بهترین تمرین‌های ورزشی برای آرایشگران
ندا احمدلو
اگر با صفحه «تناسب‌اندام» همراه بوده باشید، حتما می‌دانید که طی چند هفته اخیر، رویکرد غالب در این صفحه، رویکرد شغل‌محور بوده است و هر هفته به این سوژه پرداخته‌ایم که چه ورزش‌هایی برای شاغلان چه شغل‌هایی مناسب است. این هفته در ادامه همین روند به آرایشگران می‌پردازیم. آرایشگری، یکی از شغل‌های متنوع و پرهیجان است که می‌تواند برای خیلی‌ها جذاب باشد اما همین شغل جذاب و به‌ظاهر ساده، مخاطرات فراوانی را از نظر سلامت برای شاغلانش دنبال دارد. «تناسب‌اندام» این هفته به معرفی چند حرکت ورزشی برای قسمت‌های درگیر با کار در بدن آرایشگرها پرداخته است، با ذکر این توضیح که آرایشگرها به دلیل ایستادن زیاد در طول روز و کار کردن بیش از اندازه با دست‌های خود در ارتفاعی بالاتر از قلب و حتی گاهی بالاتر از سطح شانه‌ها، در معرض ابتلا به گردن‌درد، شانه‌درد، تونل کارپال، کمردرد و واریس قرار دارند.
ورزش‌هایی برای دست‌ها و انگشتان
هرکدام از تمرین‌های ورزشی که در ادامه آنها را برای پیشگیری از ایجاد درد در ناحیه دست‌ها و انگشت‌ها معرفی می‌کنیم، باید 4-3 مرتبه و هر مرتبه به مدت 4-3 ثانیه تکرار شوند.
1. انگشت‌هایتان را روی لبه میز قرار دهید. دست‌ها را شل کنید. اجازه دهید عضلات انگشت‌ها و کف دست‌هایتان تا جایی که می‌توانند، کش بیایند.
2. در حالی که انگشت‌هایتان روی لبه میز هستند، آرنج‌ها را بالا بیاورید؛ به حالتی که مفاصل انتهایی انگشتان، کاملا زاویه 90 درجه با مچ و کف دستتان ایجاد کنند. در این حالت، باید بیشترین کشش را در عضلات کف و مچ دست‌ها احساس کنید.
3. انگشت شست هر 2 دست را روی 2 لبه کناری میز بگذارید و با بالا و پایین آوردن مچ دست، حالت پروانه زدن به دست‌ها بدهید تا کشش کافی در مچ دست و عضلات شست‌‌تان احساس کنید.
ورزش‌هایی برای گردن
ورزش‌های کششی، جزو بهترین حرکت‌های ورزشی برای پیشگیری از دردهای گردن یا بهبود گردن‌دردهای مزمن در آرایشگرها هستند. هر کدام از تمرین‌های ورزشی که در ادامه آنها را معرفی می‌کنیم، باید 15-10 مرتبه و هر مرتبه به مدت 15-10 ثانیه تکرار شوند. در طول انجام این تمرین‌ها، کاملا صاف روی یک صندلی بنشینید و دست‌هایتان را آزادانه کنار بدنتان رها کنید.
1. در حالت نشسته، شانه‌هایتان را بالا ببرید و پس از 10 ثانیه به حالت طبیعی بازگردید.
2. گردنتان را به سمت چپ حرکت دهید. 15 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را با گردش گردن به سمت راست، تکرار کنید.
3. لاله گوش چپ را با دست چپ و لاله گوش راست را با دست راست، بکشید.
4. در حالت نشسته و با شل کردن عضلات دست، گردنتان را پایین بیندازید. 15 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت طبیعی برگردید.
ورزش‌هایی برای شانه‌ها
هرکدام از تمرین‌های ورزشی که در ادامه آنها را برای پیشگیری از ایجاد درد در ناحیه کتف و شانه‌ها معرفی می‌کنیم، باید 10مرتبه و هر مرتبه به مدت 10 ثانیه تکرار شوند.
1. کاملا صاف روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. کتف و شانه‌ها را کاملا شل کنید تا عضلاتتان به آرامش برسند.
2. در حالی که شانه‌ها، کاملا شل از 2 طرف بدنتان آویزان است، خیلی آهسته گردنتان را بالا و پایین کنید؛ تاحدی که کشش آن برایتان ملموس باشد.
3. کم‌کم به سمت زمین خم شوید تا کف دست‌ها بتوانند کنار پاها، سطح زمین را حس کنند. هنگام بلند شدن، بسیار آهسته این کار را انجام دهید و سر و گردنتان، آخرین اعضای بدنتان باشند که بالا می‌آیند. این حرکت برای کشش بازو و شانه‌ها و آرامش عضلات آنها بسیار مفید است.
ورزش‌هایی برای کمر
هرکدام از تمرین‌های ورزشی که در ادامه آنها را برای پیشگیری از ایجاد درد در ناحیه کمر و دنبالچه معرفی می‌کنیم، باید 4 مرتبه و هر مرتبه به مدت 5 ثانیه تکرار شوند.
1. سر پا بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. زانوها را تا حد ممکن صاف نگه دارید اما آنها را قفل نکنید. کف دست‌ها را انتهای کمر و بالای باسن خود قرار دهید و تا جایی که می‌توانید به سمت عقب خم شوید.
2. سر پا بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. زانوها را تا حد ممکن صاف نگه دارید اما آنها را قفل نکنید. حالا به سمت جلو خم شوید. کمر، دست‌ها و شانه‌ها را کاملا شل در راستای پاها قرار دهید. در همین حالت، دست‌ها را که کاملا شل هستند مانند تاب جلو و عقب کنید.
3. سر پا بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و بازوها را کنار بدنتان قرار دهید. خیلی آهسته به سمت راست و سپس به سمت چپ خم شوید. در همین حالت، دست‌های شل خود را هم به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
ورزش‌هایی برای پاها
هرکدام از تمرین‌های ورزشی که در ادامه آنها را برای پیشگیری از ایجاد درد در ناحیه پا و واریس معرفی می‌کنیم، باید 10 مرتبه و هر مرتبه به مدت 5 ثانیه تکرار شوند.
1. در حالت ایستاده، پاهایتان را خم کنید تا جایی که بتوانید پاشنه پا را به به باسن برسانید.
2. روی صندلی بنشینید و ساق پاها را با کمک دست‌ها، کاملا ماساژ دهید و بلرزانید.
3. هنگام کار، این پا و آن پا شوید و هر 10 دقیقه یکبار، پایتان را بالا و پایین کنید.
4. بعد از اتمام کار هر مشتری، روی صندلی بنشینید، پاها را دراز کنید و سپس آنها را به حالت چهارزانو دربیاورید.
