[ و به کسى که در محضر او أستغفر اللّه گفت ، فرمود : ] مادر بر تو بباید گریست مى‏دانى استغفار چیست ؟ استغفار درجت بلند رتبگان است و شش معنى براى آن است : نخست پشیمانى بر آنچه گذشت ، و دوم عزم بر ترک بازگشت ، و سوم آن که حقوق مردم را به آنان بپردازى چنانکه خدا را پاک دیدار کنى و خود را از گناه تهى سازى ، و چهارم اینکه حقّ هر واجبى را که ضایع ساخته‏اى ادا سازى و پنجم اینکه گوشتى را که از حرام روییده است ، با اندوهها آب کنى چندانکه پوست به استخوان چسبد و میان آن دو گوشتى تازه روید ، و ششم آن که درد طاعت را به تن بچشانى ، چنانکه شیرینى معصیت را بدان چشاندى آنگاه أستغفر اللّه گفتن توانى . [نهج البلاغه]
کشکول سلامت1
جاده فریاد میزنه: نیــا!
یکشنبه 94 مرداد 18 , ساعت 8:44 صبح  

مخاطرات سفرهای خواب‌آلوده در گفت‌وگو با دکتر خسرو صادق‌نیت فلوشیپ اختلالات خواب
جاده فریاد می‌زنه: نیــا!

سمیه‌ مقصودعلی

طبق آمار رسمی ‌و گزارش‌هایی که هر سال از سوی اداره راهنمایی و رانندگی کشور اعلام می‌شود، در طول سفرهای نوروزی به دلایل متعددی که مهم‌ترین آن خواب‌آلودگی است، تعداد تصادف‌های مرگبار به شدت افزایش می‌یابد. در ایام تعطیل افراد مایلند از حداقل زمان، حداکثر استفاده را ببرند و به دلیل ترافیکی که به اوج خود می‌رسد، استفاده از ساعات شب برای شروع سفر یا ادامه آن افزایش می‌یابد. همین موضوع احتمال خواب‌آلودگی و تصادف‌های ناشی از آن را افزایش می‌دهد. در «سفر و سلامت» این هفته در گفت‌و‌گویی با دکتر خسرو صادق‌نیت، دبیر انجمن و متخصص طب کار، فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیات علمی ‌دانشگاه علوم پزشکی تهران در مورد خواب‌آلودگی و تاثیر آن بر تصادف‌های مرگبار و نحوه پیشگیری از آن پرسیده‌ایم.

سلامت: آیا خواب‌آلودگی واقعا می‌تواند منجر به تصادف شود؟

بله، عملکرد مغز فردی که خواب‌آلوده است برای 15-10 ثانیه مختل می‌شود. در این شرایط در حالی که فرد چشمانش باز است به خواب می‌رود و اگر با مشکل یا مانعی مواجه شود، نمی‌تواند هیچ عکس‌العملی نشان دهد. این مساله می‌تواند منجر به تصادف‌های مرگباری شود.

سلامت: بیشتر افراد به‌خصوص در فصول گرم سال یا در روزهایی که ترافیک به اوج خود می‌رسد ترجیح می‌دهند شب‌ها سفر کنند. برای پیشگیری از بروز خواب‌آلودگی و تصادف چه می‌توانیم بکنیم؟

زمان‌های اوج خواب‌آلودگی را باید بشناسیم و حتی‌المقدور در این ساعات رانندگی نکنیم. اوج خواب‌آلودگی از ساعت12-11 شب شروع می‌شود و در ساعت 2-1 به اوج خود می‌رسد و تا 5-4 صبح ادامه دارد. بعد ازساعت 5 تا 8 صبح روندی رو به کاهش دارد و 8 صبح به حداقل خود می‌رسد. در این زمان حتی اگر راننده شب قبل نخوابیده باشد احساس خواب‌آلودگی نمی‌کند. یکی دیگر از ساعت‌های اوج خواب‌آلودگی که بیشتر افراد آن را جدی نمی‌گیرند ساعت 1 تا 4 بعدازظهر است. این خواب‌آلودگی به شدت خواب‌آلودگی نیمه‌شب نیست اما می‌تواند باعث تصادف‌های مرگباری شود. آمار نشان داده میزان تصادف‌ها در این ساعات بیشتر و متفاوت از ساعات دیگر است.

سلامت: اگر مجبور باشیم رانندگی کنیم، آیا راهی هست که بتوان خواب‌آلودگی را کم یا برطرف کرد؟

به هر حال باید خواب‌آلودگی را جدی بگیریم و اتومبیل را متوقف کنیم اما اگر مجبوریم رانندگی کنیم رعایت چند نکته به کاهش حس خواب‌آلودگی کمک می‌کند. اگر می‌خواهید شب سفر کنید حتما شب قبل از سفر به‌طور کامل و عصر قبل از حرکت، حداقل یک ربع بخوابید. در طول مسیر هر یک ساعت در طول شب و هر یک ساعت و نیم در طول روز توقف کنید و چرتی بزنید. اگر نمی‌خواهید چشمانتان را ببندید قدم بزنید، صورتتان را بشویید و چای و قهوه‌ای بنوشید. این کار به بیدار ماندن و رانندگی همراه با هوشیاری بیشتر کمک می‌کند.

سلامت: پایین دادن شیشه برای اینکه باد خنک به صورت بخورد یا خوردن آجیل و تنقلات یا گوش دادن به موسیقی خواب‌آلودگی را برطرف نمی‌کند؟

خیر، این باورهای اشتباه مردم است.

سلامت: چه کسانی بیشتر در معرض خواب‌آلودگی حین رانندگی هستند و باید بیشتر مراقب باشند؟

کسانی که در طول خواب خروپف می‌کنند یا بدخواب هستند، بیشتر از سایرین ممکن است دچار خواب‌آلودگی شوند. افراد شیفت‌کار یا کسانی که به دلیل سفرهای طولانی به شرق و غرب زمین ساعت بیولوژیک بدنشان به هم می‌ریزد نیز بیش از معمول در خطر خواب‌آلودگی و تصادفات ناشی از آن قرار دارند.

سلامت: ممکن است خواب‌آلودگی گاهی در ساعت‌هایی غیر از ساعت‌های اوج خواب‌آلودگی هم بروز کند؟

بله، گاهی خواب‌آلودگی ناشی از مشکلات دیگری است که باید مراقب آنها هم باشیم. مثلا توصیه اکید داریم هرگز با شروع سفر داروی تازه‌ای مصرف نکنید. باید مطمئن شوید دارویی که می‌خورید اثر خواب‌آلودگی ندارد. داروهای اعصاب، آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای زخم‌معده، شربت سرفه و... به منظور درمان اختلالات خواب استفاده نمی‌شوند اما خواب‌آلودگی از اثرات سوء آنهاست.

سلامت: علائم خواب‌آلودگی چیست؟

مهم‌ترین علائمی ‌که خود فرد یا دیگران می‌توانند متوجه آن شوند، سنگین شدن پلک‌ها، خمیازه کشیدن‌های مکرر، احساس خستگی و کسالت و تحریک‌پذیری، به یاد نیاوردن مسافتی که طی می‌شود و عدم تمرکز حین رانندگی و انحراف به چپ یا راست است. با دیدن هر یک از این علائم، فرد در معرض خواب‌آلودگی و تصادف قرار دارد و بهترین کار توقف و استراحت است. حتی اگر راننده خود متوجه علائم نیست همراهان راننده باید توجه کنند و به راننده تذکر دهند و فرصتی را برای استراحت مهیا کنند.

هفته نامه سلامت/532


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
درباره وبلاگ

کشکول سلامت1

همایون سلحشور فرد، کارشناس مهندسی بهداشت محیط
اوقات شرعی
فهرست اصلی
بازدید امروز: 65 بازدید
بازدید دیروز: 316 بازدید
بازدید کل: 981907 بازدید
شناسنامه
صفحه نخست
پست الکترونیک
پارسی بلاگ
فهرست موضوعی یادداشت ها
پرسش[300] . طب سنتی[159] . کنترل بیماری ها[122] . تغذیه سالم[109] . بهداشت مواد غذایی[83] . سلامت روان[81] . توصیه های ایام خاص[80] . پوست و مو[78] . کنترل عوارض[75] . سلامت کودکان[74] . چاقی[53] . سرطان[52] . تربیت فرزند[47] . خواص خوراکی ها[45] . ورزش و سلامت[44] . سلامت مادر و نوزاد[43] . شایعات[42] . مجموعه لینک[42] . سلامت فردی[41] . پوستر[41] . سلامت سالمندان[39] . رژیم درمانی[38] . سوژه نقد[38] . نگهداری مواد غذایی[38] . میوه[37] . سلامت دهان و دندان[37] . بارداری[37] . بهداشت خواب[36] . لبنیات[36] . سلامت کار و طب فیزیکی[35] . برنامه رادیویی[33] . روزه داری[31] . دیابت[30] . گزارش خبری[30] . مشکلات عضلانی و اسکلتی[30] . سلامت جنسی[28] . روغن[26] . چربی[24] . شیر[24] . تغذیه کودکان[23] . بهداشت آب[22] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[22] . عوارض داروها[22] . عسل[20] . قند[20] . تمرین های ورزشی[20] . بدنسازی[20] . آلودگی هوا[20] . آسیب های رسانه[18] . سبزیجات[18] . سبک زندگی[17] . چای[17] . ایمنی و پیشگیری از حوادث[17] . ایدز[17] . مشکلات قلبی و عروقی[17] . مشکلات گوارشی[17] . محیط زیست[17] . مواد بهداشتی و آرایشی[17] . همسرداری[17] . دخانیات[16] . حافظه[15] . سلامت زنان[15] . سلامت سفر[15] . نمک[15] . نقد سلامت[15] . مشکلات تنفسی[15] . ماهی[15] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[14] . بهداشت استخر[13] . آجیل[13] . تغذیه ورزشی[13] . پنیر[13] . سرماخوردگی[13] . گوشت[13] . نوشابه های گازدار[13] . نوشیدنی ها[13] . نیترات[13] . قهوه[12] . گیاهان دارویی[12] . فست فود[12] . فشار خون[12] . چشم[12] . بهداشت مسکن و اماکن عمومی[12] . پخت غذا[11] . افسردگی[11] . صیفی جات[11] . مرغ[11] . کنترل ناقلین[11] . کمک های اولیه[10] . کلسترول[10] . کالری[10] . نان[10] . سکته[10] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[10] . بهداشت لوازم فردی[10] . تخم مرغ[9] . آلودگی صوتی[9] . دخاینات[9] . زانو[9] . ریزش مو[8] . تنقلات[8] . آنفولانزا[8] . اوتیسم[8] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[8] . بهداشت ظروف[8] . سموم شیمیایی[8] . شریان[7] . یبوست[7] . تلفن همراه[7] . برنامه تلویزیونی[7] . برنج[7] . آلزایمر[7] . رادیو معارف-شفا[7] . سردرد[7] . سلامت خانواده[7] . روغن مالی[6] . دمنوش[6] . تلفن همراه[6] . تروریسم[6] . کبد[6] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[6] . کمر[6] . کنسرو[6] . عرقیات[6] . ماساژ[6] . ماست[6] . گوش[5] . گرمازدگی[5] . نفخ[5] . نوشابه[5] . پارازیت[5] . تب کریمه کونگو[5] . ترشی[5] . آکنه[5] . اخلاق پزشکی[5] . اسهال[5] . خرما[5] . دوغ[5] . جگر[5] . جمعیت[4] . خامه[4] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[4] . سلامت مادر و نوزارد[4] . آرتروز[4] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[4] . انواع توت[4] . نقد صدا و سیما[4] . معنویت[4] . وبا[4] . کمردرد[4] . گوشت طیور[4] . شکلات[4] . طب فیزیکی و سلامت کار[4] . عوارض دارو[3] . سموم شیمیایی[3] . شتر[3] . سلامت و ورزش[3] . مایکروفر[3] . لیموترش[3] . متفرقه[3] . مسواک[3] . کنترل بیماری ها[3] . هپاتیت[3] . نگهدای مواد غذایی[3] . بستنی[3] . MS[3] . آبلیمو[3] . تعریق[3] . بهداشت پرتوها و تجهیزات الکترونیکی[3] . پروبیوتیک[3] . سلامت مادر و کودک[3] . زناشویی[3] . حجامت[3] . حبوبات[2] . تیروئید[2] . توصیه های ایام خاص[2] . رب گوجه فرنگی[2] . رفتار های پرخطر[2] . رفتارهای پرخطر[2] . سبزی[2] . سرگیجه[2] . سرویس بهداشتی[2] . سلامت مردان[2] . سلامت سفر[2] . بیش فعالی[2] . ترین ها[2] . تاول[2] . آشپزی[2] . باقلا[2] . ناخن[2] . وررزش و سلامت[2] . کره[2] . کشک[2] . کلیپ[2] . کم خونی[2] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[2] . مدیریت بحران[2] . گوجه فرنگی[2] . سلامت وران[2] . ظروف مواد غذایی[2] . فاویسم . صبحانه . شوره سر . شکر . سلاکت دهان و دندان . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . شترمرغ . شایعات . شپش . سیب . مادر و نوزاد . لبینات . مایکروویو . مربا . مرگ . مشکلات مغز و اعصاب . مسکن . مشکلات عضلانی و اسکلتی . مشکلات قلبی و عروقی . هموفیلی . مواد بهداشتی و آرایشی . مواد بهداشتی و آرایشی . موارد بهداشتی و آرایشی . موز . نخودفرنگی . نرم افزار . کنترل بیماری ها . کنترل عواض . کنترل ناقیلن . کنترل یماری ها . کنتل بیماری ها . کنجد . کنترل بیماری ها . کنترل بیماری ها . کنترب بیماری ها . کنترل بیمار ها . کنترل بیماری . بادمجان . ایمنی . آلرژی . آبمیوه . الکل . ابولا . پروستات . پست و مو . بهداشت روان . بهداشت فردی . بهداشت لوازم فردی . بهداشت لوازم فردی . سلامت مادر و نوازد . سلامت دهان و داندان . سلامت سفر . سلامت سالمندان . سرکه . سس . زیتون . سامت دهان و دندان . روزه‌داری . خوشگوشت . خون دماغ . دمنونش . توصیه های ایام خاص . توصیه های ایام خاص . جاقی .
نوشته های پیشین

تیر 94
مرداد 94
شهریور 94
مهر 94
آبان 94
آذر 94
دی 94
بهمن 94
اسفند 94
فروردین 95
خرداد 95
تیر 95
مهر 95
آبان 95
آذر 95
دی 95
لوگوی وبلاگ من

کشکول سلامت1
اشتراک در خبرنامه

 
لیست کل یادداشت های این وبلاگ

ملاحظات اخلاقی در باب آلزایمر
مدیریت چشم ها
مواد لازم و طرز تهیه 3 ماسک خانگی ضدآکنه
تزریق انسولین با هدف عضله سازی
3 نوشیدنی انرژی زا که در طب سنتی توصیه می شود
هشدار درباره نوشیدنی های انرژی زا
11 عارضه افراط در مصرف نوشابه های انرژی زا
15 پیشنهاد کمکالری+پوستر
شایعه روغن هایی که لاغر می کنند، صحت ندارد
بهترین ورزشها برای بدترین درد پاشنه
[عناوین آرشیوشده]