پرسش: از ابتدای ماه رمضان دچار یبوست شدهام به طوری که برای اجابت مزاجم مدت زمانی طولانی را صرف میکنم. برای پیشگیری از این عارضه بهخصوص در این روزها که آب کمتری هم مینوشم، چه باید بکنم؟
پاسخ دکتر سیدضیاالدین مظهری، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران:
بهترین کار این است که در فاصله بین افطار تا سحر، میوههای ملین، بهخصوص آلو که در این فصل به وفور یافت میشود، بخورید. مصرف سبزیهای تازه و سالاد را افزایش دهید. در سالاد یا غذاهای خود روغنهای تصفیه نشده یا بودار مثل روغن زیتون بریزید. صیفیجاتی مانند بادمجان، کدو، گوجهفرنگی، خیار، جوانهگندم و... را در وعدههای غذایی خود بگنجانید و در فاصله بین سحر تا افطار آب فراوان بنوشید. با انجام این کارها هم موادمغذی مورد نیاز به بدنتان میرسد و هم یبوستتان بهبود پیدا میکند.