تکنیک دعوا را رعایت کن، عزیزم!

همه افراد در زندگی شخصی خود ممکن است عادت‌های عجیب و غریبی داشته باشند اما اگر آستانه تحمل زوج‌ها پایین باشد، همین عادت‌ها می‌توانند به نشانه‌های بی‌احترامی و شکایت تبدیل شده و باعث بروز اختلاف و درگیری شود. ناسازگاری و اختلاف میان زوج‌ها، اغلب ناخودآگاه ایجاد و تشدید می‌شود. زوج‌ها بدون اینکه بدانند، طرف مقابل را می‌رنجانند و دلخور و عصبی می‌شوند. ماجرا، شبیه زمانی است که دزد بدون اینکه صاحبخانه متوجه شود، وارد خانه شده و همه چیز را ببرد. با آگاهی از زمان و شرایط دقیق ناسازگاری، می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد. برخی از مهم‌ترین نشانه‌های هشدار در مشاجرات همسران عبارتند از:

- قادر نیستیم درباره موضوعی خاص با آرامش بحث کنیم.

- فریاد می‌زنیم و توهین می‌کنیم.

- ترشرویی می‌کنیم و با یکدیگر حرف نمی‌زنیم.

- وقتی یکی از ما عصبانی می‌شود، با به هم زدن محکم در اتاق خارج می‌شویم.

- لوازم خانه را به سوی هم پرت می‌کنیم.

اگر در طول هفته دست‌کم در سه موقعیت از موقعیت‌های مذکور قرار می‌گیرید، یعنی زندگی شما سرشار از اختلاف و درگیری است. متاسفانه بیشتر افراد هنگام مشاجره، تحریک‌‌پذیر و حساس می‌شوند. هنگام مشاجره و درگیری مجموعه‌ای از علائم جسمی بروز می‌کند. این علائم شامل ضربان سریع قلب، عرق کردن کف ‌دست‌ها، سرگیجه‌ها، خشم، دلشوره و گرفتگی عضلات است.

حل تعارض از مهارت‌های بین‌فردی است که می‌توان به شیوه‌ای نظام‌مند، از آن برای حل و فصل اختلافات استفاده کرد. تکنیک‌هایی که در «همسران» این هفته می‌خوانید به شما کمک می‌کنند تا ناسازگاری‌ها را مدیریت کنید.

تکنیک توقف

پذیرش این تکنیک ساده به زمان و مقداری شوخ‌طبعی نیاز دارد. وقتی مشاجره و درگیری اوج می‌گیرد، دست خود را بالا می‌گیرید و فریاد می‌زنید «توقف» یا «ایست». این علامتی است که می‌گوید دو طرف باید فریاد زدن را متوقف کنند و به اتاق‌های مجزایی بروند.

تکنیک تایم‌اوت

متوقف کردن درگیری به معنای حل و فصل مشکل نیست بلکه مهلتی است تا طرفین آرام شوند و به حالت عادی بازگردند. زوج‌ها، هنگام مشاجره هیجان‌زده می‌شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد میزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالین خون افزایش می‌یابد. یکی از اهداف این مرحله، آرام کردن افراد است. هر فرد به اتاقی می‌رود و 15-10 دقیقه بی‌سرو صدا می‌نشیند.

تکنیک تنفس آهسته

گاهی وقت‌ها برای آرام شدن باید نفس عمیق کشید. در این مهلت 15-10 دقیقه‌ای استراحت، دستتان را روی شکم خود بگذارید و نفس بکشید. کم‌کم سرعت نفس کشیدنتان را کم کنید و عمیق‌تر نفس بکشید. پس از چند لحظه‌ آرام خواهید شد.

تکنیک بازگشت

وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و آرام درباره مشکل بحث کنید. اگر احساس آرامش نمی‌کنید، بحث درباره مشکل را به بعد موکول کنید.

تکنیک شنوایی فعال

برای اینکه با نیازها و نگرانی‌های همسرتان آشنا شوید، باید به دقت به حرف‌هایش گوش کنید. گوش کردن فعال، توانایی و هنر بزرگی است که هر کسی ندارد. به این طریق می‌توانید با نیازها و نگرانی‌های همسر خود آشنا شوید. با طرح سوال‌های گوناگون، مطمئن شوید منظور وی را درک کرده‌اید. حرف‌های او را قطع نکنید. نیازها و نگرانی‌های او را یادداشت کنید. خلاصه‌ای از نگرانی‌ها و نیازهای همسرتان را بازگو کنید تا او متوجه شود به حرف‌هایش گوش داده‌اید.

تکنیک گفت‌وگوی محترمانه

پس از گوش دادن به همه حرف‌های همسر، از نیازها، نگرانی‌ها و مسائلی که باعث ناراحتی شما شده است، با آرامش و احترام سخن بگویید:

• نیازها و نگرانی‌های خود را شرح دهید.

• همسر خود را سرزنش نکنید.

• در جستجوی راه‌حلی باشید.

• از او بخواهید خلاصه حرف‌های شما را بازگو کند.

• او نیز باید به نیازها و نگرانی‌های شما توجه کرده باشد و آنها را به یاد بسپرد.گاهی اوقات، در شرایطی که رسیدن به توافق دشوار است، درخواست کمک از فرد سوم سودمند است.

تکنیک ارتباط چشمی

گوش دادن و یادگیری آن کار آسانی نیست. با استفاده از روش گوش دادن فعال، می‌توانید به همسر خود نشان دهید که به حرف‌های او گوش می‌دهید. وقتی همسر شما حرف می‌زند، به چشم‌هایش نگاه کنید. با این کار نشان می‌دهید که به حرف‌های او توجه دارید. هر دو سه دقیقه یک بار، حرف‌های همسر خود را جمع‌بندی کرده و بازگو کنید. این روش به همسر شما که ممکن است آشفته و عصبی باشد کمک می‌کند تا به آسانی و با اطمینان، احساس‌های خود را به زبان آورد. استفاده از زبان بدن- با حرکت‌هایی مانند تکان سر- او را به حرف زدن تشویق می‌کند.

تکنیک حفظ آرامش

وقتی اختلاف و درگیری اوج می‌گیرد، حفظ آرامش دشوار است. وقتی مشاجره و رد و بدل شدن عبارت‌ها و کلمات نامناسب افزایش می‌یابد و خشم بر دو طرف مستولی می‌شود، نتیجه‌ای جز بروز احساس‌های بد و آسیب‌دیدن ندارد. بهترین راه برای مهار مشاجره و نزاع، پیشگیری است. این توصیه‌ برای پیشگیری از اختلاف و درگیری به شما کمک می کند.

تکنیک درک متقابل

شاید مهم‌ترین عامل در هر رابطه، تحمل است. تحمل، توانایی است که به سادگی می‌توان به دست آورد و به دیگران نیز منتقل کرد. همچنین، تحمل، به معنای احترام به نیازهای یکدیگر است. برای اجرای موفقیت‌آمیز این روش باید خودخواهی و غرور را کنار گذاشت و از همدلی و درک متقابل استفاده کرد.

تکنیک اهدای هدیه

خشم زمانی نمایان می‌شود که افراد، احساس قدرشناسی و رضایت نکنند. در این زمان، افراد عصبی، فرسوده و افسرده می‌شوند. برای پیشگیری از بروز چنین علائم و نشانه‌هایی، زوج‌ها باید روش‌های نشان دادن محبت و برقراری ارتباط دوستانه را بیاموزند. با هدیه دسته‌گل، کارت تبریک و به زبان آوردن جمله کوتاه «دوستت دارم» می‌توان محبت را بروز داد و زمینه برقراری ارتباط دوستانه را فراهم کرد.

تکنیک وقت‌شناسی

درخواست‌ها باید در زمان مناسب بیان شوند. اگر یکی از زوج‌ها، از همسر خود که مشغول کار است درخواستی کند، پاسخ او به احتمال زیاد از روی حوصله و خوشایند نخواهد بود. زوج‌ها باید زمان مناسبی برای بیان درخواست‌های خود انتخاب کنند.

تکنیک گفت‌وگوی صمیمانه

رابطه زن و شوهر می‌تواند در طول زمان سرد شود. علت آن می‌تواند کمبود و یا عدم ارتباط زن و شوهر باشد. یکی از عناصر مهم تقویت ارتباط زوج‌ها، گفت‌وگو درباره نیازها، تجربه‌ها و اتفاق‌های روزانه است. برای اینکه این گفت‌وگو بتواند تاثیر خود را در صمیمیت زوج‌ها ایجاد کند، هنگامی که همسر شما درباره مسائل روزانه خود صحبت می‌کند، دقت و علاقه خود را نشان دهید.

تکنیک تامین سوخت عاطفی

مخزن سوخت عاطفی افراد باید با اعتماد به نفس و احساس‌های مثبت پرشود تا انرژی لازم برای زندگی فراهم شود. زوج‌ها، باید برای پر نگه‌داشتن این مخزن به یکدیگر هدیه بدهند، همدیگر را تشویق و کلمه‌های محبت‌‌آمیز نثار هم کنند.

تکنیک القای حس امنیت

به همان میزان که همسر خود را می‌شناسیم، ممکن است از افکار او هم بی‌اطلاع باشیم. هرگز نباید تصور کنیم از کلیه نیازهای همسر خود آگاهیم و آنها را برآورده می‌کنیم. این امر به ما کمک می‌کند تا از او درباره نیازهایش بپرسیم. نتیجه این کار، القای احساس امنیت و احترام به همسر است.

تکنیک حفظ حریم خانواده

گاهی اوقات اتفاق‌هایی می‌افتد که فرزندان و خویشاوندان کلمات تند و زننده‌ای را که ناشی از اختلاف تفکر و اختلاف سلیقه زوج‌هاست از آنها می‌شنوند. برای جلوگیری از بروز این اتفاق‌ها، زن و شوهر پیش از ابراز تصمیم‌ها و نظریه‌های خود درباره مسائل مختلف نزد دیگران باید از نظرات یکدیگر آگاه باشند.حفظ احترام همسر و حریم خانواده و ابراز احساس‌های مثبت به همسر در حضور دیگران مهم است. این کار می‌تواند باعث رفع کدورت و استحکام رابطه زوج‌ها شود.

هفته نامه سلامت-544