کنکور سین‌جیم می‌شود!
خوراکی آرام‌بخش هم داریم؟
بله، خرما حاوی 25درصد ساکاروز و50درصد گلوکز، 1 تا 3 درصد پروتئین و 2تا 6 درصد فیبر است و ویتامین‌های A,B?,B? و مقدار زیادی پتاسیم، کلر، کلسیم، مس، گوگرد، فسفر، آنزیم و اسیدهای آلی هم دارد که باعث به وجود آمدن آرامش در بدن می‌شوند. آنزیم‌های موجود در شیر هم به آرامش ما کمک می‌کند.
جوشانده جواب می‌دهد؟
بی‌تاثیر هم نیست. جوشانده لیمو عمانی و گل گاوزبان می‌تواند استرس را کم کند . نباید فراموش کنید استرس باعث دردهای شکمی، سردرد و حالت تهوع می‌شود. پس اگر دچار این حالت‌ها شدید، نگران نباشید و از جوشانده‌هایی که گفتیم می‌توانید استفاده کنید.
سردرد دارم، چه کنم؟
استرس می‌تواند باعث شود سردرد هم بگیرید، اما در این مواقع مراقب باشید تا هر قرصی نخورید؛ فقط و فقط استامینوفن.
تشنه نیستم، آب بخورم؟
شاید احساس تشنگی نداشته باشید اما نوشیدن آب در این روزها خیلی به شما کمک می‌کند. مخصوصا خستگی و سردرد را کم می‌کند و حتی ضدافسردگی است. پس تنبلی و از خوردن آب غفلت نکنید.
سر جلسه چه بپوشم؟
قبل از روز کنکور راحت‌ترین لباس، مانتو و مقنعه‌ای را که دارید، انتخاب و آماده کنید و از پوشیدن لباس‌های تنگ و تیره خودداری کنید. بگذارید جابجایی هوا در تن شما راحت انجام شود.
دوش بگیرم یا نه؟
بله، دوش بگیرید ولی نگذارید استحمام‌تان طولانی شود. دوش گرفتن باعث بیداری و سرحال شدن شما می‌شود. سعی کنید خیلی تمیز و مرتب خودتان را به جلسه امتحان برسانید.
چه غذایی بهترین است؟
اگر پدر و مادرتان مدام دنبال غذای دلخواهتان هستند، به آنها بگویید به شما ماهی و میگو و غذاهای دریایی بدهند که برای فعالیت مغزی خوب است. سبزی و میوه و سالاد را هم اصلا فراموش نکنید.
قهوه بخورم یا نه؟
این باور غلط است که کافئین (قهوه) به یادگیری و بیداری کمک می‌کند؛ کافئین شما را در ساعت‌های اول هوشیار و بعد بی‌حال و خسته می‌کند. پس به دام آن نیفتید، مخصوصا شب امتحان.
سر جلسه چه ببرم؟
مغزهایی مثل بادام، پسته و تخمه‌های بونداده خیلی مفید است اما موقع خوردن مراقب باشید در گلویتان نپرد.
کمتر بخوابم، چه می‌شود؟
فکر نکنید 2 صفحه بیشتر خواندن و مرور 4 صفحه بیشتر با کمتر کردن وقت خواب به شما کمک می‌کند. اصلا این طور نیست و از همه مهم‌تر در روزهای آخر خواب کافی لازم است. پس از هر چه می‌زنید، از خوابتان نزنید. خواب خوب به یادآوری مطالب هم کمک می‌کند.
توصیه‌های دخترانه
قاعدگی و کنکور
دکتر مریم کاشانیان
متخصص زنان و زایمان، دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران
بسیاری از دختر خانم‌ها در فصل امتحان‌ها و در دوره کنکور به دلیل استرس زیادی که دارند، اصلا عادت ماهیانه نمی‌شوند و ممکن است تخمک‌گذاری در آنها 2 تا 3 ماه به تعویق بیفتد. این موضوع در واقع نوعی مکانیسم دفاعی بدن است که کمک می‌کند حداقل خانم‌ها در این دوره مجبور نباشند درد و تغییرات خلق و خوی مرتبط با دوره ماهانه را هم تحمل کنند اما اگر خانمی معمولا عادت ماهیانه شدیدی دارد که با استرس به تعویق نمی‌افتد، لازم است از 1 ماه قبل از شروع امتحان‌ها مصرف قرص جلوگیری از بارداری را آغاز کند و تا پایان امتحان‌ها ادامه دهد. فرقی هم نمی‌کند چه نوعی را انتخاب کند چون به هر‌حال تمام انواع قرص‌های جلوگیری از بارداری دوره ماهانه را به تعویق می‌اندازند. اگر درد خفیف است، می‌توان از مسکن برای تسکین آن استفاده کرد.
توصیه‌های ورزشی
ورزش و کنکور
دکتر احمد باقری‌مقدم
متخصص پزشکی ورزشی
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان
یکی از مشکلاتی که کنکوری‌ها دارند، بی‌حرکتی طولانی‌مدتی است که در یک وضعیت خاص برای درس‌خواندن، یا نشسته یا خوابیده، دچار آن می‌شوند. این بی‌حرکتی باعث خشکی مفاصل می‌شود و همچنین گرفتگی و کوفتگی عضلات، یا تحریک نقاط ماشه‌ای در بعضی از عضلات را به همراه دارد که ممکن است باعث ایجاد دردهای مختلف در بدن شود بنابراین یکی از توصیه‌های پرشکان به کنکوری‌ها این است که زمان مشخصی را در طول روز برای تمرین‌های هوازی مثل راه‌رفتن یا طناب‌زدن یا دوچرخه ثابت یا حتی شنا و همین‌طور حرکات کششی مفاصل اختصاص دهند. به هر حال بخشی از برنامه‌های این افراد باید شامل چنین مواردی باشد. برنامه‌های ورزشی باید روزانه انجام شوند تا به بهبود وضعیت روانی افراد و ایجاد نشاط و اعتمادبه‌نفس آنها هم کمک کند.
این نوع ورزش روی وضعیت یادگیری و توانایی‌های حافظه‌ای کنکوری‌ها هم تاثیرگذار است. پس حداقل نیم‌ساعت برنامه‌های ورزشی هوازی مثل پیاده‌روی یا طناب‌زدن یا شنا داشته باشید و ورزش‌های کششی مفاصل را هم انجام بدهید. اگر هم امکان دسترسی به ورزش‌هایی مثل یوگا برای کنکوری‌ها وجود دارد، می‌توان به این افراد برای افزایش تمرکز و کاهش اضطرابشان انجام این تمرین‌ها را توصیه کرد.
تاثیر دیگری که انجام این ورزش‌ها برای افراد دارد، کمک به بهبود وضعیت خوابشان است. ورزش، ریتم و نظم خواب افراد را تنظیم می‌کند و فرد در صورت برخورداری از خواب مناسب، قدرت یادگیری بهتری هم خواهد داشت.
شب کنکور ورزش نکن!
ورزش در شب کنکور برای کنکوری‌ها مناسب نیست و آنها باید استراحت نسبی در این شب داشته باشند. کنکوری‌ها باید در کل، 3-2 روز منتهی به کنکور، فعالیت‌های کوتاه‌تر و سبک‌تری انجام دهند که باعث خستگی آنها نشود. در روزهای آخر هم سعی کنند ورزش‌های مفرحی داشته باشند که باعث ایجاد آمادگی روانی و جسمانی مناسب در آنها شود.
