بخندید، به پهلو بخوابید، زبان دوم بیاموزید، ورزش کنید و...
21 سپتامبر، برابر با 30 شهریور هر سال، روز جهانی آلزایمر نامگذاری شده است. بیشتر ما می‌دانیم که مصرف حجم کافی از اسیدهای چرب امگا3، خواب کافی، رژیم غذایی سالم، پرهیز از زیاده‌روی در مصرف چربی‌ها و ورزش مناسب، راه‌های ساده‌ای برای پیشگیری از آلزایمر محسوب می‌شوند اما شاید برخی از ما، با راه‌های ساده‌تر اما ناشناخته‌تر پیشگیری از این بیماری قرن، آشنا نباشیم. در «پوستر سلامت» این هفته به معرفی برخی از همین راه‌های پیشگیری از آلزایمر پرداخته‌ایم.
1. به پهلو بخوابید!
به گزارش هلث‌دی نیوز، شانس ابتلا به آلزایمر و پارکینسون در آن گروه از افرادی که عادت به خوابیدن به پهلو دارند، کمتر از سایرین است! خوابیدن به پهلو باعث افزایش دفع مواد زائد از مغز و پایین آمدن خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی می‌شود. طی تحقیقی که روی رابطه نوع خوابیدن و ابتلا به آلزایمر انجام شده، محققان روی تاثیر شیوه خواب بر سیستم پاکسازی مغز تمرکز کردند و متوجه شدند بهترین حالت خواب برای افزایش سلامت و پاکسازی مغز، خوابیدن به پهلو است. از آنجایی که سیستم پاکسازی مغز، بیشترین و موثرترین فعالیت خود را در طول مدت خواب انجام می‌دهد، اصلاح نوع خواب می‌تواند کمک بزرگی به پیشگیری از ابتلا به آلزایمر کند.
2. زبان دوم بیاموزید
در هر سنی که هستید، برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر، شروع به آموختن زبان دوم، سوم یا حتی چهارم کنید. این زبان دوم، حتی می‌تواند یاد گرفتن یکی از گویش‌های محلی کشور خودتان هم باشد. محققان دریافته‌اند آموختن هر کدام از زبان‌ها یا گویش‌های محلی جدید می‌تواند تا 4 سال شانس ابتلا به آلزایمر را به تاخیر بیندازد.
نتیجه تحقیقات سال 2006 محققان آمریکایی ثابت کرده مصرف حداقل 3 وعده آبمیوه‌ها و سبزی‌های خام در طول هفته می‌تواند تا 76 درصد خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. ترجیح متخصصان، ترکیب میوه‌ها و سبزی‌ها برای آبگیری آنهاست. این کار به دریافت حجم متنوعی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ارتقای سلامت و کارکرد مغز کمک می‌کند.
4. بلند بخندید
بیشتر ما شنیده‌ایم که خنده بر هر درد بی‌درمان دواست اما شاید خیلی‌هایمان ندانیم که خندیدن با صدای بلند می‌تواند شانس ابتلا به آلزایمر را هم کم کند. خندیدن با صدای بلند و شاد بودن باعث افزایش سرعت تولید سلول‌های جدید در مغز، بهبود کارکرد آن و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر و پارکینسون خواهد شد.
5. مکمل ویتامین K مصرف کنید
ویتامین k، جزو ویتامین‌هایی است که بسیاری از ما اهمیت چندانی به دریافت مقادیر مناسبی از آن در برنامه غذایی روزانه خود نمی‌دهیم. این در حالی است که مصرف حجم کافی این ویتامین، نقشی حیاتی در پیشگیری از زوال عقل و پیری مغز دارد. ویتامین K را می‌توان علاوه بر سبزی‌های برگ سبز تیره، از مکمل‌های غذایی آن هم دریافت کرد.
6. استرس‌هایتان را مدیریت کنید
آیا می‌دانید ابتلا به استرس‌های مداوم و مزمن می‌تواند جزو مهم‌ترین عوامل بروز آلزایمر، به‌خصوص در سنین پایین‌تر باشد؟ محققان به تازگی دریافته‌اند ابتلا به استرس یا اضطراب مزمن می‌تواند تا 135 درصد شانس ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. این شانس در افرادی که سابقه خانوادگی یا سایر عوامل مستعد ابتلا به آلزایمر را دارند، بیشتر هم خواهد بود.
7. ورزش‌های هوازی انجام دهید
سلول‌های هیپوکامپ، جزو اولین سلول‌های مغز هستند که بیماری آلزایمر به آنها حمله می‌کند. محققان دریافته‌اند ورزش منظم و روزانه با حفظ سلامت هیپوکامپ باعث پیشگیری از ابتلا به آلزایمر می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند راه رفتن، دوچرخه‌سواری و شنا، بیشترین تاثیر را بر حفظ سلامت و کارکرد مغز دارند. بد نیست این را هم بدانید که حدود 24 کیلومتر راه رفتن با سرعت متوسط در طول هفته می‌تواند تا 40 درصد خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.
8. دور سیگار خط بکشید
سیگار کشیدن یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به آلزایمر محسوب می‌شود که خیلی‌ها آن را نادیده می‌گیرند. براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، خطر ابتلا به آلزایمر در افراد سیگاری، 45 درصد بیشتر از سایر افراد است. این در حالی است که ترک سیگار می‌تواند تا 14 درصد خطر ابتلا به این بیماری را کم کند.
9. کمتر شیرینی بخورید
ابتلا به دیابت و دریافت حجم بالایی از شکر، یکی از مهم‌ترین عوامل خطر ابتلا به آلزایمر محسوب می‌شوند. از این رو، توصیه متخصصان به محدود کردن مصرف شکر در برنامه غذایی روزانه و کنترل دقیق سطح قندخون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و 2 برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر است.
10. از زعفران و زردچوبه استفاده کنید
انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و رنگدانه‌های موجود در زعفران و زردچوبه، عواملی موثر بر بهبود عملکرد مغز و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر یا کند کردن روند پیشرفت این بیماری مغزی محسوب می‌شوند.
