ورزشهایی که تایپیستها برای حفظ سلامت و تناسب اندامشان باید انجام دهند
ترجمه: ندا احمدلو
تایپ کردن یکی از مشاغل کمتحرک و نشستهای است که فرد ساعتهای طولانی در یک وضعیت قرار میگیرد و این موضوع باعث درگیری شدید و بیش از اندازه برخی از عضلات مانند گردن، شانه، کمر، باسن و حتی عضلات و مفاصل دستها میشود. از این رو، برای کاهش دردهای موضعی در قسمتهای یادشده، انجام این تمرینها را در طول روز برای افرادی که بهطور حرفهای تایپ میکنند، پیشنهاد میدهیم.
حرکت اول: کشش عضلات سینه
برای انجام این حرکت، کاملا صاف روی چهارپایهای بنشینید. زانوها و قوزکهای پا را به هم بچسبانید. دستها را از عقب در هم قلاب کنید. تا جایی که میتوانید، شانه را به عقب و سینه را به سمت جلو بکشید. این کار را میتوانید در حالت ایستاده هم انجام دهید و حداقل 10 تا 30 ثانیه در حالت کشش عضلات باقی بمانید.
ویتامین سلامت
وقتی صحبت از سرماخوردگی به میان میآید، یکی از خوراکیهایی که بیش از همه توصیه میشود، آبپرتقال است؛ آنهم به دلیل ویتامینC فراوانی که دارد. این ویتامین قادر است طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کند. در «پوستر سلامت» این هفته 11 خوراکی سرشار از ویتامین C که در برابر ابتلا به بسیاری از بیماریها، بهویژه برخی بیماریهای ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا سلاح مناسبی هستند، به شما معرفی کردهایم.
دست، خمیر، حرکت!
یکی از مشکلاتی که بعد از ابتلا به سکته مغزی برای بسیاری از بیماران درگیر با این بیماری پیش میآید، از دست دادن توانایی حسی و حرکتی در یک نیمه از بدن، بهخصوص دستهاست. البته این تواناییها به مرور زمان و با جلسههای منظم فیزیوتراپی یا کاردرمانی قابلبرگشت خواهند بود اما اگر این بیماران بخواهند با تمرینهای ساده خانگی، راهی برای تقویت عضلات و مفاصل انگشتان دست خود پیدا کنند، میتوانند از پوستر «توانبخشی» این شماره استفاده کنند. فقط برای انجام تمام تمرینهای ورزشی زیر، به یک تکه خمیر بازی با درجه کشسانی متوسط نیاز داریم.
هشدار کارشناسان در گفتوگو با «سلامت»
از هر 5 نوجوان ایرانی ، یکی کمشنواست
مهدیه آقازمانی
استفاده گسترده از هندزفری باعث شده سازمان بهداشت جهانی نسبت به صدمههای ناشی از استفاده نادرست از هندزفری هشدار دهد. این درحالی است که مرکز مدیریت بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت از افزایش 15درصدی صدمههای ناشی از استفاده نامناسب از هندزفری ابراز نگرانی کرده است. سازمان بهداشت جهانی یکی از موضوعات قابلتوجه در سال 2015 را سلامت گوش عنوان کرده و با این کار در نظر داشته مردم را نسبت به اهمیت حفاظت از گوش در برابر سر و صداهای طبیعی، آگاه کند. این نامگذاری به این دلیل اهمیت دارد که در کشورهای مختلف استفاده نادرست از وسایل تولید صدای شخصی مانند هدفون و هندزفری تبلت و امپیتریپلیر بسیار شایع شده است، اما این وسایل صداساز شخصی که جزئی از زندگیمان شده، چگونه سلامتمان را به خطر میاندازد؟