به بهانه رواج استفاده از کوله‌پشتی در میان اهل درس و سیاست
حمید مهدوی‌محتشم
عضو انجمن طب ورزش و بهداشت دانشگاه علوم‌پزشکی تهران
استفاده از کوله‌پشتی در میان مقامات سیاسی، آن هم در یک دیدار رسمی، چندان متداول نبوده ولی به‌دلیل راحتی حمل گویا کم‌کم دارد در میان آنها نیز متداول می‌شود. یکی از دیدارهایی که در هفته آخر تیر ماه خبرساز شد، دیدار ایو رسیه، قائم‌مقام وزیر خارجه سوئیس با دکتر علی‌اکبر ولایتی، رئیس مرکز تحقیقات استراتژیک مجمع تشخیص مصلحت نظام بود. بسیاری از خبرگزاری‌ها در توضیح این خبر نوشتند: «او در حالی در این دیدار حاضر شد که یک کوله‌پشتی و چفیه به همراه داشت. پیش از این نیز چند تن از مقامات غربی در دیدار با دکتر علی لاریجانی با شکل و شمایلی مشابه با وی دیدار کردند...» از سیاستمداران کوله‌پشتی‌به‌دوش که بگذریم، بسیاری از دانشآموزان نیز از این وسیله برای حمل لوازم‌التحریر خود استفاده می‌کنند. اما از آنجا که دانشآموزان در شرایط بلوغ اسکلتی هستند، متخصصان همواره بر انتخاب لوازم استاندارد و متناسب با جثه دانشآموزان تاکید دارند، چراکه لوازم نامناسب می‌تواند آسیب‌های جدی به ستون فقرات و اندام فوقانی دانشآموزان وارد کند. علاوه بر انتخاب کیف یا کوله‌پشتی مناسب، کودک باید بیاموزد که چگونه آن را حمل کند. در صورتی که حمل کیف با یک دست یا یک طرف بدن عادت شود، ممکن است انحراف تدریجی ستون فقرات، افتادگی شانه و عوارضی از این قبیل را به دنبال داشته باشد. در «سبک زندگی» این هفته، شرایط حمل مناسب کوله‌پشتی و حرکات اصلاحی برای پیشگیری از تغییر شکل بدن بر اثر حمل نادرست کوله‌پشتی را مرور می‌کنیم.
عوارض کوله‌پشتی‌های غیراستاندارد
محل قرارگیری کوله‌پشتی، همان‌طور که از نام آن پیداست، باید در پشت باشد و اگر به کوله کمری تبدیل شود، نه‌تنها مناسب نخواهد بود، بلکه استفاده دائم از آن باعث تغییر شکل اندام، تغییر انحرافات ستون فقرات و افزایش احتمال ابتلا به مشکلات ستون فقرات، درد ناحیه کمر و ناهنجاری‌های قامتی مانند تمایل شانه‌ها به طرف جلو، عارضه سر به جلو، کج شدن ستون فقرات به‌علت استفاده کوله‌پشتی در یک سمت از بدن، به جا ماندن آثار بند کوله‌ها و ایجاد قرمزی روی پوست، دردهای ناحیه شانه و کمر می‌شود. آمارها نشان می‌دهد بیش از 40 درصد استفاده‌کنندگان کوله‌پشتی، از درد ناحیه کمر شکایت دارند. دردهای موقت دوران نوجوانی، در آینده احتمال ابتلا به دیسک کمر و کمردردهای مزمن را تا حد زیادی افزایش می‌دهد. ایجاد فاصله میان مهره‌ها، ابتلا به دردهای عصبی و ایجاد دردهای گردنی در بیشتر افرادی که در دوران نوجوانی، دردهای موقت در ناحیه کمر را تجربه کرده‌اند، مشاهده می‌شود.
چگونه از عوارض ناشی از کوله‌پشتی جلوگیری کنیم؟
اولین گام در استفاده مناسب از کوله‌پشتی، آموزش نحوه صحیح استفاده از آن است. جنس کوله باید از نوع سبک باشد، دو بند کوله‌پشتی باید روی سینه قرار بگیرند، تسمه‌های کوله‌پشتی باید متقارن تنظیم شده باشد، بندهای کوله باید حداقل عرض 5 سانتی‌متر داشته باشد، کوله‌پشتی باید دارای 2 بند عرضی روی سینه و شکم باشد که باعث کاهش فشار ناشی از سنگینی کوله می‌شود. توصیه می‌شود هنگام بلند کردن کوله‌پشتی به جای کمر، از زانوها خم شوید و کتاب‌های سنگین‌تر در مرکز ثقل کیف و نزدیک به پشت قرار بگیرد. دانشآموزان باید سنگین‌ترین کتاب‌های خود را به نحوی در مرکز کوله‌پشتی قرار دهند که از تمام محفظه‌های کوله‌پشتی استفاده شود. نباید دفتر و کتاب اضافی داخل کیف فرزندان قرار داد. به کودکان، روش بلند کردن درست کوله‌پشتی را آموزش دهید. برای کاهش آسیب‌های وارده از حمل کوله‌پشتی، می‌توان قبل از استفاده، آن را روی میز قرار داد و با کمک یک نفر آن را به دوش انداخت. از کودکان بخواهید کتاب‌ها و وسایل اضافه از کوله‌پشتی برداشته شود و به این ترتیب بار کمتری را با خود حمل کنند.
کوله‌پشتی و تمرین‌های اصلاحی
بهتر است تمرین‌های اصلاحی مرتبط با کوله‌پشتی در قالب بازی به کودکان آموزش داده شود تا آنها با اشتیاق بیشتری به آن بازی‌ها بپردازند.
بازی‌هایی که برای کودکان در نظر گرفته شده و در شکل زیر به تصویر درآمده است عبارتند از:
- بازی عقاب
- بازی پروانه
- بازی مرغ مگس‌خوار
این بازی‌ها را 2 بار در روز تکرار کنید و پس از هر بازی، بین 10 تا 20 ثانیه استراحت کنید. سپس بازی‌ها را 2 بار در روز انجام دهید و پس از هر هفته زمان را افزایش دهید.
حداکثر زمان مناسب برای حمل کوله‌پشتی 30 دقیقه است و در صورت حمل آن بیش از 30 دقیقه، باید وزن آن را سبک‌تر کرد.
(صحیح) وزنه کوله نباید بیش از 10 تا 15 درصد وزن دانش‌آموز باشد.
(غلط) کوله سنگین
بازی عقاب
نفس را به داخل فرو ببرید، ستون فقرات را در وضعیت کشیده قرار دهید، دست‌ها به آرامی از پهلو به بالای سر بیاورید و 5 بار مانند عقاب بال بزنید.
تمرین اصلاحی
چانه و دید باید مستقیم باشد، ستون فقرات را در وضعیت صاف و کشیده قرار دهید، شکم را تو بدهید و 10 ثانیه مکث کنید.
بازی پروانه
صاف بایستید، دست‌ها را پشت سر قلاب کنید، چانه را داخل بکشید، با پشت‌سر به دست‌ها فشار بیاورید و سعی کنید لبه‌های داخلی کتف به یکدیگر نزدیک شوند. در این وضعیت 6 ثانیه مکث کنید.
بازی مرغ مگس‌خوار
صاف بایستید، آرنج‌ها را 90 درجه خم کنید، شانه‌ها را به عقب بکشید و به صورت دایره‌ای 10 ثانیه بچرخانید و سعی کنید لبه‌های داخلی کتف به یکدیگر نزدیک شوند. سپس به آرامی از کمر به طرفین خم شوید.
-----------------------------
نقد: جالب است که هفته نامه سلامت به بهانه ذکر نکات لازم برای استفاده از کوله پشتی، توهین های خلاف عرف دیپلماتیک را عادی سازی می کند!
