دست، خمیر، حرکت!
یکی از مشکلاتی که بعد از ابتلا به سکته مغزی برای بسیاری از بیماران درگیر با این بیماری پیش می‌آید، از دست دادن توانایی حسی و حرکتی در یک نیمه از بدن، به‌خصوص دست‌هاست. البته این توانایی‌ها به مرور زمان و با جلسه‌های منظم فیزیوتراپی یا کاردرمانی قابل‌برگشت خواهند بود اما اگر این بیماران بخواهند با تمرینهای ساده خانگی، راهی برای تقویت عضلات و مفاصل انگشتان دست خود پیدا کنند، می‌توانند از پوستر «توانبخشی» این شماره استفاده کنند. فقط برای انجام تمام تمرینهای ورزشی زیر، به یک تکه خمیر بازی با درجه کشسانی متوسط نیاز داریم.
30 درصد کودکان ایرانی اضافه‌وزن دارن
حمید مهدوی‌محتشم
عضو انجمن آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
16 مهر روز جهانی کودک است. با توجه به زندگی‌های آپارتمان‌نشینی امروزی، کم‌تحرکی در گروه‌های سنی مختلف، به‌خصوص کودکان دیده می‌شود؛ به‌طوری که در دنیا بیش از 42 میلیون کودک اضافه وزن دارند و به گزارش وزارت بهداشت، 30 درصد کودکان ایرانی با اضافه وزن مواجه‌اند. ورزش کردن روش خوبی برای کنترل وزن در این گروه است اما قبل از ورزش، رعایت چند نکته حائز اهمیت است؛ اول اینکه به کودکان خود نحوه درست خرید کردن را بیاموزیم یعنی برای خرید در سوپرمارکت فرزندمان را همراه خود نبریم و اگر اصرار بر این موضوع دارد به او نحوه خرید غذای سالم و کم‌کالری را یاد دهیم. دوم، به فرزندمان در مورد احساس گرسنگی واقعی و اینکه چیپس، پفک و شکلات آنها را سیر نمی‌کند بلکه وعده غذای اصلی باعث سیری می‌شود، آموزش دهیم و نکته آخر اینکه در زمان انجام فعالیت، نباید خوراکی مصرف شود. برای مثال هیچ‌وقت در زمان تماشای تلویزیون یا حین راه رفتن و دویدن نباید خوراکی خورد زیرا نتایج تحقیقات نشان داده داشتن این عادت موجب بیش‌خواری و متعاقب آن اضافه وزن می‌شود.
برای سلامتی آقای راننده
در ادامه بحث در خصوص ورزش‌های مناسب برای شغل‌های مختلف، این هفته به رانندگان رسیده‌ایم. رانندگی، جزو مشاغل سختی است که افراد را به‌دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت دچار دردهای موضعی مفصلی می‌کند. معمولا شکایت بیشتر راننده‌ها از دردهای مزمن در ناحیه شانه، گردن و کمر است. شانه‌های راننده‌ها (مخصوصا رانندههای سواری) به‌دلیل بالاتر ماندن طولانی‌مدت دستها برای کنترل فرمان، در معرض دردهای مزمن و گاهی بیش از اندازه آزاردهنده است. کمر و حتی زانوهای آنها هم به‌دلیل قرار داشتن طولانی‌مدت در وضعیت‌هایی ثابت، می‌تواند دچار دردهای مفصلی شود. از این رو، در «تناسب‌اندام» این شماره به معرفی ورزش‌هایی سبک، ساده اما کاربردی می‌پردازیم که هر 3 قسمت شانه، گردن و کمر را درگیر می‌کنند و باعث شل شدن عضلات، تقویت آنها و رفع خستگی‌شان می‌شوند. البته رانندههای عزیز باید توجه داشته باشند به‌طورکلی، پس از هر 2 ساعت رانندگی باید حداقل 5 دقیقه از خودروی خود خارج شوند و حرکت‌های کششی انجام دهند. انجام دادن روزانه حداقل 3 مورد از تمرینهای پیشنهادی ما می‌تواند کمک زیادی به پیشگیری از دردهای موضعی یاد شده کند.
بهترین تمرینهای ورزشی برای آرایشگران
ندا احمدلو
اگر با صفحه «تناسب‌اندام» همراه بوده باشید، حتما می‌دانید که طی چند هفته اخیر، رویکرد غالب در این صفحه، رویکرد شغل‌محور بوده است و هر هفته به این سوژه پرداخته‌ایم که چه ورزش‌هایی برای شاغلان چه شغل‌هایی مناسب است. این هفته در ادامه همین روند به آرایشگران می‌پردازیم. آرایشگری، یکی از شغل‌های متنوع و پرهیجان است که می‌تواند برای خیلی‌ها جذاب باشد اما همین شغل جذاب و به‌ظاهر ساده، مخاطرات فراوانی را از نظر سلامت برای شاغلانش دنبال دارد. «تناسب‌اندام» این هفته به معرفی چند حرکت ورزشی برای قسمت‌های درگیر با کار در بدن آرایشگرها پرداخته است، با ذکر این توضیح که آرایشگرها به دلیل ایستادن زیاد در طول روز و کار کردن بیش از اندازه با دست‌های خود در ارتفاعی بالاتر از قلب و حتی گاهی بالاتر از سطح شانه‌ها، در معرض ابتلا به گردن‌درد، شانه‌درد، تونل کارپال، کمردرد و واریس قرار دارند.
ورزش‌هایی برای دستها و انگشتان
هرکدام از تمرینهای ورزشی که در ادامه آنها را برای پیشگیری از ایجاد درد در ناحیه دستها و انگشت‌ها معرفی می‌کنیم، باید 4-3 مرتبه و هر مرتبه به مدت 4-3 ثانیه تکرار شوند.
حمید مهدوی‌محتشم
عضو انجمن آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
حمید مهدوی‌محتشم
عضو انجمن آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
1.در وضعیت نشسته روی صندلی «مشابه تصویر» کف هر یک از پاها را از زمین بالا آورید و با کنترل پایین بیاورید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.
10 ورزش پیشنهادی به نوازندگان برای تقویت دستها و رفع دردهای موضعی
ورزیدگی و نوازندگی
بخش‌های آسیب‌پذیر بدن نوازندگان
از آنجا که بیشتر آلات موسیقی، دست‌های نوازنده‌ها را درگیر خود می‌کند، شایع‌ترین دردها و مشکلات جسمی در قسمت‌های انگشت‌ها، مچ دستها، ساعد، بازوها و شانه این گروه از افراد بروز می‌کند. نوازنده‌هایی که مجبور به نگه داشتن آلت موسیقی هستند، دردها و خستگی‌های بیشتری در ناحیه شانه خواهند داشت.
نوازنده‌ها از جمله افرادی هستند که به دلیل نوع کارشان، وقت چندانی برای ورزش کردن ندارند اما انجام برخی از نرمش‌های ساده و سبک می‌تواند به افزایش توان فیزیکی آنها برای کار با دست‌هایشان کمک کند و دردهای موضعی‌شان را هم از بین ببرد. از این رو، در صفحه «تناسب اندام» این هفته به معرفی 10 حرکت ورزشی برای این گروه شغلی پرداخته‌ایم.
اگر زیاد خم و راست می‌شوید، با این تمرین‌ها از کمردرد پیشگیری کنید
حمید مهدوی‌محتشم
عضو انجمن آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران
همه ما در طول روز فعالیت‌های مختلفی انجام می‌دهیم که اگر این فعالیت‌ها درست انجام نشود، عوارضی را به جای می‌گذارد. یکی از این فعالیت‌ها خم و راست شدن است که ممکن است برای بستن بند کفش و بلند کردن شیء از روی زمین باشد. بعضی از مشاغل براساس خم و راست شدن فرد است؛ مانند مزرعه‌داران، ماموران شهرداری و راه و ترابری و حتی ورزشکاران بعضی از رشته‌های ورزشی مانند تنیس، بیسبال، گلف و...
هنگام خم و راست شدن ما مفاصل مهره‌ای کمرمان هم خم و راست می‌شوند. حال اگر فرد با روش نادرستی به طور مداوم خم و راست شود، دچار کمردرد و فتق دیسک در موارد حادتر خواهد شد. طبق آمار 6/61 درصد افراد به این دلیل از کمردرد رنج می‌برند. در «تناسب اندام» این هفته با راهکارها و تمرینهای پیشگیری از کمردرد آشنا خواهید شد.
