: ندا احمدلو
خانم‌های خانه، به‌خصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانواده‌اند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند. به همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیت‌های بدنی، سلامت خود را به خطر می‌اندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانم‌های خانه‌دار می‌پردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر میشود.
خانم‌های خانه، به‌خصوص آنهایی که مدام در پی تمیز و مرتب کردن هستند، جزو پرکارترین افراد خانواده‌اند که معمولا وقت چندانی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند. به همین دلیل، خیلی از آنها با ترک ورزش و فعالیت‌های بدنی، سلامت خود را به خطر می‌اندازند. در «تناسب اندام» این شماره به معرفی چند حرکت ورزشی ساده اما موثر برای خانم‌های خانه‌دار می‌پردازیم که به افزایش تحرک و تناسب اندام آنها منجر میشود.
1 شهریور روز پزشک است و4 شهریور، روز کارمند
ندا احمدلو
در هفته اول شهریور، دو مناسبت ویژه برای دو شغل مختلف داریم که لااقل از منظر «تناسب‌اندام» وجوه اشتراکی با یکدیگر دارند. اول شهریور روز پزشک است و چهارم شهریور روز کارمند. پشت‌میزنشینی، وجه اشتراک بسیاری از پزشکان و کارمندان است و یکی از چالش‌های تناسب‌اندام محسوب میشود. به این ترتیب، هر دو گروه در معرض عارضه‌ای مانند اضافه‌وزن و آسیب‌هایی مانند پادرد، کمردرد یا دردهای مزمن بالاتنه قرار می‌گیرند. از این رو، در آستانه روز پزشک و روز کارمند در صفحه «تناسب‌اندام» این شماره، به 10 حرکت ورزشی ساده اما کاربردی برای پزشکان و کارمندان اشاره کرده‌ایم که نه وقت زیادی از آنها می‌گیرد، نه آنها را مجبور به ترک محیط کارشان می‌کند.
بازدید دیروز: 446 بازدید
بازدید کل: 990781 بازدید
ملاحظات اخلاقی در باب آلزایمر
مدیریت چشم ها
مواد لازم و طرز تهیه 3 ماسک خانگی ضدآکنه
تزریق انسولین با هدف عضله سازی
3 نوشیدنی انرژی زا که در طب سنتی توصیه می شود
هشدار درباره نوشیدنی های انرژی زا
11 عارضه افراط در مصرف نوشابه های انرژی زا
15 پیشنهاد کمکالری+پوستر
شایعه روغن هایی که لاغر می کنند، صحت ندارد
بهترین ورزشها برای بدترین درد پاشنه
[عناوین آرشیوشده]