نشانگان پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخه عادت ماهانه در خانم‌هاست. تخمین زده شده از هر 4 خانمی که در دوران عادت ماهانه قرار دارند، 3 تای آنها این نشانگان را تجربه می‌کنند. بعضی از خانم‌ها در 20 سالگی دچار این نشانگان می‌شوند، درحالی که بعضی دیگر اواخر 30 و 40 سالگی دچار این مشکل خواهند شد.
این نشانگان معمولا در الگویی یکسان و قابل‌پیش‌بینی ظاهر نمی‌شود. البته در بعضی ماه‌ها، ممکن است علائم آن شدیدا سخت و در سایر مواقع عادی باشد یا حتی به سختی قابل‌تشخیص شود. با این حال، شما مجبور نیستید، اجازه دهید این مشکل زندگی‌تان را تحت‌تاثیر قرار دهد زیرا با تغییر شیوه زندگی و انجام چند حرکت ورزشی می‌توان آن را کنترل کرد. ما نیز در ادامه مطلب صفحه «زنان» این هفته، 6تمرین کششی ملایم را برایتان انتخاب کرده‌ایم و توصیه می‌کنیم تمرین‌ها را با عمل دم‌وبازدم درست انجام دهید و هر تمرین را به مدت 50 ثانیه حفظ کنید. به علاوه، حرکات را پشت سر هم به ترتیب انجام دهید و پس از اتمام 6 حرکت، 2 دقیقه استراحت و سپس تمرین‌ها را 3 مرتبه دیگر از ابتدا تا انتها تکرار کنید. ادامه مطلب...
دستگاه ادراری شامل کلیه‌ها، حالب‌ها، مثانه و مجرای خروجی مثانه است. عفونت در هر قسمتی از این دستگاه می‌تواند بروز کند. البته بیشتر عفونت‌ها شامل قسمت‌های پایین‌تر دستگاه ادراری یعنی مثانه و مجرای ادرار میشود. زنان بیش از مردان در معرض خطر ابتلا به عفونت دستگاه ادراری هستند. البته عفونت محدود به مثانه می‌تواند دردناک و آزاردهنده‌تر باشد اما قابل‌درمان است و با رعایت نکاتی می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد. بی‌اختیاری ادرار نیز از جمله مشکلات رایج این دستگاه است که باز هم بین خانم‌ها شیوع بیشتری دارد که البته این مشکل را نیز می‌توان با پیروی از یک برنامه ورزشی منظم کنترل کرد. حتما تا الان حدس زده‌اید؛ این بار حرکات ورزشی‌ای برایتان انتخاب کرده‌ایم که به حفظ سلامت دستگاه ادراری‌تان کمک می‌کند. ادامه مطلب...
شایع‌ترین سرطان بین زنان سرطان پستان است و سن ابتلا به این سرطان شایع بین زنان ایرانی، 5 تا 10 سال پایین‌تر از سن جهانی این بیماری است. در حقیقت سن ابتلا به سرطان پستان بین زنان ایرانی 45 تا 55 سال است در حالی که در دنیا متوسط سن ابتلا بین 50 تا 60 سال گزارش شده است. عوامل خطر سرطان پستان آن‌طور که متخصصان بیان می‌کنند، سابقه فامیلی ابتلا به سرطان، نخستین بارداری بالای 30 سال، عادت ماهیانه زیر 12 سال، یائسگی بالای 55 سال، عدم بارداری، عدم شیردهی و هورمون‌درمانی بعد از یائسگی است، اما اگر دقت کرده باشید این روزها مردم افزایش یک بیماری به‌خصوص سرطان را به استرس ارتباط می‌دهند. این قضیه در مورد سرطان پستان نیز مصداق دارد و اخیرا در کنفرانس یک‌روزه سرطان پستان و بارداری، رئیس انجمن کلینیکال انکولوژی از ارتباط استرس با سرطان پستان صحبت و رابطه استرس و ابتلا به سرطان پستان را، رابطه‌ای مستقیم ذکر کرده بود. البته استرس با توجه به اینکه سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند، می‌تواند زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را در بدن فراهم کند ولی ارتباط آن با سرطان پستان سوالی بود که از دکتر نسرین‌السادات علوی، متخصص و جراح بیماری‌های پستان و عضو هیات‌علمی پژوهشگاه سرطان پرسیدیم:
ادامه مطلب...
بسیاری از خانم‌ها یا حتی آقایان گمان می‌کنند نوک پستان‌ها تنها برای شیردهی است اما نمی‌دانند این بخش بسیار حساس از بدن، می‌تواند حقایق جالبی را درباره سلامتیمان بگوید. ضمن اینکه باورهای درست و نادرست بسیاری هم درباره نوک پستان‌ها وجود دارد که در ادامه به مهم‌ترین این حقایق و باورها اشاره‌ای خواهیم داشت.
1) ترشحات
گاهی از نوک پستان برخی از خانم‌ها، ترشحات شیری، شفاف یا حتی با زمینه سبز-آبی، خارج میشود. این ترشحات می‌توانند کاملا طبیعی باشند و در دورانی جز دوران بارداری و شیردهی با تحت‌فشار قرارگرفتن نوک پستان‌ها هم خارج شوند. محققان دانشگاه نیوجرسی بر این باورند تنها زمانی باید این ترشحات را جدی گرفت و به پزشک مراجعه کرد که یا بدون فشار پستان‌ها خارج شوند یا همراه با خون و خونابه باشند یا تنها از نوک یکی از پستان‌ها بیرون بیایند. ترشحات طبیعی که ابتدا به آنها اشاره کردیم، می‌توانند در اثر رشد کیست‌های خوش‌خیم و بدون ضرر در بافت پستان‌ها اما ترشحات غیرطبیعی، می‌توانند در اثر ابتلا به تومورهای سرطانی باشند.
ادامه مطلب...
هرچند علائم ابتلا به یک بیماری در تمام بیماران یکسان نیست و نمی‌توان وجود این علائم را هم صددرصد، دال بر بروز بیماری دانست اما برخی از نشانه‌های ظاهری و پوستی می‌توانند هشداری برای ابتلای احتمالی به سرطان پستان باشند. در این صورت، اگر افراد مبتلا به این علائم پوستی، آنها را جدی بگیرند و سریع‌تر به پزشک مراجعه کنند، می‌توانند در صورت ابتلا به سرطان پستان، در مراحل اولیه آن را مهار و درمان کنند. از این رو، در ادامه به شایع‌ترین مشکلات ظاهری و پوستی که در افراد مبتلا به سرطان ایجاد می‌شوند، اشاره‌ای خواهیم داشت:
ادامه مطلب...
یکی از عضو‌های مهم در بدن خانم‌ها پستان آنهاست اما متاسفانه در سال‌های اخیر در بیشتر نقاط دنیا بسیاری از خانم‌ها مجبورند به‌دلیل مبتلا شدن به سرطان پستان یک یا هر دو پستان خود را بردارند که این موضوع معمولا از نظر روانی به آنها آسیب می‌زند. به همین دلیل امسال انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی اولین کنگره بین‌المللی جراحی زیبایی و بازسازی پستان پس از جراحی را در آبان ماه برگزار کردند تا بیشتر در این زمینه بتوانند با یکدیگر و همین‌طور جراحان کشورهای دیگر از جمله مکزیک، ایتالیا، فرانسه و... تبادل نظر کنند. در این گزارش برخی از پزشکان و فوق‌تخصص‌های جراحی پلاستیک پاسخگوی 4سوال «سلامت» شدند که در ادامه می‌خوانید:
ادامه مطلب...
یکی از مهم‌ترین عوامل تغذیه‌ای که در باروری یا ناباروری نقش دارد، نوع چربی‌های موجود در رژیم‌های غذایی خانم‌هاست. به‌طور کلی، افرادی که قصد بارداری دارند باید چربی‌های اشباع و ترانس را از برنامه غذایی‌شان کنار بگذارند و بیشتر از چربی‌های غیراشباع استفاده کنند. ر
وغن‌های گیاهی مانند زیتون، کنجد و...، غنی از ویتامین E هم هستند. علاوه بر روغن‌های یادشده، مغزهایی مانند بادام، بادام زمینی، گردو یا خود دانه کنجد هم سرشار از این ویتامین هستند. مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین E می‌تواند با تخریب اثر رادیکال‌های آزاد، باعث تحریک تخمک‌گذاری و افزایش قدرت باروری در خانم‌ها شود.
این نقش را ریزمغذی دیگری به نام سلنیوم هم در بدن خانم‌ها بازی می‌کند. البته خانم‌ها می‌توانند برای افزایش تخمک‌گذاری و بالا بردن توان باروری خود، علاوه بر مغزها و دانه‌های خام، غذاهای دریایی یا مکمل‌های این ماده معدنی را هم زیر نظر متخصص در برنامه غذایی‌شان داشته باشند.
اسیدفولیک، منیزیم، ویتامین 12B و B6 هم می‌توانند در تخمک‌گذاری نقش داشته باشند. ما نمی‌توانیم نقش برجسته روی را هم در تخمک‌گذاری نادیده بگیریم. مکمل یا غذاهای حاوی روی می‌توانند هم باعث رشد دیواره رحم در خانم‌ها شوند و هم از چسبندگی اسپرم‌ها در بدن آقایان پیشگیری کنند. از این‌رو، اگر خانم‌ها و آقایانی که قصد باروری دارند، اقدام به مصرف مکمل‌های زینک+ویتامین C بکنند، می‌توانند توان باروری‌شان را بالاتر ببرند.
چندی پیش، خبری مبنی بر نقش پررنگ تغذیه و الگوهای غذایی بر درمان ناباروری منتشر شد و در این خبر تاکید شده بود یکی از مهم‌ترین عوامل ناباروری حال حاضر، عوامل تغذیه‌ای و الگوهای نادرست غذایی است که البته توجه کمی نیز به آن میشود. برای پی بردن به کم و کیف این خبر، در صفحه «سفره سالم» این شماره با دکتر شیرین نیرومنش، متخصص زنان و زایمان و استاد دانشگاه علوم‌پزشکی تهران در همین رابطه گفت‌وگو کرده‌ایم.
پرسش: مصرف ماهی کیلکا به چه کسانی توصیه میشود؟ آیا این ماهی منبع مناسبی برای تامین کلسیم است؟
پاسخ دکتر سوده رازقی: متخصص تغذیه عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی:
در هر 100 گرم ماهی کیلکا 300 میلیگرم کلسیم وجود دارد. این مقدار تقریبا معادل مقدار کلسیم موجود در یک لیوان شیر یا یک قوطی کبریت پنیر است، بنابراین استفاده از این ماهی به افرادی که زمینه ابتلا به پوکی استخوان را دارند و لبنیات مصرف نمی کنند پیشنهاد می شود.
این ماهی همچنین در هر 100 گرم حاوی 11 میکروگرم ویتامینB12 است که این میزان بیش از 3 برابر 100 گرم گوشت قرمز است بنابراین افرادی که در معرض کمبود ویتامین B12 هم هستند، می‌توانند از این ماهی به‌عنوان یک منبع مناسب استفاده کنند.
البته با توجه به اینکه میزان جذب ویتامین B12 در افراد سالمند کاهش می یابد، استفاده از ماهی کیلکا به سالمندان نیز توصیه می شود.
این ماهی همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا3 است. چربی ها به چند گروه اصلی تقسیم می شوند که چربی های امگا3 و امگا6 از مهم‌ترین آنها هستند.
حفظ تعادل بین امگا3 و امگا6 در بدن، تضمینکننده سلامت افراد است. نسبت امگا6 به امگا3 باید 2 به 1 تا 3 به 1 باشد در حالی که در حال حاضر نسبت دریافت حدود 4 برابر این مقدار است. افزایش نسبت امگا3 به امگا6 می‌تواند زمینه را برای ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بعضی از بیماری‌های قلبی-عروقی، سرطان و... فراهم کند.
پرسش : آیا خوردن چای غلیظ، کاکائو، چربی و رنگهای خوراکی باعث ایجاد کیست و توده در پستان یا رحم میشود؟
پاسخ دکتر محمدحسن انتظاری، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان:
چای خود منبعی از آنتی‌اکسیدان‌هاست که کارشان پیشگیری از انواع سرطان است. البته به شرط اینکه مانده یا خیلی داغ نباشد.
کاکائو در انواع تلخ و خالصش نیز حاوی مواد مفیدی از جمله آنتی‌اکسیدان و فلاونویید است که می‌تواند میزان کلسترول بد، فشارخون بالا، احتمال سکته قلبی و ابتلا به دیابت را پایین بیاورد.
همچنین کاکائو نشاط‌آور است و استرس را کاهش می‌دهد اما چربی‌ها و رنگهای خوراکی مصنوعی برای بدن مضرند و می‌توانند تشدیدکننده بیماری‌ها باشند.
به عبارت دیگر، این مواد عامل اصلی ایجاد توده در بدن نیستند اما کنار عوامل مساعدکننده دیگر می‌توانند احتمال ایجاد توده را افزایش دهند.
