5 تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها و مفصل شانه پشت‌میزنشین‌ها
حمید مهدوی‌محتشم
عضو انجمن آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
در بسیاری از مشاغلی که شاغلان، از کارمند گرفته تا مدیر، پشت‌میزنشین هستند و ساعت‌های طولانی با رایانه کار می‌کنند، کم‌تحرکی یا اجرای حرکات در دامنه‌های محدود، به‌خصوص در ناحیه کمربند شانه‌ای به مرور زمان باعث سفتی مفصل شانه می‌شود و انعطاف و قدرت عضلات در این ناحیه را کم می‌کند و در نهایت، خستگی زودرس، درد و کاهش دامنه حرکتی شانه را به دنبال خواهد داشت. در «تناسب اندام» این هفته به معرفی 5 حرکت ورزشی می‌پردازیم که انجامشان حتی در محل کار باعث می‌شود میزان خستگی و درد در ساعت‌های پایانی روز به حداقل ممکن برسد. ادامه مطلب...
برای سلامتی آقای راننده
در ادامه بحث در خصوص ورزش‌های مناسب برای شغل‌های مختلف، این هفته به رانندگان رسیده‌ایم. رانندگی، جزو مشاغل سختی است که افراد را به‌دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت دچار دردهای موضعی مفصلی می‌کند. معمولا شکایت بیشتر راننده‌ها از دردهای مزمن در ناحیه شانه، گردن و کمر است. شانه‌های راننده‌ها (مخصوصا رانندههای سواری) به‌دلیل بالاتر ماندن طولانی‌مدت دست‌ها برای کنترل فرمان، در معرض دردهای مزمن و گاهی بیش از اندازه آزاردهنده است. کمر و حتی زانوهای آنها هم به‌دلیل قرار داشتن طولانی‌مدت در وضعیت‌هایی ثابت، می‌تواند دچار دردهای مفصلی شود. از این رو، در «تناسب‌اندام» این شماره به معرفی ورزش‌هایی سبک، ساده اما کاربردی می‌پردازیم که هر 3 قسمت شانه، گردن و کمر را درگیر می‌کنند و باعث شل شدن عضلات، تقویت آنها و رفع خستگی‌شان می‌شوند. البته رانندههای عزیز باید توجه داشته باشند به‌طورکلی، پس از هر 2 ساعت رانندگی باید حداقل 5 دقیقه از خودروی خود خارج شوند و حرکت‌های کششی انجام دهند. انجام دادن روزانه حداقل 3 مورد از تمرین‌های پیشنهادی ما می‌تواند کمک زیادی به پیشگیری از دردهای موضعی یاد شده کند.
بهترین تمرین‌های ورزشی برای آرایشگران
ندا احمدلو
اگر با صفحه «تناسب‌اندام» همراه بوده باشید، حتما می‌دانید که طی چند هفته اخیر، رویکرد غالب در این صفحه، رویکرد شغل‌محور بوده است و هر هفته به این سوژه پرداخته‌ایم که چه ورزش‌هایی برای شاغلان چه شغل‌هایی مناسب است. این هفته در ادامه همین روند به آرایشگران می‌پردازیم. آرایشگری، یکی از شغل‌های متنوع و پرهیجان است که می‌تواند برای خیلی‌ها جذاب باشد اما همین شغل جذاب و به‌ظاهر ساده، مخاطرات فراوانی را از نظر سلامت برای شاغلانش دنبال دارد. «تناسب‌اندام» این هفته به معرفی چند حرکت ورزشی برای قسمت‌های درگیر با کار در بدن آرایشگرها پرداخته است، با ذکر این توضیح که آرایشگرها به دلیل ایستادن زیاد در طول روز و کار کردن بیش از اندازه با دست‌های خود در ارتفاعی بالاتر از قلب و حتی گاهی بالاتر از سطح شانه‌ها، در معرض ابتلا به گردن‌درد، شانه‌درد، تونل کارپال، کمردرد و واریس قرار دارند.
ورزش‌هایی برای دست‌ها و انگشتان
هرکدام از تمرین‌های ورزشی که در ادامه آنها را برای پیشگیری از ایجاد درد در ناحیه دست‌ها و انگشت‌ها معرفی می‌کنیم، باید 4-3 مرتبه و هر مرتبه به مدت 4-3 ثانیه تکرار شوند.
تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی می تواند از آسیب‌های استفاده از کیف یا کوله نامناسب باشد
کوله‌پشتی یکی از وسایل جدانشدنی دانش‌آموزان است و حالا دیگر به سختی می‌شود دانش‌آموزی را در ذهن تصور کرد که به شانه‌اش کیف یا کوله‌ای آویزان نباشد. این موضوع اهمیت کوله را از لحاظ وزن، نحوه و مدت زمان حمل بسیار مهم می‌کند، چراکه اگر این موارد در نظر گرفته نشوند، می‌توانند باعث تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی-عضلانی مانند درد کمر و شانه، ایجاد فاصله میان مهره‌ها، بروز تغییرات قلبی-عروقی، تنفسی و تغییرات الگوی راه رفتن افراد شوند. این موضوع در کودکان و نوجوانان که هنوز عضلات، رباط‌ها و استخوان‌هایشان تا پایان دوره بلوغ، مراحل تکاملی و رشد فیزیکی خود را می‌گذرانند و مستعد بیشترین آسیب‌های ممکن هستند، از حساسیت بیشتری برخوردار است. طبق مطالعات انجام شده، بسیاری از ناراحتی‌های ستون فقرات در بزرگسالان و سالمندان، در اثر صدمات دوران کودکی است. در ادامه، با هم نکته‌هایی را در این زمینه مرور می‌کنیم و امیدواریم رعایت آنها در بزرگسالی، سلامت‌مان را رقم بزند، نه خمیدگی را.
میزان مصرف انرژی هنگام استفاده از کوله‌پشتی نسبت به انواع دیگر کیف‌ها کمتر است و استفاده از آن، آسیب کمتری برای بدن ایجاد می‌کند. به همین دلیل استفاده از کوله‌پشتی در مقایسه با دیگر کیف‌ها پیشنهاد می‌شود.
