یکی از بیماری هایی که در جامعه ماشینی امروز همه گیر شده، کمردرد است؛ حال آنکه با ورزش و نرمش منظم می توان از این درد خلاص شد. بهبود کمردرد و البته پیشگیری از آن، بر زندگی افراد بزرگسال، به خصوص در زندگی روزمره و حتی کار و حرفه آنان، تاثیر مهمی دارد.
کمر درد یکی از دردهای شایع بدن است که در برنامه این هفته کلینیک ورزشی به نحوه کاهش درد و نحوه حرکات اصلاحی ان پرداخته شده است .
برای سلامتی آقای راننده
در ادامه بحث در خصوص ورزش‌های مناسب برای شغل‌های مختلف، این هفته به رانندگان رسیده‌ایم. رانندگی، جزو مشاغل سختی است که افراد را به‌دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت دچار دردهای موضعی مفصلی می‌کند. معمولا شکایت بیشتر راننده‌ها از دردهای مزمن در ناحیه شانه، گردن و کمر است. شانه‌های راننده‌ها (مخصوصا رانندههای سواری) به‌دلیل بالاتر ماندن طولانی‌مدت دست‌ها برای کنترل فرمان، در معرض دردهای مزمن و گاهی بیش از اندازه آزاردهنده است. کمر و حتی زانوهای آنها هم به‌دلیل قرار داشتن طولانی‌مدت در وضعیت‌هایی ثابت، می‌تواند دچار دردهای مفصلی شود. از این رو، در «تناسب‌اندام» این شماره به معرفی ورزش‌هایی سبک، ساده اما کاربردی می‌پردازیم که هر 3 قسمت شانه، گردن و کمر را درگیر می‌کنند و باعث شل شدن عضلات، تقویت آنها و رفع خستگی‌شان می‌شوند. البته رانندههای عزیز باید توجه داشته باشند به‌طورکلی، پس از هر 2 ساعت رانندگی باید حداقل 5 دقیقه از خودروی خود خارج شوند و حرکت‌های کششی انجام دهند. انجام دادن روزانه حداقل 3 مورد از تمرین‌های پیشنهادی ما می‌تواند کمک زیادی به پیشگیری از دردهای موضعی یاد شده کند.
پرسش: اگر فرد میانسالی به دلیل دسترسی نداشتن به آسانسور هر روز مجبور به پیمودن پله‌های 4 طبقه باشد، بهتر است برای سلامت زانو و کمر پله‌ها را آهسته طی کند یا تند و به حالت دویدن آرام؟
پاسخ محمدمهدی سرزعیم، متخصص ارتوپدی، فوق‌تخصص لگن و زانو و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بهشتی:
بهترین کار این است که عضلات چهار سر ران را با ورزش تقویت کنید. در این صورت بالا و پایین رفتن از پله‌ها کمتر به زانوهایتان آسیب وارد می‌کند. کاهش وزن نیز در صورتی که اضافه وزن داشته یا چاق باشید، کمک می‌کند تا فشار وارد شده بر مفاصل کاهش پیدا کند ولی سرعت حرکت شما در پله‌ها تاثیر چندانی در سلامت زانو و کمرتان نخواهد داشت.
