بر دلت جامه پرهیزگاری بپوشان تا به دانش برسی . [از سفارشهای خضر به موسی علیه السلام]
کشکول سلامت1
4 پرسش و پاسخ درباره ورزش و سلامت
یکشنبه 94 اسفند 23 , ساعت 2:42 عصر  

پرسش اول: برای افرادی که دیسک کمر خفیف دارند تمرین با تردمیل مناسب‌تر است یا دوچرخه ثابت؟

پرسش دوم: آقایی 45 ساله با وزن 96 کیلوگرم هستم. به جز فشارخون بیماری دیگری ندارم و دارویی نیز مصرف نمی‌کنم. 9 ماه است ورزش رزمی کار می‌کنم و پیاده‌روی روزانه نیز دارم. مشکلم این است که حین ورزش یا مواردی که سرم پایین و پاهایم بالا قرار می‌گیرد، یک نوع درد خاص شدید و چیزی شبیه خواب‌رفتگی در ساق پاهایم حس می‌کنم که آزاردهنده است و از مچ به سمت زانو حرکت دارد. لطفا مرا راهنمایی کنید.

پرسش سوم: براى از بین بردن پهلو چه راهکارى را پیشنهاد مى‌کنید؟ وزنم 50 کیلوگرم و قدم 165 سانتی‌متر است.

پرسش چهارم: پیاده‌روی تا چه حد در سوزاندن چربی شکم تاثیر دارد؟

پاسخ دکتر احمد باقری‌مقدم، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران:

پاسخ اول: قطعا تردمیل بهتر است. وضعیت قرارگیری افراد در دوچرخه‌ ثابت و خم شدن آنها به سمت جلو ممکن است روی دیسک کمر آثار نامطلوبی بگذارد و باعث درد شود. البته وضعیت در تنگی کانال نخاعی یا درگیری فتق دیسک با هم تفاوت دارند اما در مجموع توصیه می‌کنیم افرادی که کمردرد دارند، سعی کنند فعالیت‌های هوازی متنوعی داشته باشند.

بهترین تمرین هوازی برای این افراد تمرین‌های هوازی آبی است مانند راه رفتن داخل آب به طرفین و رفت‌و‌برگشت در طول استخر.

پیاده‌روی معمولی به استفاده از تردمیل ارجحیت دارد و اولویت بعدی پس از تمرین‌های آبی است، اما هنگام استفاده از تردمیل نباید شیب و سرعت آن را زیاد کنید. استفاده از دوچرخه ثابت هم به طور نسبی توصیه نمی‌شود ولی اگر امکان دیگری برای ورزش کردن فراهم نباشد باید آن را طوری تنظیم کنید که زاویه کمرتان به حداقل برسد و فشار زیادی به ستون فقراتتان وارد نشود. لازم به ذکر است طناب زدن برای افرادی که کمردرد دارند ممنوع است.

پاسخ دوم: مشکل شما ارتباطی به فشارخونتان ندارد اما برای بررسی علت حتما باید به پزشک عمومی مراجعه کنید تا معاینه کامل و بررسی‌های لازم انجام شود. اینکه بدانیم یک پا یا هر 2 پا درگیر می‌شوند هم اهمیت دارد. همچنین اطلاعات بیشتری برای اینکه بدانیم چه عاملی باعث به وجود آمدن این مشکل شده نیاز داریم. مثلا مسائل عروقی اندام تحتانی می‌تواند برایتان مطرح باشد. پس از تشخیص علت، پزشک ممکن است شما را به متخصصان دیگری مانند متخصص مغز و اعصاب، پزشکی ورزشی یا متخصص عروق و... ارجاع دهد.

پاسخ سوم: وزنتان نسبت به قدی که دارید کم است و قاعدتا نباید پهلو داشته باشید که بخواهید آن را اصلاح کنید اما به طور کلی، افرادی که به دلیل ضعف عضلات دچار افتادگی شکم و پهلو شده‌اند، می‌توانند با تمرین‌های درازونشست شکمی و جانبی و کار کردن روی عضلات پهلوها با وزنه و کش آنها را تقویت کنند و شکل بهتری به بدنشان بدهند.

پاسخ چهارم: پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای چربی‌سوزی است. اگر پیاده‌روی در طول روز بیش از 1 ساعت و شدت متوسطی داشته باشد که باعث افزایش ضربان قلب شود، می‌تواند در چربی‌سوزی موثر باشد. کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته با انجام ورزش‌های هوازی نشان‌دهنده تاثیر این ورزش‌ها خواهد بود اما کاهش وزن زیاد در هفته معمولا نشانه از دست دادن آب و عضلات بدن است و به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. آنچه باعث می‌‌شود چربی‌ها بسوزند، حرکت‌های تکرارشونده عضلات بزرگ بدن با یک شدت متوسط است به طوری که فرد نه به نفس‌نفس بیفتد و خسته شود و نه خیلی کند باشد که تاثیری نداشته باشد. روزانه 1 ساعت پیاده‌روی تند یا دویدن آرام، حداقل 5 روز در هفته می‌تواند بهترین ورزش برای چربی‌سوزی باشد.

هفته نامه سلامت551


نوشته شده توسط | نظرات دیگران [ نظر] 
درباره وبلاگ

کشکول سلامت1

همایون سلحشور فرد، کارشناس مهندسی بهداشت محیط
اوقات شرعی
فهرست اصلی
بازدید امروز: 64 بازدید
بازدید دیروز: 286 بازدید
بازدید کل: 996279 بازدید
شناسنامه
صفحه نخست
پست الکترونیک
پارسی بلاگ
فهرست موضوعی یادداشت ها
پرسش[300] . طب سنتی[159] . کنترل بیماری ها[122] . تغذیه سالم[109] . بهداشت مواد غذایی[83] . سلامت روان[81] . توصیه های ایام خاص[80] . پوست و مو[78] . کنترل عوارض[75] . سلامت کودکان[74] . چاقی[53] . سرطان[52] . تربیت فرزند[47] . خواص خوراکی ها[45] . ورزش و سلامت[44] . سلامت مادر و نوزاد[43] . شایعات[42] . مجموعه لینک[42] . سلامت فردی[41] . پوستر[41] . سلامت سالمندان[39] . رژیم درمانی[38] . سوژه نقد[38] . نگهداری مواد غذایی[38] . میوه[37] . سلامت دهان و دندان[37] . بارداری[37] . بهداشت خواب[36] . لبنیات[36] . سلامت کار و طب فیزیکی[35] . برنامه رادیویی[33] . روزه داری[31] . دیابت[30] . گزارش خبری[30] . مشکلات عضلانی و اسکلتی[30] . سلامت جنسی[28] . روغن[26] . چربی[24] . شیر[24] . تغذیه کودکان[23] . بهداشت آب[22] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[22] . عوارض داروها[22] . عسل[20] . قند[20] . تمرین های ورزشی[20] . بدنسازی[20] . آلودگی هوا[20] . آسیب های رسانه[18] . سبزیجات[18] . سبک زندگی[17] . چای[17] . ایمنی و پیشگیری از حوادث[17] . ایدز[17] . مشکلات قلبی و عروقی[17] . مشکلات گوارشی[17] . محیط زیست[17] . مواد بهداشتی و آرایشی[17] . همسرداری[17] . دخانیات[16] . حافظه[15] . سلامت زنان[15] . سلامت سفر[15] . نمک[15] . نقد سلامت[15] . مشکلات تنفسی[15] . ماهی[15] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[14] . بهداشت استخر[13] . آجیل[13] . تغذیه ورزشی[13] . پنیر[13] . سرماخوردگی[13] . گوشت[13] . نوشابه های گازدار[13] . نوشیدنی ها[13] . نیترات[13] . قهوه[12] . گیاهان دارویی[12] . فست فود[12] . فشار خون[12] . چشم[12] . بهداشت مسکن و اماکن عمومی[12] . پخت غذا[11] . افسردگی[11] . صیفی جات[11] . مرغ[11] . کنترل ناقلین[11] . کمک های اولیه[10] . کلسترول[10] . کالری[10] . نان[10] . سکته[10] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[10] . بهداشت لوازم فردی[10] . تخم مرغ[9] . آلودگی صوتی[9] . دخاینات[9] . زانو[9] . ریزش مو[8] . تنقلات[8] . آنفولانزا[8] . اوتیسم[8] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[8] . بهداشت ظروف[8] . سموم شیمیایی[8] . شریان[7] . یبوست[7] . تلفن همراه[7] . برنامه تلویزیونی[7] . برنج[7] . آلزایمر[7] . رادیو معارف-شفا[7] . سردرد[7] . سلامت خانواده[7] . روغن مالی[6] . دمنوش[6] . تلفن همراه[6] . تروریسم[6] . کبد[6] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[6] . کمر[6] . کنسرو[6] . عرقیات[6] . ماساژ[6] . ماست[6] . گوش[5] . گرمازدگی[5] . نفخ[5] . نوشابه[5] . پارازیت[5] . تب کریمه کونگو[5] . ترشی[5] . آکنه[5] . اخلاق پزشکی[5] . اسهال[5] . خرما[5] . دوغ[5] . جگر[5] . جمعیت[4] . خامه[4] . رادیو معارف- دکتر میرغضنفری[4] . سلامت مادر و نوزارد[4] . آرتروز[4] . بهداشت پرتوها و تجهیزات[4] . انواع توت[4] . نقد صدا و سیما[4] . معنویت[4] . وبا[4] . کمردرد[4] . گوشت طیور[4] . شکلات[4] . طب فیزیکی و سلامت کار[4] . عوارض دارو[3] . سموم شیمیایی[3] . شتر[3] . سلامت و ورزش[3] . مایکروفر[3] . لیموترش[3] . متفرقه[3] . مسواک[3] . کنترل بیماری ها[3] . هپاتیت[3] . نگهدای مواد غذایی[3] . بستنی[3] . MS[3] . آبلیمو[3] . تعریق[3] . بهداشت پرتوها و تجهیزات الکترونیکی[3] . پروبیوتیک[3] . سلامت مادر و کودک[3] . زناشویی[3] . حجامت[3] . حبوبات[2] . تیروئید[2] . توصیه های ایام خاص[2] . رب گوجه فرنگی[2] . رفتار های پرخطر[2] . رفتارهای پرخطر[2] . سبزی[2] . سرگیجه[2] . سرویس بهداشتی[2] . سلامت مردان[2] . سلامت سفر[2] . بیش فعالی[2] . ترین ها[2] . تاول[2] . آشپزی[2] . باقلا[2] . ناخن[2] . وررزش و سلامت[2] . کره[2] . کشک[2] . کلیپ[2] . کم خونی[2] . مشکلات کلیه و مجاری ادرار[2] . مدیریت بحران[2] . گوجه فرنگی[2] . سلامت وران[2] . ظروف مواد غذایی[2] . فاویسم . صبحانه . شوره سر . شکر . سلاکت دهان و دندان . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . سلامت کار و طب فیزیکی . شترمرغ . شایعات . شپش . سیب . مادر و نوزاد . لبینات . مایکروویو . مربا . مرگ . مشکلات مغز و اعصاب . مسکن . مشکلات عضلانی و اسکلتی . مشکلات قلبی و عروقی . هموفیلی . مواد بهداشتی و آرایشی . مواد بهداشتی و آرایشی . موارد بهداشتی و آرایشی . موز . نخودفرنگی . نرم افزار . کنترل بیماری ها . کنترل عواض . کنترل ناقیلن . کنترل یماری ها . کنتل بیماری ها . کنجد . کنترل بیماری ها . کنترل بیماری ها . کنترب بیماری ها . کنترل بیمار ها . کنترل بیماری . بادمجان . ایمنی . آلرژی . آبمیوه . الکل . ابولا . پروستات . پست و مو . بهداشت روان . بهداشت فردی . بهداشت لوازم فردی . بهداشت لوازم فردی . سلامت مادر و نوازد . سلامت دهان و داندان . سلامت سفر . سلامت سالمندان . سرکه . سس . زیتون . سامت دهان و دندان . روزه‌داری . خوشگوشت . خون دماغ . دمنونش . توصیه های ایام خاص . توصیه های ایام خاص . جاقی .
نوشته های پیشین

تیر 94
مرداد 94
شهریور 94
مهر 94
آبان 94
آذر 94
دی 94
بهمن 94
اسفند 94
فروردین 95
خرداد 95
تیر 95
مهر 95
آبان 95
آذر 95
دی 95
لوگوی وبلاگ من

کشکول سلامت1
اشتراک در خبرنامه

 
لیست کل یادداشت های این وبلاگ

ملاحظات اخلاقی در باب آلزایمر
مدیریت چشم ها
مواد لازم و طرز تهیه 3 ماسک خانگی ضدآکنه
تزریق انسولین با هدف عضله سازی
3 نوشیدنی انرژی زا که در طب سنتی توصیه می شود
هشدار درباره نوشیدنی های انرژی زا
11 عارضه افراط در مصرف نوشابه های انرژی زا
15 پیشنهاد کمکالری+پوستر
شایعه روغن هایی که لاغر می کنند، صحت ندارد
بهترین ورزشها برای بدترین درد پاشنه
[عناوین آرشیوشده]