تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی می تواند از آسیب‌های استفاده از کیف یا کوله نامناسب باشد
کوله‌پشتی یکی از وسایل جدانشدنی دانش‌آموزان است و حالا دیگر به سختی می‌شود دانش‌آموزی را در ذهن تصور کرد که به شانه‌اش کیف یا کوله‌ای آویزان نباشد. این موضوع اهمیت کوله را از لحاظ وزن، نحوه و مدت زمان حمل بسیار مهم می‌کند، چراکه اگر این موارد در نظر گرفته نشوند، می‌توانند باعث تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی-عضلانی مانند درد کمر و شانه، ایجاد فاصله میان مهره‌ها، بروز تغییرات قلبی-عروقی، تنفسی و تغییرات الگوی راه رفتن افراد شوند. این موضوع در کودکان و نوجوانان که هنوز عضلات، رباط‌ها و استخوان‌هایشان تا پایان دوره بلوغ، مراحل تکاملی و رشد فیزیکی خود را می‌گذرانند و مستعد بیشترین آسیب‌های ممکن هستند، از حساسیت بیشتری برخوردار است. طبق مطالعات انجام شده، بسیاری از ناراحتی‌های ستون فقرات در بزرگسالان و سالمندان، در اثر صدمات دوران کودکی است. در ادامه، با هم نکته‌هایی را در این زمینه مرور می‌کنیم و امیدواریم رعایت آنها در بزرگسالی، سلامت‌مان را رقم بزند، نه خمیدگی را.
میزان مصرف انرژی هنگام استفاده از کوله‌پشتی نسبت به انواع دیگر کیف‌ها کمتر است و استفاده از آن، آسیب کمتری برای بدن ایجاد می‌کند. به همین دلیل استفاده از کوله‌پشتی در مقایسه با دیگر کیف‌ها پیشنهاد می‌شود.
استفاده از یک بند کوله‌پشتی در کوله‌پشتی‌های دوبندی، کوله‌پشتی‌های تک‌بندی و کوله‌پشتی‌هایی با بند نازک، باعث افزایش فشار بر شانه‌ها و ستون مهره‌ها و ایجاد درد می‌شود. به همین دلیل زمان خرید کوله دقت کنید حتما دارای 2 بند اسفنج‌دار باشد. کوله‌پشتی نباید روی پشت شل قرار بگیرد یعنی بندهای شانه‌ای آن باید طوری تنظیم شوند که کوله‌پشتی به‌طور کامل قالب پشت بدن را بپوشاند.
وزن کوله‌پشتی نباید بیشتر از 10 درصد وزن شما باشد. اگر شما 70 کیلوگرم وزن داشته باشید، نباید کوله‌پشتی سنگین‌تر از 7 کیلوگرم را حمل کنید. هنگام خرید کوله‌پشتی دقت کنید که: الف) کوله‌پشتی‌ای که سبک‌تر است انتخاب کنید. ب) کوله‌پشتی دارای قسمت‌های مختلف برای وسایل باشد، طوری که بتوانید به صورت متقارن از هر 2 سمت چپ و راست آن استفاده کنید تا فشار بیشتری به هیچ سمتی از شانه و کمر وارد نشود. ج) بند سینه‌ای و کمری داشته باشد. د) در قسمت‌های مختلف آن (پشت و بندها) از اسفنج استفاده شده باشد. ه) برای توزیع مناسب‌تر نیرو، بندهای شانه‌ای کوله‌پشتی پهن باشند. بهتر است برای حفظ ایمنی، از نوارهای شبرنگ روی کوله‌پشتی استفاده شده باشد.
هنگام استفاده از کوله‌پشتی دقت کنید بندهای شانه‌ای متقارن تنظیم شوند؛ یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد و حتما بندهای سینه‌ای و کمری بسته شوند.
بهتر است در چیدمان وسایل کوله‌پشتی، اشیای سنگین‌تر در قسمت عقب کوله‌پشتی (نزدیک به پشت)، اشیای با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیای سبک جلوی کوله‌پشتی قرار بگیرند و تا حد امکان از تمام فضای کوله‌پشتی استفاده شود. برای حمل کوله‌پشتی بهتر است ابتدا آن را روی میز قرار دهید و سپس حمل کنید. هنگام خرید لوازم تحریر بهتر است به جای خرید کتاب و دفترهایی با جلدهای ضخیم و سنگین، کتاب و دفترهایی با جلدهای کاغذی خریداری کنید.
قبل از خروج از منزل کیف خود را بازرسی کنید؛ آیا به همه وسایل داخل کیف در طول آن روز نیاز دارید؟ در غیر این صورت وسایل غیرضروری را از کیف خود خارج کنید. هنگام خرید کوله‌پشتی دقت کنید کوله‌پشتی‌های چرخدار تنها در شرایطی توصیه می‌شوند که در تمام مسیر رفت و آمد و همچنین محیط مدرسه و خانه نیازی به حمل و نقل دستی آن مثلا از روی پله‌ها نباشد زیرا این کوله‌ها وزن بالاتری نسبت به کوله‌های عادی دارند و همچنین چرخ و اسکلت مخصوص دسته در صورت قرار گرفتن روی شانه‌ها به پشت و کمر صدمه وارد می‌کند. در فاصله‌های طولانی به‌طور مداوم کوله‌پشتی را حمل نکنید. در صورت احساس خستگی، کوله‌پشتی را درآورید.
در صورت احساس درد در شانه و گردن، احساس سوزش و خارش و گزگز بازو و قرمزی روی شانه حتما این موارد را به والدین و کارشناسان مدرسه اطلاع دهید. همچنین این نرمش‌ها که در تصویر می بینید به شما کمک می‌کند. هر حرکت را 3 بار در روز و به مدت هر بار 10 ثانیه اجرا کنید و دست‌ها را به همان حالت نگه دارید تا آستانه حداقلی درد احساس شود.
